La L-arginina è uno dei 20 aminoacidi, o mattoni delle proteine, presenti nel corpo umano. Ciò significa che la L-arginina è fondamentale per la costruzione dei muscoli e di altri tessuti. Un altro ruolo della L-arginina è il rilascio di ossido nitrico nel sangue. L’ossido nitrico è una sostanza chimica che provoca l’allargamento dei vasi sanguigni, migliorando la circolazione. La L-arginina si trova in piccole quantità in alcuni alimenti come carne rossa, pesce, uova e latticini. Un’altra parte della L-arginina totale del corpo è autoprodotta.
Dove si trova la L-arginina?
L’apporto di L-arginina nella dieta è importante per la salute. I prodotti animali non sono l’unica buona fonte di questo aminoacido cruciale. Qualsiasi alimento ad alto contenuto proteico è ricco di L-arginina, quindi i vegani e i vegetariani possono assumere legumi, arachidi e semi. Le persone possono anche assumere L-arginina supplementare sotto forma di integratori. L’integrazione di L-arginina presenta numerosi vantaggi documentati dal punto di vista medico. Gli integratori che contengono L-arginina sono particolarmente utili per gli uomini anziani, soprattutto perché i livelli di L-arginina tendono a diminuire con l’avanzare dell’età. Di seguito sono elencati alcuni dei benefici della L-arginina per gli uomini.
1. Aumenta la resistenza fisica
La L-arginina stimola la produzione degli ormoni della crescita e dell’insulina, ormoni che aiutano a trasportare il glucosio nelle cellule, aumentando i livelli di energia. Ciò significa che la L-arginina può essere utile per promuovere una sana resistenza fisica. L’aumento dell’energia, combinato con un migliore flusso sanguigno grazie alla L-arginina, consente di migliorare le prestazioni durante l’esercizio fisico. L’assunzione di L-arginina può contribuire a facilitare gli allenamenti e a migliorare il recupero. Anche al di fuori dell’esercizio fisico, le persone invecchiando diventano naturalmente più fuori forma. Molti uomini anziani si accorgono di essere affaticati anche solo per le attività fisiche quotidiane, come salire le scale: la L-arginina può contribuire a dare l’energia e la resistenza necessarie per affrontare la giornata con facilità. Può anche ridurre i piccoli fastidi muscolari.
2. Promuove la salute del cuore
Poiché la L-arginina ha proprietà antinfiammatorie, influisce su una circolazione sana e promuove livelli di colesterolo e di pressione sanguigna nella norma, è un integratore ideale per le persone che hanno problemi cardiovascolari o che hanno un rischio elevato di svilupparli. Questi tipi di problemi di salute sono molto più comuni nelle persone anziane.
3. Benefici per l’infiammazione
I benefici antinfiammatori della L-arginina hanno un’ampia gamma di effetti pratici per gli uomini anziani. L’infiammazione dell’organismo può essere la causa di una vasta gamma di problemi di salute, come l’artrite, l’asma, il morbo di Crohn, il diabete e molto altro. La L-arginina è anche un potente antiossidante che protegge dai danni a livello cellulare. L’integrazione di L-arginina ha un effetto positivo sul sistema nervoso centrale e sul sistema immunitario, due sistemi corporei soggetti a problemi di salute legati all’età.
4. Rafforza il sistema immunitario
La scienza dimostra che la L-arginina svolge un ruolo importante nella funzione immunitaria. Ad esempio, i linfociti T, le cellule immunitarie che individuano e uccidono le infezioni, sono alimentati in parte dalla L-arginina. Le persone usano la L-arginina per ridurre il rischio di infezioni, accelerare il recupero dalle malattie e aiutare le ferite a guarire. Questo rende la L-arginina utile per gli anziani, che vedono il loro sistema immunitario ridursi con l’età.
5. Aumenta la fertilità
Sebbene gli uomini possano teoricamente concepire un figlio per tutta la vita, la fertilità diminuisce molto con l’avanzare dell’età. Poiché la L-arginina è necessaria per una corretta produzione cellulare, è importante per la fertilità, perché il concepimento dipende in parte dal fatto che il partner maschile abbia abbastanza cellule spermatiche. Secondo le ricerche, fino al 92% dei casi di fertilità maschile risponde bene all’integrazione di L-arginina. Questo aminoacido aumenta la produzione di spermatozoi e la loro motilità, ovvero la capacità delle cellule spermatiche di attraversare il tratto riproduttivo femminile per incontrare l’ovulo.
6. Aumenta la soddisfazione sessuale
Un altro modo in cui la L-arginina è utile per la salute sessuale è la promozione di una sana capacità erettile. La disfunzione erettile è l’incapacità di raggiungere un’erezione sufficientemente solida per un rapporto sessuale. Sebbene questa condizione possa avere cause psicologiche, è più comune che abbia una base fisica. La maggior parte degli uomini perde la capacità erettile con il passare dei decenni, soprattutto a causa della diminuzione della circolazione. Poiché la L-arginina favorisce una circolazione sana, potrebbe offrire dei benefici.
Considerazioni sull’assunzione di L-arginina
La L-arginina viene spesso utilizzata insieme ad altri farmaci e integratori. Ad esempio, le persone che utilizzano la L-arginina per rafforzare il sistema immunitario la assumono spesso insieme a un integratore di olio di pesce. Molte persone trovano che la L-arginina combinata con l’ibuprofene sia più efficace per l’emicrania rispetto all’ibuprofene da solo. Alcune ricerche dimostrano che la L-arginina si abbina al Picnogenolo, un estratto di corteccia di pino, nei casi di disfunzione erettile.
Ci sono cose da tenere a mente se si sta pensando di assumere un integratore di L-arginina. Gli integratori che contengono L-arginina non sono adatti a tutti. Non vanno assunti se si hanno meno di 18 anni, se si soffre di herpes, se si ha una storia di infarto, se si assume Viagra o farmaci per la pressione sanguigna, se si ha la pressione bassa, se si hanno malattie renali o se si deve subire un intervento chirurgico entro due settimane. Inoltre, l’assunzione di più di 10 grammi di L-arginina in una sola dose può avere effetti collaterali negativi. Questi possono includere
- dolore addominale
- infiammazione delle vie aeree
- allergie
- gonfiore
- anomalie del sangue
- diarrea
- gotta
- bassa pressione sanguigna
- peggioramento dell’asma