Mantenere la salute durante le feste non è un’impresa facile. Tra la cornucopia di tentazioni alimentari, lo stress che deriva dallo spuntare tutte le cose dalla lista delle cose da fare e tutto il resto che si presenta in questo periodo dell’anno, è facile mettere in secondo piano la salute e il benessere. Fortunatamente, ci sono cose che potete fare ogni giorno per assicurarvi che la vostra salute sia una priorità. Ecco otto consigli che vi aiuteranno a trascorrere un periodo festivo felice e sano.
Godetevi le vostre ore di sonno
Non c’è niente di meglio che una buona dormita per quanto riguarda la salute. Dormire a sufficienza ogni notte vi aiuterà a superare questo pazzo periodo dell’anno. La maggior parte degli adulti ha bisogno di una media di otto ore di sonno a notte per una salute e un benessere ottimali.
Sebbene si possa essere tentati di risparmiare sulle ore di sonno per ottenere più cose da fare, è meglio lasciar cadere alcune cose dalla propria lista e dormire un po’ di più. Attenersi il più possibile a una regolare routine del sonno vi aiuterà a rimanere in salute durante le vacanze e nel nuovo anno.
Nutrite il vostro corpo
Non potete pensare di sentirvi in salute in questa stagione se non nutrite il vostro corpo con gli alimenti giusti. Anche se nessuno vi rimprovera di volervi concedere i biscotti di zucchero preferiti dalla nonna o un bicchiere di zabaione cremoso, dovete bilanciare questi piaceri con alimenti nutrienti. Oltre a questi dolcetti natalizi, concentratevi sul consumo di molti alimenti integrali, con particolare attenzione a frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre.
Uscite all’aperto
Non lasciate che l’arrivo dell’inverno vi impedisca di uscire all’aperto. Un’abbondante boccata d’aria fresca farà miracoli per la vostra salute generale in questo periodo dell’anno. Anche in presenza di temperature rigide, la dose di vitamina D proveniente dal sole rafforzerà le vostre difese immunitarie. Inoltre, una quantità sufficiente di vitamina D aiuta a contrastare la depressione stagionale e a sentirsi meglio dal punto di vista emotivo.
Rimanete idratati
Mantenere l’idratazione è una pietra miliare per un periodo di vacanza sano. Bere molta acqua nutre la pelle secca e mantiene tutti i sistemi del corpo a livelli ottimali. Bere un bel bicchiere d’acqua prima di un pasto vi aiuterà anche a evitare di mangiare troppo.
È particolarmente importante idratarsi intenzionalmente se si consuma una quantità di bevande alcoliche superiore alla media durante le feste. Un buon consiglio da seguire è quello di bere un bel bicchiere d’acqua appena svegli ogni mattina.
Continuate a muovervi
Alcune persone commettono l’errore di abbandonare completamente la loro routine di fitness durante le intense festività natalizie. Anche se in questo periodo dell’anno è troppo difficile attenersi alla regolare routine di esercizio fisico, è importante ricordare che ogni piccola cosa conta.
Forse non riuscite a seguire la lezione di Zumba dopo il lavoro, ma riuscite a fare una passeggiata veloce durante la pausa pranzo? L’esercizio fisico non è una questione di tutto o niente. Anche una passeggiata di un miglio intorno all’isolato vi aiuterà a ridurre lo stress e ad aumentare i livelli di energia quando ne avete più bisogno.
Praticate una buona igiene personale
Non è mai stato così importante praticare una buona igiene personale. Lavarsi le mani frequentemente durante la giornata può avere un effetto profondo sulla salute generale in questo inverno. Assicuratevi di usare abbondantemente acqua e sapone caldo. Non solo è necessario praticare una buona igiene personale per ridurre le probabilità di contrarre il COVID-19, ma bisogna anche ricordare che è ancora la stagione dell’influenza e del raffreddore.
Gestite lo stress per una vacanza sana
Non siete soli se vi sentite particolarmente stressati durante le vacanze. Tra tutti gli obblighi extra, le preoccupazioni finanziarie e tutto ciò che comporta la stagione, è facile diventare stressati e sopraffatti.
Prendere misure attive per gestire questo stress è essenziale per una buona salute. Sforzarsi di trascorrere del tempo con amici e familiari e dedicarsi alla cura di sé può aiutare a gestire lo stress che spesso accompagna questa stagione.
Fate affidamento sugli integratori
Anche con le migliori intenzioni, alcune persone non riescono ad assumere tutti i nutrienti necessari per superare la stagione in buona salute. Un piano di integratori mirato può servire ad assicurare che al vostro organismo non manchi alcun nutriente fondamentale. Sono disponibili numerosi integratori che possono essere utilizzati per soddisfare le vostre specifiche esigenze di salute in base all’età, al sesso, allo stile di vita e alle necessità mediche esistenti.