Le festività natalizie dovrebbero essere un momento di gioia, felicità e buona volontà. Tuttavia, le richieste spesso irrealistiche che lo accompagnano possono rendere difficile mantenere vivo lo spirito natalizio, favorendo invece lo stress e persino la depressione. Lo stress da vacanza può diventare opprimente; quando lo sentite insinuarsi, è bene fermarsi, riorganizzarsi e resettare. Seguite questi consigli efficaci per ridurre al minimo (e persino prevenire) lo stress che si presenta in questa stagione.
La preparazione riduce la frustrazione
Uno dei motivi per cui le persone si sentono frustrate e tese durante le vacanze è che rispondono alle cose che si presentano senza sviluppare un vero e proprio piano d’azione. Un approccio più proattivo può alleviare la pressione delle vacanze aiutandovi a rispettare un programma prestabilito. Segnate gli obblighi e i compiti su un calendario, in modo da poter vedere cosa si deve fare ogni giorno. Questo vi aiuterà a organizzare meglio il vostro tempo. Quando programmate i vostri impegni, come lo shopping o la festa in ufficio, ricordate che il traffico sarà più intenso e i grandi magazzini più affollati.
Prendetevi del tempo per la cura di voi stessi
Le vacanze natalizie sono un periodo frenetico, ma questo è un motivo in più per dedicare del tempo a se stessi. Non dimenticate che lo stress prolungato può indebolire il sistema immunitario e renderci vulnerabili alle malattie. Se di solito praticate tecniche di rilassamento o hobby, non abbandonate queste attività solo perché le vacanze sono alle porte. Se di solito non fate meditazione, yoga o esercizio fisico, questo potrebbe essere un buon momento per iniziare. Anche solo dedicarsi a un hobby o a un’attività che vi interessa può rilassare la vostra mente e il vostro corpo. Sarete sorpresi di come riuscirete a gestire la pressione delle vacanze quando inizierete a prendervi del tempo per voi stessi.
Date al vostro corpo una carica naturale
Spesso durante le feste ci si dimentica di prendersi cura della propria salute. Mangiano più spesso in movimento e questo significa che non assumono tutte le vitamine e i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per mantenersi sano mentalmente e fisicamente. L’assunzione di un integratore naturale, che fornisce vitamine, enzimi e aminoacidi a sostegno dell’organismo e delle cellule nei periodi di stress, può contribuire a limitare il rischio di burnout da vacanze. Oltre ad aumentare l’energia, gli aminoacidi L-carnitina e L-arginina aiutano l’organismo a eliminare le tossine dal corpo. Questo è particolarmente utile per ridurre il peso fisico dello stress da vacanza, perché le diete e gli stili di vita poco salutari che adottiamo durante la stagione fanno sì che il nostro corpo raccolga e immagazzini più tossine che hanno un impatto negativo sulla nostra salute.
Rapporti con la famiglia
Trascorrere del tempo con la famiglia è una delle cause più comuni di stress durante le vacanze. Le persone si sentono spesso obbligate a vedere il maggior numero possibile di parenti, il che può indurle a trascorrere più tempo in viaggio che a visitare effettivamente i propri cari. Per evitare questo problema, non cercate di vedere tutti i parenti ogni anno. Scegliete una destinazione ogni anno, in modo da non sovraccaricarvi di troppi viaggi. Potete sempre trascorrere del tempo con gli altri parenti in primavera per la Pasqua o in autunno.
Stabilite un budget
Per molte persone lo stress delle vacanze non finisce dopo il primo dell’anno, perché è allora che iniziano ad arrivare i conti della carta di credito dopo le vacanze. Per evitare questo inconveniente, è necessario elaborare un budget per le vacanze e rispettarlo. Decidete in anticipo quanto contribuirete alle feste natalizie e non superate questa cifra per il numero totale di feste che siete chiamati a organizzare. Le feste in ufficio, le riunioni di famiglia e le feste con gli amici possono diventare un enorme onere finanziario se ci si lascia trasportare. Allo stesso modo, limitate la spesa per i regali e rendetevi conto che non è necessario comprare a tutti un regalo speciale. Usate i contanti o la carta di debito, ma tenete da parte le carte di credito per le vere emergenze.
Dormire a sufficienza per limitare lo stress delle vacanze
Dormire sette-otto ore di qualità è essenziale per una serie di motivi. Oltre ad aiutare il corpo a recuperare fisicamente, dà anche alla mente la possibilità di rigenerarsi. Ecco perché un sonno insufficiente porta a sintomi come irritabilità, sbalzi d’umore, ansia e depressione. La mancanza di sonno può avere un effetto peggiore sulla mente e sul corpo durante le festività natalizie, perché di solito si consumano più energie del solito. Dormire a sufficienza darà alla mente il tempo necessario per alleviare lo stress e ricaricare i livelli di energia.
Accettare ciò che non si può cambiare
Spesso le persone si fanno carico di più di quanto possano gestire senza rendersene conto. Un modo per evitare di farlo è accettare che alcune cose sono fuori dal vostro controllo. Per esempio, se un parente viene a cena a casa vostra e non gradisce ciò che gli state servendo, non prendetevi la responsabilità di preparare un pasto separato per quella persona. Piuttosto, consigliategli di portare uno dei suoi piatti preferiti da aggiungere alla cena. Allo stesso modo, non abbiate paura di chiedere agli altri di contribuire alla preparazione dei pasti, alla spesa e ad altri compiti. Delegare le proprie responsabilità aiuterà tutti a trascorrere una vacanza meno stressante.
La depressione è più comune durante le festività natalizie, in parte perché le persone sperimentano livelli di stress più elevati. In questo periodo diventa ancora più importante prendersi cura del proprio benessere mentale. Ciò significa prendersi il tempo per dedicarsi ad attività piacevoli e trovare il modo di limitare le pressioni che gravano sulle spalle. Ad esempio, chiedendo ad altri di darvi una mano, organizzando i vostri piani in modo più efficiente e praticando tecniche di rilassamento. Le vacanze durano solo poco, ma lo stress non alleviato può colpire molto più a lungo se si lascia che sia così.