La salute sessuale in menopausa può crollare e la scarsa libido è uno dei disturbi più comuni. Fortunatamente, esistono diverse soluzioni per tenere sotto controllo i sintomi.
La menopausa e i suoi effetti collaterali
Per menopausa si intende il periodo della vita successivo all’ultima mestruazione. La maggior parte delle donne entra in menopausa intorno ai 50 anni. La scomparsa delle mestruazioni è accompagnata da un drastico calo dei livelli di ormoni sessuali, soprattutto estrogeni, ma anche progesterone e testosterone. La diminuzione dei livelli ormonali provoca un’ampia gamma di effetti collaterali, tra cui, ma non solo, mancanza di energia, mal di testa, vampate di calore, sudorazione notturna, insonnia e aumento di peso.
Solo negli Stati Uniti, oltre due milioni di donne raggiungono la menopausa ogni anno. Sebbene alcune donne sperimentino pochi e lievi sintomi e siano libere di godersi la liberazione dalla preoccupazione della gravidanza, ogni donna vive un’esperienza unica durante la menopausa e molte soffrono di fastidiosi effetti collaterali a livello sessuale.
Scarsa libido a metà della vita
Una delle preoccupazioni più comuni sulla salute sessuale in menopausa è la mancanza di desiderio sessuale che molte donne sperimentano. Dopo tutto, gli ormoni sessuali sono necessari per avere un desiderio sessuale. Tuttavia, la mancanza di testosterone e di estrogeni non è l’unica causa di calo della libido in menopausa. Per esempio, il fatto di non avere le mestruazioni significa non avere l’ovulazione, il che nega la possibilità di un aumento del desiderio sessuale durante l’ovulazione che la maggior parte delle donne sperimenta.
Il calo del desiderio sessuale può manifestarsi in vari modi. Potreste avere meno pensieri sessuali nel corso della giornata. Il contatto fisico potrebbe non essere altrettanto eccitante e quindi potrebbe essere necessario più tempo per eccitarsi. Potreste avere difficoltà a raggiungere l’orgasmo e quando lo raggiungete può essere molto più debole del normale. Un sondaggio ha rilevato che fino al 45% delle donne sperimenta una perdita di desiderio sessuale in una misura o nell’altra dopo aver raggiunto la menopausa.
Altri aspetti della salute sessuale in menopausa
La mancanza di estrogeni in circolo nel corpo porta anche alla cosiddetta atrofia vaginale. Ciò significa che la vagina può diventare più secca, più sottile e meno flessibile, rendendo il sesso scomodo o doloroso. Se in questa fase della vita il sesso è solitamente scomodo per voi, naturalmente questo vi farà venire ancora meno voglia di farlo.
Anche gli effetti non sessuali della menopausa possono avere un impatto indiretto sul desiderio sessuale. Per esempio, la sudorazione notturna, l’insonnia e la stanchezza possono significare che siete troppo stanche per fare sesso. Anche gli imprevedibili sbalzi d’umore possono mettervi in crisi emotivamente.
La sessualità è una cosa complicata. Per le donne è ancora più complicata e lo è ancora di più durante i rapidi cambiamenti ormonali della menopausa. Se la soddisfazione sessuale diminuisce in questo periodo, anche la felicità generale per la propria vita può diminuire. Tuttavia, non siete costrette a sopportarlo e potete invece adottare misure per mantenere la vostra vita sessuale negli anni d’oro.
Mantenere una buona salute sessuale
Anche se la menopausa può potenzialmente causare molti disagi a causa dei sintomi legati alla salute sessuale, il fatto è che l’80% delle donne non subisce alcun calo della qualità della vita durante questo periodo, secondo la North American Menopause Society. Inoltre, solo il 10% circa delle donne in menopausa riferisce di sentirsi affaticata, irritabile o disperata durante la menopausa. È quindi probabile che i sintomi non siano così gravi. Tuttavia, ci sono cose che si possono fare per prevenire gli effetti sessuali negativi della menopausa e per trattarli se sono già comparsi. Sebbene la menopausa sia una parte naturale e inevitabile della vita di una donna, non è necessario sopportarne gli effetti collaterali.
Le raccomandazioni abituali per le donne che sperimentano effetti negativi sulla salute sessuale in menopausa includono la terapia ormonale sostitutiva e l’uso di lubrificanti personali. Sebbene l’uso di lubrificanti personali durante i rapporti sessuali sia indispensabile in caso di secchezza o dolore vaginale, le terapie ormonali con prescrizione medica potrebbero non essere ideali per tutte le donne, in quanto possono causare effetti collaterali. Molte donne trovano successo con gli integratori naturali per la menopausa, in sostituzione o in aggiunta ai trattamenti da prescrizione.
Probabilmente il miglior integratore botanico per la salute sessuale in menopausa è la radice di maca, che sta diventando sempre più popolare tra le donne in menopausa. È stato dimostrato che questa erba riduce i sintomi della menopausa e aumenta la libido. Ha anche altri benefici, come la riduzione dell’ansia e della depressione e l’aumento del senso di benessere generale.
Adottate uno stile di vita sano, che comprenda un regolare esercizio fisico, una buona dieta e un sonno abbondante. Essere il più possibile in salute completerà gli effetti degli integratori botanici che assumete per i sintomi della menopausa.
Anche se fate tutto il possibile, è possibile che la vostra vita sessuale sia un po’ meno robusta di quando eravate più giovani. È salutare modificare le proprie aspettative sul sesso durante la seconda metà della vita e comunicare con il proprio partner in merito a tali aspettative. Voi e il vostro partner dovreste riconoscere che il sesso potrebbe non essere così frequente e che dovrete fare sesso in modo diverso (per esempio, più preliminari o posizioni più comode per il vostro corpo che invecchia). Se riuscite ad accettare questi cambiamenti e a fare un sano adattamento psicologico, ciò non dovrà influire sulla vostra felicità o qualità di vita.