Vous essayez de faire plus de sport mais vous n’arrivez pas à vous lever et à démarrer ? Les faibles niveaux d’un neurotransmetteur commun pourraient en être la cause.
Un grand nombre d’Américains prennent la résolution, au Nouvel An, de faire plus de sport et de se remettre enfin en forme. Cependant, lorsque le 1er janvier arrive, ces prétendus gourous de la forme physique se retrouvent souvent cloués au canapé. Si c’est votre cas, ne vous sentez pas seul. Si plus de 40 % des Américains prennent des résolutions au début d’une nouvelle année, moins de 10 % les réalisent. De nouvelles recherches suggèrent qu’un faible taux de dopamine pourrait être la raison pour laquelle tant de personnes ne se sentent pas motivées pour faire du sport.
Qu’est-ce que la Dopamine ?
La dopamine est un neurotransmetteur, c’est-à-dire une substance chimique qui est libérée pour envoyer différents signaux au cerveau. Elle est fabriquée à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel que nous trouvons dans notre alimentation. Le tryptophane est également utilisé pour fabriquer de la sérotonine et divers autres acides aminés essentiels, il est donc très sollicité par l’organisme. Si nous en savons beaucoup sur la forme et la synthèse de la dopamine, le mode d’action de cette minuscule molécule était autrefois l’un des neurotransmetteurs les moins compris – et les plus incompris – du corps humain. Les scientifiques pensaient autrefois qu’elle était libérée en réaction au plaisir et à la récompense. Nous savons maintenant que la dopamine n’est pas si simple. Cette substance chimique ne nous fait pas seulement ressentir du plaisir, mais aussi de la motivation.
Les personnes qui ont des niveaux élevés de dopamine sont suffisamment motivées pour travailler dur en vue d’obtenir une récompense, ce qui a pour effet de libérer davantage de dopamine. Cela crée un effet de rétroaction positif : les personnes qui ont l’habitude d’atteindre des objectifs ont souvent la motivation nécessaire pour aspirer à des changements plus positif.
Dopamine et motivation
Un faible taux de dopamine peut avoir de nombreux effets négatifs. Les déficiences dans la production de dopamine peuvent provoquer la maladie de Parkinson ainsi que de graves maladies mentales. Cependant, un faible taux de dopamine peut également avoir des effets moins évidents mais tout aussi envahissants. Les personnes qui ont une carence en ce neurotransmetteur peuvent souffrir de dépression et de manque de motivation. Lorsque des chercheurs ont retiré à des rats la partie du cerveau qui produit la dopamine, les rats sont devenus extrêmement inactifs et démotivés.
Nous avons tendance à penser que le sport et les autres comportements liés à la santé sont une question de volonté. Cependant, la volonté semble être moins une question de caractère personnel qu’une question de substances chimiques du cerveau. Si vous faites partie des dizaines de milliers d’Américains qui ont pris la résolution de faire plus de sport et qui ne l’ont pas respectée, un manque de dopamine peut être la raison de vos malheurs. Un faible taux de dopamine peut être à l’origine de votre manque de motivation pour faire de l’exercice, mais il existe de nombreuses façons sûres et naturelles d’augmenter votre taux. Vous pouvez apporter quelques changements très simples qui augmenteront votre taux de dopamine et vous permettront de réaliser les changements de vie positifs que vous souhaitez.
Vous n’êtes pas motivé pour faire du sport ? Voici comment vous lever et vous y mettre !
Il existe plusieurs façons de vous motiver davantage à faire du sport. Tout d’abord, planifiez votre journée de manière à ce que la pratique du sport soit plus facile. Préparez votre sac d’entraînement et assurez-vous que le temps consacré au sport est prévu dans votre journée chargée. En outre, vous devez vous assurer que votre corps dispose des composants de base de la dopamine et d’autres neurotransmetteurs importants, afin d’obtenir la récompense mentale que vous méritez lorsque vous vous rendez enfin à la salle de sport ou sur la piste. Suivez une alimentation riche en acide aminé tryptophane, qui est présent dans une variété d’aliments, y compris la volaille et les œufs. Si vous avez du mal à consommer suffisamment de cet acide aminé dans votre alimentation, envisagez de prendre un supplément qui contient du tryptophane. Vous pouvez également consulter un diététicien pour savoir si votre alimentation vous fournit les éléments constitutifs d’une santé physique et mentale optimale.
Enfin, arrêtez de culpabiliser. Si vous ne vous sentez pas motivé pour faire du sport, le coupable est très probablement un faible niveau de neurotransmetteurs plutôt qu’un problème personnel. De nombreuses personnes ont du mal à trouver la motivation dont elles ont besoin pour apporter des changements positifs à leur vie. Une fois que vous avez commencé le voyage, vos niveaux de dopamine et de sérotonine vont probablement augmenter en réponse à l’activité positive et à l’accomplissement.
Nombreux sont ceux qui prennent des résolutions pour le Nouvel An et les oublient complètement en février. Cependant, vous n’avez pas à faire partie de cette statistique. En mangeant les bons acides aminés et en planifiant un mode de vie sain pour qu’il fasse partie intégrante de votre vie, vous pouvez surmonter les obstacles qui vous empêchent de faire du sport. Cette année peut être le début d’une vie plus saine et plus heureuse.