Vous cherchez à commencer un nouveau programme d’exercices? Dans ce cas, il serait judicieux de prendre en compte les recherches sur le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice. Si vous cherchez un moment précis de la journée qui convient à tout le monde, vous serez probablement déçu. Le fait est que, si certaines personnes obtiennent des résultats plus ciblés en s’entraînant le matin, d’autres obtiennent de meilleurs résultats en s’entraînant l’après-midi.
Voici ce que vous devez savoir sur le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice et comment cette information peut être liée à vos besoins spécifiques en matière de santé et de bien-être.
Recherche sur le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice
Pour la plupart des gens, la décision de faire de l’exercice dépend en grande partie de facteurs externes tels que les horaires de travail, les tâches d’éducation des enfants et d’autres éléments de la vie quotidienne qui échappent à tout contrôle. Toutefois, si vous avez la chance de pouvoir choisir le moment où vous faites de l’exercice, il serait sage de vous intéresser aux recherches de plus en plus nombreuses qui montrent que le moment de l’entraînement peut avoir une incidence sur les bénéfices que vous en tirez.
Cherchez-vous à perdre du poids ou souhaitez-vous utiliser l’exercice pour vous aider à réguler vos cycles de sommeil et d’éveil? Comprendre les différents avantages associés au moment de votre prochaine séance d’exercise peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps et de vos efforts.
Avantages et inconvénients de l’exercice matinal
Si votre objectif est de perdre quelques kilos, vous avez tout intérêt à programmer vos séances d’entraînement le matin. Pour obtenir les meilleurs résultats, essayez de vous entraîner l’estomac vide. En effet, le corps a un profil hormonal qui facilite le métabolisme des graisses et l’utilisation de l’énergie provenant de ces réserves pendant les heures du matin, ce qui vous aide à brûler plus de calories.
Il est également prouvé que les personnes qui font de l’exercice le matin ont moins faim pendant la journée, ce qui contribue à stimuler encore davantage les efforts de perte de poids. En outre, une séance d’entraînement matinale peut améliorer votre humeur tout au long de la journée et vous aider à être plus productif.
D’un autre côté, tout le monde n’a pas le temps de s’entraîner le matin sans que cela n’interfère avec son horaire de sommeil. Vous pourriez alors vous sentir léthargique tout au long de la journée. Il est également plus difficile de faire de l’exercice au maximum de ses capacités au sortir du lit, en raison des muscles tendus et de la raideur des articulations. Cela peut signifier que vous n’en verrez pas autant de bénéfices puisque vous ne bougez pas votre corps au maximum de ses capacités.
De nombreuses personnes peuvent également avoir besoin de manger quelque chose avant de s’entraîner. Si vous avez du mal à trouver de l’énergie pendant votre séance d’exercice, essayez de manger un petit encas riche en glucides, comme une banane ou une barre protéinée, juste avant de vous lancer.
Avantages et inconvénients de l’exercice en après-midi ou en soirée
Si les séances d’entraînement du matin ne conviennent pas à votre emploi du temps ou à votre tempérament, le deuxième moment le plus courant de la journée pour s’entraîner est la fin de l’après-midi ou le début de la soirée, après votre journée de travail ou d’école. L’avantage de ce moment de la journée est que vous serez probablement plus performant, simplement parce que vous avez probablement consommé un repas ou deux. Cette nourriture augmentera le taux de sucre dans le sang, fournissant l’énergie dont vous avez besoin pour faire fonctionner votre corps pendant une séance d’entraînement épuisante.
Une séance d’entraînement à ce moment de la journée permet également d’atténuer la célèbre baisse d’énergie de fin de journée. Faire circuler le sang vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour passer le reste de la journée.
Des recherches ont également démontré que le taux de testostérone peut être plus élevé l’après-midi que le matin, ce qui donne à votre corps une meilleure chance de prendre du muscle. Si vos objectifs de remise en forme incluent la prise de masse, une séance de l’après-midi ou du soir peut être votre meilleur choix.
En outre, une étude menée en 2020 par la Netherlands Cardiovascular Research Initiative montre qu’une séance d’entraînement l’après-midi peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui renforce les effets métaboliques de la séance. Cela peut être une bonne nouvelle pour les personnes dont le métabolisme est compromis.
À l’inverse, une séance d’entraînement trop tardive peut perturber les rythmes circadiens naturels du corps et interférer avec les habitudes de sommeil normales. Alors que certaines personnes peuvent supporter une séance d’entraînement l’après-midi ou le soir sans effets néfastes sur le sommeil, d’autres peuvent rencontrer des problèmes avec les cycles de sommeil et d’éveil, en particulier si l’exercice est effectué le soir.
Si vous prévoyez une séance d’entraînement en fin de journée, il est également plus probable que vous ne puissiez pas la faire. Tout le monde s’est déjà trouvé dans une situation où la journée vous échappe. Les séances d’entraînement du matin sont plus susceptibles de se produire sans l’interférence de distractions.
En fin de compte, le plus important est que vous fassiez simplement de l’exercice. Si l’heure que vous avez choisie ne vous convient pas, il est important que vous choisissiez une heure qui vous incitera à bouger. En résumé, le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est celui qui vous convient le mieux.