Traditionell ist der Beginn eines neuen Jahres eine Zeit, in der man seine Entscheidungen neu bewertet und sich vornimmt, im kommenden Jahr bestimmte Veränderungen vorzunehmen – mit anderen Worten, sogenannte „Neujahrsvorsätze“ zu fassen. Das Problem ist, dass statistisch gesehen die meisten Menschen ihre Neujahrsvorsätze nicht einhalten. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie unternehmen können, um motiviert zu bleiben und eine bessere Chance zu haben, ihre Vorsätze zu übertreffen.
Was sind die häufigsten Neujahrsvorsätze?
Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die häufigsten Vorsätze, die Menschen in den einzelnen US-Bundesstaaten getroffen haben, in der Hoffnung, eine bessere Vorstellung von der Denkweise des durchschnittlichen US-Bürgers zu bekommen. Für die Studie rekrutierten die Forscher 1.450 Amerikaner aus dem ganzen Land, darunter Teilnehmer aus jedem Bundesstaat und aus Washington D.C. Die Studie wurde 2018 durchgeführt und bat die Teilnehmer, ihre Pläne für die Umsetzung von Vorsätzen für 2019 mitzuteilen.
Bei der Untersuchung der Ergebnisse fanden die Forscher heraus, dass mehr Sport zu treiben, um besser in Form zu kommen, die Liste in 18 Staaten anführte. In 16 Staaten war eine Diät mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, der häufigste Vorsatz, während Geld sparen in neun Staaten ganz oben auf die Liste stand. In fünf Staaten war der häufigste Vorsatz, sich gesünder zu ernähren. Die Ziele, eine neue Fähigkeit zu erlernen, einen neuen Job zu bekommen und allgemeine Maßnahmen zur Selbstfürsorge zu ergreifen, führten in jeweils nur einem Staat die Rangliste an.
Die Forscher fanden auch heraus, dass sich bestimmte Vorsätze auf bestimmte geografische Gebiete zu konzentrieren scheinen. Während in den südlichen und nordöstlichen Staaten Geld und Sparen im Mittelpunkt stand, waren die westlichen und mittelwestlichen Staaten mehr an Gewichtsabnahme, Fitness und Ernährung interessiert.
Wie erfolgreich sind die Menschen beim Einhalten ihrer Vorsätze?
Das Forschungsprojekt untersuchte auch die Erfolgsraten beim Einhalten der Neujahrsvorsätze für das gesamte Jahr. Bei der Betrachtung der Ergebnisse nach Bundesstaaten zeigte sich, dass South Dakota mit 37,5 Prozent der Bevölkerung, die ihre Vorsätze einhielten, am besten abschnitt. Alaska folgte dicht dahinter mit einer Erfolgsquote von 35,3 Prozent. Minnesota und Maryland teilten sich den dritten Platz, beide Staaten hatten eine Erfolgsquote von 31 Prozent. Die schlechtesten Staaten für das Einhalten ihrer Vorsätze das ganze Jahr über waren New Mexico (4,5 Prozent), Tennessee (8 Prozent) und Indiana (8,7 Prozent).
Die Probanden wurden auch nach den Schwierigkeiten gefragt, die sie beim Einhalten ihrer Vorsätze erlebten. Diejenigen, die ihre Vorsätze das ganze Jahr über einhielten, gaben an, dass Ziele der persönlichen Entwicklung, wie beispielsweise mehr zu lesen oder ein neues Hobby anzunehmen, leichter einzuhalten waren. Die Studie ergab, dass 32,7 Prozent der Teilnehmer es als am schwierigsten empfanden, in Form zu kommen oder ihre Ernährung umzustellen.
In einer anderen Forschung wurden Vorsätze in Bezug auf Fitness und Gewichtsabnahme genauer untersucht. Die Studie, die sich über sechs europäische Länder erstreckte, untersuchte die Erfolgsraten von 12.410 Frauen bei der Einhaltung ihrer Vorsätze zum Abnehmen. Die Untersuchung ergab, dass Frauen, die relativ gesund waren und einen BMI (Body-Mass-Index) von 25 oder weniger hatten, eine 20-prozentige Chance hatten, ihr Abnehmziel zu erreichen. Frauen, die als übergewichtig oder fettleibig eingestuft wurden und einen BMI von 30 oder höher aufwiesen, waren weniger erfolgreich. Nur 9 Prozent der Teilnehmerinnen in dieser Gruppe berichteten, dass sie im neuen Jahr erfolgreich abgenommen hatten.
