Möchten Sie eine neue Trainingsroutine beginnen? Wenn ja, wäre es ratsam, die Forschung in Betracht zu ziehen, wann die beste Tageszeit für Sport ist. Wenn Sie nach einer definitiven Tageszeit suchen, die für alle funktioniert, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Tatsache ist, dass einige Menschen beim morgendlichen Training bessere Vorteile erzielen, während andere bei einem Nachmittagstraining möglicherweise mehr Erfolg haben.
Hier erfahren Sie, was Sie über die beste Tageszeit für Sport wissen müssen, und wie sich diese Informationen auf Ihre spezifischen Gesundheits- und Wellnessbedürfnisse auswirken können.
Beste Tageszeit, um Sport auszuüben gemäß Forschung
Für die meisten Menschen hängt die Entscheidung, wann sie Sport treiben, weitgehend von externen Faktoren wie Arbeitszeiten, Kindererziehungspflichten und anderen Elementen des täglichen Lebens ab, die außerhalb der eigenen Kontrolle liegen. Wenn Sie jedoch das Glück haben, die Wahl zu haben, wann Sie trainieren möchten, sollten Sie sich die zunehmende Zahl von Forschungsergebnissen ansehen, die darauf hinweisen, dass die Zeit des Trainings bestimmte Vorteile haben kann.
Möchten Sie abnehmen oder Ihren Schlaf- und Wachrhythmus durch Bewegung regulieren? Das Verständnis über die verschiedenen Vorteile, die mit dem Zeitpunkt Ihrer nächsten Sporteinheit verbunden sind, kann viel dazu beitragen, dass Sie Ihre Zeit und Mühe optimal nutzen.
Vor- und Nachteile von Morgensport
Wenn Ihr Fitnessziel darin besteht, ein paar Pfunde zu verlieren, sind Sie am besten damit bedient, Ihre Trainingseinheiten in die Morgenstunden zu legen. Versuchen Sie für die effektivsten Ergebnisse, auf nüchternen Magen zu trainieren. Denn der Körper hat ein hormonelles Profil, das es ihm erleichtert, Fett zu verstoffwechseln und die Energie aus diesen Reserven in den Morgenstunden besser zu nutzen, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Morgensportler den ganzen Tag über weniger hungrig sind; eine Tatsache, die dazu beiträgt, die Bemühungen zur Gewichtsabnahme noch weiter zu steigern. Darüber hinaus kann morgendliches Training Ihre Stimmung den Tag über heben und Ihnen helfen, sich produktiver zu fühlen.
Auf der anderen Seite hat nicht jeder morgens Zeit, um zu trainieren, ohne dass es seinen Schlafrhythmus beeinträchtigt. Dies könnte dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über lethargisch fühlen. Aufgrund verspannter Muskeln und Steifheit in den Gelenken ist es auch schwieriger, Höchstleistungen zu erbringen, wenn Sie sich zum ersten Mal aus dem Bett rollen. Dies kann bedeuten, dass Sie nicht so viele Vorteile sehen, da Sie Ihren Körper nicht auf Höchstleistungsniveau bewegen.
Viele Menschen müssen möglicherweise auch etwas essen, bevor sie trainieren. Wenn Sie während Ihrer Trainingseinheit Schwierigkeiten haben, Energie zu finden, versuchen Sie, kurz vor dem Start einen kleinen kohlenhydratreichen Snack wie eine Banane oder einen Proteinriegel zu sich zu nehmen.
Vor- und Nachteile von Nachmittags- oder Abendsport
Wenn das morgendliche Training nicht zu Ihrem Zeitplan oder Ihrem Temperament passt, ist die zweithäufigste Tageszeit für Sportder späte Nachmittag oder frühe Abend, nachdem Sie Ihren Arbeits- oder Schultag beendet haben. Der Vorteil dieser Tageszeit besteht darin, dass Sie wahrscheinlich einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie wahrscheinlich ein oder zwei Mahlzeiten zu sich genommen haben, höhere Leistungen erbringen werden. Dadurch erhöht sich der Blutzuckerspiegel und Sie erhalten jene Energie, die Sie benötigen, um Ihren Körper durch ein zermürbendes Training mit vollem Elan zu bringen.
Ein Training zu dieser Tageszeit wird auch dazu beitragen, den berüchtigten Energieeinbruch am Ende des Tages zu mildern. Wenn Sie Ihr Blut zum Pumpen bringen, erhalten Sie jene Energie, die Sie für den Rest des Tages benötigen.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass der Testosteronspiegel in den Nachmittagsstunden höher sein kann als am Morgen, was Ihrem Körper eine bessere Chance gibt, mehr Muskeln aufzubauen. Wenn es zu Ihren Fitnesszielen gehört, Masse aufzubauen, ist eine Nachmittags- oder Abend-Sporteinheit möglicherweise die beste Wahl.
Darüber hinaus zeigt eine Studie der Netherlands Cardiovascular Research Initiative aus dem Jahr 2020, dass Nachmittagstraining die Insulinsensitivität verbessern und die metabolischen Effekte der Sporteinheit steigern kann. Dies ist eine gute Nachricht für Menschen mit Beeinträchtigungen des Stoffwechsels.
Umgekehrt kann ein Training zu spät am Tag den natürlichen circadianen Rhythmus des Körpers stören und den normalen Schlafrhythmus beeinträchtigen. Während einige Menschen in der Lage sind, ein Nachmittags- oder Abendtraining ohne nachteilige Auswirkungen auf den Schlaf zu bewältigen, können andere Probleme mit dem Schlaf-Wachzyklus haben, insbesondere wenn das Training in den Abendstunden durchgeführt wird.
Wenn Sie Sport zu späteren Tageszeiten planen, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie sich nicht daran haltne. Jeder war schon einmal in der Position, dass er sich einfach überfordert gefühlt hat. Das morgendliche Training findet eher ohne störende Ablenkungen statt.
Am Ende des Tages ist das Wichtigste, dass Sie sich einfach bewegen. Wenn die von Ihnen gewählte Zeit für Sie nicht funktioniert, ist es besser, dass Sie eine Zeit wählen, die Ihre Chancen auf Bewegung erhöht. Unter dem Strich ist die beste Tageszeit zum Trainieren jene Zeit, mit der Sie sich am wohlsten fühlen.