Se siete un uomo che si trova costantemente a faticare per arrivare a fine giornata, non siete soli: La mancanza di energia negli uomini è un problema comune che colpisce milioni di uomini in tutto il mondo. La mancanza di energia può essere causata da una miriade di fattori e i sintomi possono riguardare sia il corpo che la mente.
In questa sede esamineremo alcune cause comuni della mancanza di energia negli uomini, le possibili manifestazioni fisiche e mentali associate e i metodi naturali per aumentare efficacemente i livelli di energia.
Le cause del calo di energia negli uomini
Quando un uomo avverte regolarmente una diminuzione della forza e una mancanza di energia, la causa può essere ormonale, alimentare, di stile di vita o biologica. Il calo di energia non si traduce semplicemente in una maggiore stanchezza rispetto al solito. Livelli significativi di stanchezza possono anche interferire con la capacità di svolgere le attività quotidiane e, potenzialmente, disturbare funzioni cognitive specifiche come la concentrazione e la memoria. Inoltre, altre manifestazioni possono accompagnare il calo di energia. Tuttavia, tali manifestazioni dipendono in larga misura dalla causa sottostante.
Testosterone basso
Tra le cause ormonali più comuni del calo di energia negli uomini c’è il testosterone basso. Il testosterone è il principale ormone sessuale e riproduttivo maschile. Questa sostanza vitale è responsabile della crescita delle ossa, dei muscoli e degli organi sessuali dell’uomo. Inoltre, questa sostanza chimica è responsabile della stimolazione del desiderio sessuale (libido).
Con l’avanzare dell’età, il corpo dell’uomo produce gradualmente concentrazioni ridotte di questo ormone. Tuttavia, l’andropausa (un periodo della vita in cui gli uomini subiscono un rapido e brusco calo della produzione di testosterone) può dare origine a numerose manifestazioni fastidiose, tra le quali la stanchezza è spesso una delle principali.
Anomalie della tiroide
In altri casi legati agli ormoni, una ghiandola tiroidea insufficiente o iperattiva potrebbe essere responsabile della mancanza di energia di alcuni uomini. La tiroide sintetizza e secerne una sostanza chimica chiamata tiroxina. Questo ormone ha un impatto su quasi tutti i sistemi corporei. Livelli sistemici ridotti o elevati di questa sostanza possono provocare stanchezza per una serie di motivi.
Problemi alimentari
Le cattive abitudini alimentari spesso contribuiscono alla stanchezza di alcuni uomini. I cibi poco sani, come i fast food, i prodotti surgelati o elaborati e le conserve, contengono spesso quantità elevate di sostanze potenzialmente pericolose per la salute, come i grassi “cattivi” e il sodio, e mancano di livelli apprezzabili di nutrienti importanti. Gli uomini la cui dieta è costituita principalmente da cibi veloci e trasformati possono andare incontro a carenze nutrizionali. Questi disturbi potrebbero portare a una diminuzione dell’energia.
Scelte di vita
Anche alcune scelte di vita possono portare a carenze energetiche. Tra queste vi sono:
- Sonno disturbato: Non dovrebbe essere uno shock che la mancanza di sonno possa causare stanchezza. Tuttavia, molti uomini adulti non riescono a riposare per le sette-nove ore necessarie che i professionisti della salute suggeriscono di prendere ogni sera.
- Troppo poco esercizio fisico: Gli uomini che praticano poca o nessuna attività fisica aumentano di molto il rischio di avere una mancanza di energia. L’esercizio fisico non solo rafforza i muscoli e le ossa e aiuta l’organismo a utilizzare l’ossigeno in modo più efficiente, ma favorisce anche la secrezione sistemica di ormoni che inducono energia, come l’adrenalina.
Ragioni biologiche
La stanchezza può essere causata anche da una serie di fattori biologici.
Depressione/Disturbi della salute mentale
Problemi di salute mentale come la depressione e vari disturbi d’ansia possono causare una mancanza di energia. L’affaticamento mentale sperimentato da alcuni individui affetti da depressione e ansia può anche esaurire i loro livelli di energia fisica.
Problemi di salute più gravi
A volte, la stanchezza cronica può essere indicativa di altre condizioni mediche più importanti, tra cui, ma non solo, il diabete, le malattie cardiache, varie forme di cancro, la sindrome da stanchezza cronica, specifici disturbi autoimmuni, l’apnea del sonno e l’asma causata da allergie ambientali o stagionali.
Aumentare l’energia in modo naturale
Gli uomini che sperimentano una periodica mancanza di energia possono superare il problema ricorrendo ad alcune tecniche naturali di potenziamento energetico, come ad esempio:
Praticare abitudini alimentari più sane
Medici e nutrizionisti suggeriscono che le buone abitudini alimentari sono fondamentali per migliorare il livello di energia. Naturalmente, ciò significa consumare più alimenti ricchi di sostanze nutritive. Detto questo, i professionisti della salute ritengono che la frequenza dei pasti sia altrettanto fondamentale per mantenere livelli di energia adeguati. Si raccomanda di consumare diversi mini-pasti al giorno, invece dei tradizionali tre pasti abbondanti. L’adozione di questa pratica è ritenuta in grado di fornire al cervello e al corpo un apporto moderato ma costante di sostanze nutritive.
Rimanere idratati
L’acqua è fondamentale per il funzionamento ottimale del sistema. Quando l’organismo manca di liquidi, può verificarsi la disidratazione. Il calo di energia è uno dei primi segnali di disidratazione.
Limitare l’esposizione allo stress
Lo stress cronico può esaurire le capacità fisiche, mentali ed emotive dell’organismo. Sebbene sia impossibile eliminare completamente lo stress dalla propria vita, l’impatto di questa condizione può essere limitato con azioni come la pratica di un hobby rilassante e assumendosi solo le responsabilità necessarie.
Evitare i vizi potenzialmente dannosi
Anche se alcuni ritengono che abitudini come il fumo di sigaretta e il consumo di alcolici siano piacevoli per spezzare la tensione, questi vizi possono in realtà contribuire all’insorgere della stanchezza favorendo condizioni come la disidratazione e l’insonnia.
Integrare la dieta con integratori nutrizionali
In alcuni casi, i livelli di energia possono essere aumentati integrando la dieta con integratori contenenti le vitamine e i minerali necessari per il corretto funzionamento dell’organismo. Tuttavia, è possibile aumentare l’energia e la vitalità in misura ancora maggiore assumendo un integratore alimentare contenente ingredienti energetici completamente naturali come la maca, il ginseng, il ginkgo biloba, l’eleuthero, la L-tirosina e altri.
Ricevere una valutazione medica approfondita
In molti casi, i suggerimenti precedenti potrebbero essere sufficienti per aiutare gli uomini a superare la mancanza di energia. Tuttavia, se la mancanza di energia persiste, peggiora o è accompagnata da altri sintomi fastidiosi o potenzialmente gravi, potrebbe essere indicato un intervento medico per identificare la causa di fondo.