Als die übergewichtigen und fettleibigen Frauen befragt wurden, gaben etwa 75 Prozent an, dass sie den Versuch, Gewicht zu verlieren, aufgegeben haben, weil sie durch die Zeit, die sie zum Abnehmen brauchten, entmutigt waren.. Ein Drittel der Frauen in dieser Gruppe gab ihrem mangelnden Selbstvertrauen die Schuld dafür, dass sie ihre Abnehmvorsätze nicht einhalten konnten.
Was können Sie tun, um Ihre Vorsätze erfolgreicher zu halten?
Bei der Einhaltung jedes Vorsatzes, spielt die Willenskraft eine wichtige Rolle. Selbst wenn Sie nicht jemand sind, der einen starken Sinn für Selbstkontrolle besitzt, ist es für Ihren Erfolg entscheidend, dass Sie sich zwingen, Ihre Verhaltensmuster zu ändern. Auch wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Willenskraft aufrechtzuerhalten, sollten Sie nach jedem Misserfolg oder Rückfall in ein unerwünschtes Verhalten wieder von vorne beginnen. Wenn Sie fortfahren und ein Muster entwickeln, werden Sie feststellen, dass Ihre Willenskraft mit der Zeit stärker wird.
Nutzen Sie visuelle Anreize, um sich jeden Tag selbst zu motivieren. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen, kann es hilfreich sein, die Verpackung dort zu lassen, wo Sie sie mehrmals am Tag sehen können. Sie können auch Bilder von körperlich fitten Models und Prominenten aufhängen, die Sie inspirieren. Schicken Sie sich selbst motivierende Texte und hinterlassen Sie andere visuelle Hinweise, die Sie zum Einhalten Ihres Vorsatzes anspornen.
Sie können auch eine Reinforcement-Therapie verwenden, um an Ihren Abnehmzielen bzw. an jedem Vorsatz festzuhalten. Wenn Sie sich an ein wünschenswertes Verhalten gewöhnen, finden Sie einen Weg, sich selbst zu belohnen. Wenn Sie sich nicht an Ihren veränderten Lebensstil halten, sollten Sie irgendeine Strafe vorsehen. Ein System von Belohnungen und Bestrafungen wird Ihnen helfen, positive Verhaltensweisen beizubehalten und destruktive Verhaltensweisen zu beenden.
Sie sollten sich auch bewusst dafür entscheiden, Auslöser zu vermeiden, die Sie dazu bringen, Ihre Vorsätze zu brechen. Wenn Ihr Vorsatz lautet, sich gesund zu ernähren, kaufen Sie keine zuckerhaltigen oder fettreichen Lebensmittel. Sie können sich einreden, dass Sie sie für Ihre Kinder oder für Gäste kaufen, aber Sie werden sie am Ende doch essen, wenn sie zu Hause sind. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr zu trainieren, legen Sie eine bestimmte Zeit für Ihr Training fest. Achten Sie darauf, dass während dieser Zeit der Fernseher ausgeschaltet ist und Sie nicht am Computer sitzen, denn durch diese Verhaltensweisen verlieren Sie leichter die Motivation. Erinnern Sie sich selbst daran, dass Sie nach dem Training ein wenig fernsehen oder auf soziale Medien zugreifen können.
Vielleicht finden Sie weitere Wege, um motiviert zu bleiben, oder Sie stellen fest, dass die Kombination mehrerer dieser Strategien eine bessere Methode ist. Es wird zwar nicht einfach sein, sich an Ihren Vorsatz zu halten, aber es ist nicht unmöglich. Solange Sie sich dem Erreichen Ihrer Ziele widmen, können Sie effektive Wege finden, die Ihnen helfen, an Ihren Vorsätzen festzuhalten.