Gli episodi cardiaci, compresi gli attacchi di cuore, aumentano tipicamente durante le festività. Il dottor Christopher Cutitta, cardiologo della St. Luke’s University Health Network, indica una serie di fattori che contribuiscono a questa sfortunata tendenza stagionale alla salute del cuore. Tra questi fattori vi sono i cambiamenti nella dieta e nell’alimentazione, l’interruzione delle routine sanitarie e lo stress legato alle vacanze. Contribuite a rendere felice la vostra stagione natalizia dando alla vostra salute cardiaca il supporto necessario con questi consigli per una vacanza sana per il cuore.
La moderazione è la chiave
È difficile resistere alla tentazione di concedersi un’eccessiva quantità di dolcetti e di alimenti ricchi di grassi e di sodio. Tuttavia, c’è una differenza tra l’indulgenza occasionale e l’eccesso di cibo. È facile ingrassare durante le festività natalizie quando l’eccessiva golosità diventa una consuetudine. Invece, è bene adottare un approccio consapevole al consumo di cibo durante le feste. Godetevi ogni boccone, ma fatevi guidare dal principio della moderazione. Spendendo le calorie con saggezza e sviluppando una buona capacità di controllo delle porzioni, potrete comunque godervi i piaceri delle feste.
Questo vale anche per l’alcol
La moderazione vale anche per l’assunzione di alcolici. Riunirsi con la famiglia e gli amici può facilmente portare a bere più del solito. Oltre ad aumentare l’apporto calorico, il consumo eccessivo di alcol può contribuire a quella che viene spesso definita sindrome cardiaca da vacanza. Il termine viene usato per descrivere la fibrillazione atriale e l’aritmia cardiaca associate al consumo di alcolici più pesanti e alle abbuffate.
Il battito cardiaco accelerato o irregolare legato al consumo eccessivo di alcol può portare a incidenti cardiaci più gravi in persone già affette da problemi di salute cardiaca. Può verificarsi un effetto domino di un problema che porta al successivo, con il risultato di un grave evento cardiaco. È meglio limitare il consumo di alcolici durante le festività, perché in questa stagione sono già in gioco molti fattori che influiscono sulla salute del cuore. Per una vacanza sana per il cuore, mantenete l’idratazione sostituendo l’acqua ad alcune, se non alla maggior parte o a tutte, le bevande alcoliche.
Non trascurate l’alimentazione
La dieta e l’alimentazione sono elementi fondamentali per la salute del cuore. Durante le festività natalizie, può essere una tentazione eccessiva quella di concedersi qualche leccornia. Questo può facilmente tradursi in una riduzione del consumo di alimenti reali e nutrizionalmente validi, ideali per la salute del cuore, anche quando si mangia con moderazione durante le feste. Alcune sostanze possono avere un effetto positivo sul cuore. Tra queste, tutte le vitamine del gruppo B, il calcio, il magnesio, gli L-aminoacidi, il licopene e la biotina e altri nutrienti nel giusto equilibrio. Garantire un’alimentazione corretta è una scelta saggia per proteggere la salute del cuore in qualsiasi periodo dell’anno, ma può essere particolarmente importante durante le feste.
Mantenere una routine sana
Con tutti i preparativi e gli eventi delle vacanze, le routine salutari vengono spesso interrotte. Chi viaggia per visitare parenti e amici può dimenticare di mettere in valigia i farmaci cardiaci. Nel trambusto della stagione, alcuni dimenticano di assumere i farmaci cardiaci essenziali alle ore consuete. Il clima invernale e le festività natalizie possono interrompere le abitudini di movimento, riducendo l’attività fisica.
Per una salute cardiaca ottimale, e in particolare per un periodo festivo sano per il cuore, è importante mantenere una routine sana. Se la visita di parenti o amici ha portato a saltare la palestra, fate un po’ di attività fisica in più ogni giorno. Fate conoscere i parchi locali ai vostri visitatori e fate camminare tutti. Fate fare una passeggiata in più al cane e fatela a passo svelto. Trovate o create un semplice esercizio da fare a casa. Assicuratevi di non interrompere troppo il vostro ritmo di sonno.
Utilizzate strategie di gestione dello stress
La tensione del tempo, le preoccupazioni per il denaro, le riunioni di famiglia emotivamente stressanti e l’affrontare la perdita di una persona cara sono solo un esempio dello stress che può aumentare durante le festività natalizie. Lo stress è un fattore importante per la salute del cuore, quindi imparare a gestirlo in modo sano è essenziale. Lo stress può avere un impatto sulla salute del cuore in due modi: direttamente, attraverso la produzione di ormoni dello stress come il cortisone, e indirettamente attraverso le nostre azioni, come bere o mangiare cibi di conforto non salutari per alleviare lo stress.
Una buona alimentazione e l’esercizio fisico aiutano ad alleviare lo stress in modo da promuovere la salute. La meditazione è un altro mezzo efficace. Lo sviluppo di abilità concrete per affrontare le fonti di stress può essere molto efficace per ridurre lo stress da vacanza. Ad esempio, sviluppare capacità di gestione del tempo può aiutare ad aumentare la produttività e a ridurre i ritardi, riducendo così lo stress. L’apprendimento di abilità e strategie di risoluzione dei conflitti può aiutare a gestire situazioni familiari difficili.
Lo stress emotivo legato al lutto può essere più difficile da gestire. Tuttavia, aiutare gli altri attraverso un’attività di volontariato significativa è spesso molto utile, in quanto consente di spostare l’attenzione verso l’esterno e di ridurre la possibilità di soffermarsi sul proprio dolore e sulla propria perdita aiutando gli altri. Il periodo delle feste può essere particolarmente solitario per molte persone, quindi anche qualcosa di semplice come andare a trovare gli anziani nelle case di riposo può fare davvero la differenza.
Fate una scelta alla volta
Come sottolinea la dottoressa Elizabeth Klodas, una migliore salute del cuore è costituita da una moltitudine di piccole scelte. Per una stagione natalizia più salutare per il cuore, sforzatevi di fare più scelte eccellenti che scelte sbagliate, concedendovi un po’ di tempo con saggezza e godendovi la stagione e le persone con cui la condividete.