Mantenere una buona salute degli occhi è fondamentale per garantire una visione sana per tutta la vita. Tuttavia, 3,3 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di qualche tipo di problema alla vista, un numero destinato a crescere notevolmente nei prossimi tre decenni. Con l’avanzare dell’età aumenta il rischio di problemi alla vista, ma seguire questi consigli per avere occhi sani vi aiuterà a mantenere una visione migliore più a lungo.
Quali sono i problemi di salute degli occhi da affrontare con l’età?
Sebbene alcune persone siano geneticamente predisposte a soffrire di problemi di salute degli occhi a causa del loro patrimonio razziale o della storia sanitaria della loro famiglia, ci sono altri fattori che aumentano il rischio di sviluppare problemi di vista. Per esempio, le persone obese o che consumano elevate quantità di zucchero hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi alla vista.
Inoltre, i rischi per la salute degli occhi aumentano con l’avanzare dell’età. Un esempio è la degenerazione maculare legata all’età (AMD), che colpisce il centro della retina. Quando questa patologia si sviluppa, l’individuo non è più in grado di vedere chiaramente i dettagli fini. Di conseguenza, si incontrano maggiori difficoltà nella guida, nella lettura e nello svolgimento di altre attività che richiedono la capacità di mettere a fuoco gli oggetti più piccoli.
Il glaucoma è una patologia che, se non viene corretta, può portare alla perdita della vista e alla cecità totale. Uno dei motivi per cui un individuo può sviluppare il glaucoma è che la pressione del fluido all’interno dell’occhio si accumula e deve essere alleviata. Recentemente è stato scoperto che la patologia può svilupparsi anche quando la pressione nell’occhio è normale.
Altri problemi visivi legati all’età sono:
- Cataratta: Con la cataratta si forma una pellicola sul cristallino degli occhi che porta alla cecità.
- Retinopatia diabetica (DR): La DR comporta il danneggiamento dei vasi sanguigni degli occhi come conseguenza di una cattiva regolazione della glicemia.
- Ambliopia: L’ambliopia è una visione insufficiente in un solo occhio, che è il risultato di una comunicazione errata tra il cervello e il nervo dell’occhio.
Consigli efficaci per occhi sani
Prendere provvedimenti ora può aiutare a mantenere gli occhi sani anche in età avanzata. Di seguito sono riportati alcuni consigli semplici ma efficaci per avere occhi sani.
Assumere un integratore alimentare
Uno dei migliori consigli per la salute degli occhi è l’assunzione di un integratore di alta qualità studiato per la protezione degli occhi, che fornisce nutrienti specifici in grado di contribuire al normale funzionamento degli organi visivi.
Vitamina E
I radicali liberi sono molecole instabili che viaggiano nel corpo e attaccano i tessuti sani. La vitamina E protegge le cellule degli occhi da questo tipo di danno cellulare.
Luteina
Questo composto agisce come potente antiossidante, apportando molteplici benefici agli occhi. Oltre a proteggere le cellule oculari dai danni provocati dallo stress ossidativo, contribuisce a ridurre l’infiammazione e a combattere i radicali liberi.
Zeaxantina
Si tratta di un altro antiossidante che, insieme alla luteina, contribuisce a proteggere dai radicali liberi e dallo stress ossidativo.
Licopene
Questo antiossidante è utile per combattere i problemi visivi legati all’età. Le ricerche indicano che è particolarmente utile per ridurre il rischio di AMD, cataratta e glaucoma. Il licopene può anche contribuire a ridurre il rischio di danni ai nervi causati dalla retinopatia diabetica.
Mirtillo
Alcune ricerche suggeriscono che il mirtillo può contribuire a migliorare la visione notturna negli anziani. Inoltre, può essere utile per migliorare i problemi di vista causati dal glaucoma. Alcuni soggetti hanno mostrato un aumento del 30% della vista dopo aver assunto un integratore contenente mirtillo.
Acidi grassi Omega-3
Sebbene sia stato dimostrato che gli acidi grassi omega-3 apportano numerosi benefici alla salute fisica, una recente ricerca ha scoperto che questo composto contribuisce anche alla salute degli occhi. Può proteggere dalla degenerazione maculare legata all’età negli anziani. Inoltre, aiuta a regolare il fluido negli occhi, riducendo il rischio di sviluppare il glaucoma.
Scegliere norme a basso indice glicemico
È possibile ridurre il rischio di sviluppare problemi alla vista anche modificando la propria dieta. In particolare, optate per gli alimenti che hanno un indice glicemico più basso. A tal fine, è necessario consumare riso integrale anziché riso bianco e scegliere pane integrale anziché pane bianco. È inoltre opportuno sostituire le patate bianche e gialle con le patate dolci. Invece di mangiare patatine, acquistate noci e semi.
Fare più esercizio fisico
Dovreste fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità da moderata a elevata ogni giorno, ma farne di più vi aiuterà a mantenere la vostra vista sana. L’attività fisica aiuta a bruciare più energia, il che significa che una maggiore quantità di zuccheri arriva alle cellule e i livelli di glucosio nel sangue si abbassano. Di conseguenza, il rischio di degenerazione maculare legata all’età e di retinopatia diabetica si riduce. La riduzione dei livelli di zucchero nel sangue aiuta anche a proteggere i vasi sanguigni degli occhi dai danni.
Curare le condizioni croniche
Alcune patologie, tra cui l’ipertensione e la sclerosi multipla, possono rappresentare un pericolo per la vista se non si prendono provvedimenti per controllarle. Infatti, questi tipi di condizioni mediche provocano un’infiammazione cronica in tutto il corpo. Quando l’infiammazione si sviluppa all’interno o intorno agli occhi, la vista ne risente. Prendendo provvedimenti per ridurre l’infiammazione e controllare gli altri sintomi delle malattie degenerative, si potrà proteggere meglio la salute degli occhi.
Indossate gli occhiali da sole e aggiungete un cappello
Il sole è dannoso per gli occhi quanto lo è per la pelle, quindi è importante indossare una protezione per gli occhi ogni volta che si va all’aperto. Per questo è importante indossare occhiali da sole in grado di filtrare i raggi UVA e UVB. Inoltre, se si sta all’aperto per un periodo prolungato, è bene indossare un cappello a tesa larga.