Um das gefürchtete „Burnout-Syndrom“ im Job zu vermeiden, ist es wichtig, regelmäßig fundierte Entspannungstipps anzuwenden. Die richtigen Strategien helfen Ihnen dabei, sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper gleichzeitig zu entspannen. Dies trägt nicht nur dazu bei, Ihre Arbeit effektiver und effizienter zu erledigen, sondern bietet auch nachhaltige Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit. Hier ist, was Sie über das Burnout-Syndrom am Arbeitsplatz wissen müssen, und wie Sie Maßnahmen ergreifen können, um dieses Problem zu minimieren.
Burnout-Syndrom verstehen
Das Burnout-Syndrom ist eine spezifische Art von Stress, der im Berufsleben auftritt. Der Begriff kann sowohl körperliche als auch geistige Erschöpfung umfassen. Wenn Sie an einem Burnout-Syndrom leiden, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich in Bezug auf Ihren Job überwältigt fühlen, gepaart mit einem geringen Erfolgserlebnis. Ein schwerwiegender Fall von Burnout am Arbeitsplatz kann sich auf andere Bereiche Ihres Lebens ausweiten.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu Burnout im Job führen können. Einige der häufigsten sind ein Ungleichgewicht in Ihrem Arbeits- und Privatleben, das Gefühl, keine Kontrolle über Ihre Situation zu haben, unklare Erwartungen und eine herausfordernde Dynamik am Arbeitsplatz.
Job-Burnout: Symptome
Während es schwierig sein kann, genau zu bestimmen, warum Sie unter einem Burnout-Syndrom leiden, sind einige der Symptome leichter zu lokalisieren. Häufige Symptome dieses Problems sind eine anhaltende Ungeduld mit Ihren Kollegen, ein Mangel an innerer Zufriedenheit mit Ihren Leistungen und ein Mangel an Motivation für Aufgaben, die Sie früher interessiert haben.
Andere Arten von Symptomen, die sich in Ihrem Privatleben manifestieren können, sind Störungen Ihrer Schlafgewohnheiten, Konzentrationsschwierigkeiten und unerklärliche Kopfschmerzen oder Magenprobleme. Während diese Symptome für sich genommen nicht unbedingt ein Indikator für ein größeres Problem sind, können sie in Kombination ein Zeichen dafür sein, dass Sie unter einem Burnout-Syndrom leiden.
Verschiedene Arten von Ruhe
Viele Menschen missverstehen die verschiedenen Arten der Erholung und warum jede einzelne für Ihre Entspannungsziele nach einem langen Arbeitstag wichtig ist. Es gibt drei kritische Komponenten von Ruhe und Erholung. Sie fühlen Sie sich möglicherweise immer noch müde, wenn Sie nicht alle drei Elemente ansprechen.
Entspannen Sie Ihren Körper
Wenn es um Entspannung geht, denken die meisten Menschen daran, den Körper auszuruhen. Das bedeutet, dass Sie Ihrem physischen Selbst die Zeit und Gelegenheit geben müssen, sich vollständig auszuruhen und sich von den Strapazen des Tages zu erholen.
Entspannen Sie Ihren Geist
Ein weiteres wichtiges Element im Rad der Ruhe ist, Ihren Geist zu entspannen. Wenn Ihr Geist ständig in Aufruhr ist, können Sie nicht erwarten, sich entspannt zu fühlen.
Entspannen Sie Ihre Erwartungen
Sie sind oft selbst verantwortlich, wenn es um unangemessene Erwartungen geht. Um ein Burnout-Syndrom zu vermeiden, ist es wichtig, Ihre Erwartungen an sich selbst und Ihre Mitarbeiter realistisch zu halten. Sich selbst und anderen Aufmerksamkeit zu schenken, ist unerlässlich, wenn man versucht, seine Erwartungen herunterzuschrauben.
1. Bewegen Sie sich
Bewegung zu einer Priorität in Ihrer täglichen Routine zu machen, wird einen großen Beitrag zur Förderung einer effektiven Entspannung leisten. Regelmäßige Bewegung reduziert den Stresspegel, hilft Ihnen, besser zu schlafen, und bietet eine Befreiung von diesen komplizierten Emotionen. Es gibt keine Nachteile, wenn Sie körperliche Bewegung zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen.
2. Praktizieren Sie Achtsamkeit und Dankbarkeit
Ihre Einstellung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit. Achtsame Meditation und das bewusste Üben von Dankbarkeit können Ihnen helfen, besser mit Stress im Job umzugehen.
3. Lassen Sie es heraus
Es ist leicht zu glauben, im Kampf allein zu sein, wenn Sie nicht bereit sind, über Ihre Gefühle zu sprechen. Über seine Emotionen zu sprechen und sie offen zu zeigen, sorgt jedoch für die notwendige emotionale Befreiung. Auf diese Weise finden Sie möglicherweise leichter Wege, um mit Ihren Problemen am Arbeitsplatz umzugehen.
4. Steigern Sie Ihren Serotoninspiegel
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hormon Serotonin maßgeblich zur Steigerung des geistigen und emotionalen Wohlbefindens beiträgt. Es hat sich auch gezeigt, dass übermäßiger Stress den Serotoninspiegel im Körper senkt.
Da der mit dem Burnout-Syndrom verbundene Stress den Serotoninspiegel beeinflussen kann, liegt es nahe, dass eine bewusste Erhöhung des Serotoninspiegels einen erheblichen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben kann. Die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels zur Unterstützung eines gesunden Serotoninspiegels ist eine einfache Möglichkeit, um einen angemessenen Spiegel dieser wichtigen Substanz sicherzustellen.
5. Konzentrieren Sie sich auf Selbstfürsorge
Schließlich kann es Ihnen helfen, Ihr Stressniveau am Arbeitsplatz zu bewältigen, wenn Sie Selbstfürsorge zu einem Schwerpunkt in Ihrem Leben machen. Wie Sie diese Selbstfürsorge erreichen, hängt von Ihnen und Ihren persönlichen Bedürfnissen ab. Für manche Menschen kann dies eine ruhige Zeit zum Entspannen bedeuten. Für andere kann Selbstfürsorge in Form von Zeit mit Freunden und Familie kommen.
Obwohl es unmöglich ist, sich vollständig vor dem Burnout-Syndrom am Arbeitsplatz zu schützen, können diese Entspannungstipps den Grundstein für eine angemessene Erholung bilden. Diese Entspannung wird Sie für mehr Erfolg im Berufs- und Privatleben rüsten.