I migliori consigli per aumentare l’energia consistono nell’apportare alcuni semplici cambiamenti allo stile di vita che possono portare a una vita più sana e felice. In questo articolo esamineremo i cinque modi migliori per aumentare i livelli di energia in modo naturale e ottenere il massimo dalla vita.
1. La dieta
Mangiare correttamente è fondamentale per raggiungere un livello di energia più elevato e mantenerlo nel corso della giornata. Quando i nostri pasti consistono in cibi elaborati ad alto contenuto di zuccheri e grassi, otteniamo un’improvvisa scarica di energia che giova al nostro corpo solo per poco tempo. Non appena si smaltisce l’eccesso di zuccheri, si finisce per crollare, motivo per cui spesso ci si sente stanchi e fiacchi nel pomeriggio. Mangiare troppi cibi fritti e altri cibi spazzatura può farci sentire sazi, ma non stiamo comunque ricevendo il nutrimento di cui il nostro corpo ha bisogno per prosperare.
Una dieta bilanciata con un’elevata quantità di alimenti di origine vegetale consente di fornire all’organismo ciò di cui ha bisogno per rimanere attivo più a lungo. Inoltre, è meglio mangiare piccole quantità durante la giornata, invece di saltare i pasti e abbuffarsi la sera. Mangiare periodicamente durante la giornata fornisce all’organismo il nutrimento necessario per mantenere un buon livello di energia. Quando fate uno spuntino, scegliete noci, bacche e semi per soddisfare il vostro desiderio. Tenendo questi elementi a portata di mano, sarete meno propensi a scegliere spuntini elaborati e zuccherati o a correre verso i dannosi fast food.
2. Esercizio fisico
Per mantenere il corpo in salute, i medici raccomandano di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata ogni giorno. Anche se già fate questo livello minimo di attività nella vostra routine quotidiana, non può far male aggiungere un po’ di sforzo fisico in più alla vostra giornata. Facendo qualcosa in più, soprattutto quando iniziate a sentirvi stanchi, potete dare una bella spinta ai vostri livelli di energia.
Se lavorate alla scrivania per la maggior parte della giornata, dovreste alzarvi per camminare una volta all’ora. Questo consiglio per aumentare l’energia aiuta a far circolare il sangue negli arti inferiori e a ridurre il rischio di coaguli. Se una piccola passeggiata intorno all’ufficio non è sufficiente per aumentare l’energia, provate a fare un po’ di jumping jack o a fare una passeggiata più lunga. Fate un po’ di trotto su e giù per le scale. Potreste anche pensare di parcheggiare negli spazi più lontani dall’edificio per avere più tempo a disposizione.
3. Dormire
Dormire a sufficienza è essenziale per la nostra salute, ma è anche un modo importante per assicurarci di avere abbastanza energia durante il giorno. Quando dormiamo, il nostro corpo si rigenera. Inoltre, costruisce e ripristina i muscoli che sono stati esercitati durante la giornata. Se non riusciamo a dormire a sufficienza e di qualità, invece, non riusciamo a sentirci riposati e causiamo problemi di salute mentale, come ansia e depressione.
Uno dei migliori consigli per aumentare l’energia e ottenere un sonno di migliore qualità è quello di eliminare la caffeina nelle ore serali e limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto. La luce blu emessa dagli schermi dei dispositivi elettronici disturba il modo in cui il cervello regola gli ormoni del sonno. Per questo motivo, gli esperti del sonno consigliano di spegnere i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto, anche se è preferibile un’ora intera. Se avete ancora problemi a dormire, date un’occhiata alla vostra camera da letto. Se notate problemi ambientali, come luci o rumori che disturbano, provate a indossare una mascherina e dei tappi per le orecchie per andare a letto.
4. Riduzione dello stress
Un accumulo di stress può influire sull’organismo in diversi modi. A livello fisico, può causare infiammazioni e indebolire il sistema immunitario. Ciò costringe l’organismo a spendere più energia per combattere infezioni e malattie, con il risultato di sentirsi svuotato e stanco. Affrontando i livelli di stress, è possibile rafforzare le prestazioni complessive dell’organismo, che utilizzerà meno energia per funzionare.
Esistono molte tecniche di rilassamento che possono aiutare a ridurre i livelli di stress. Per esempio, incorporare la meditazione o lo yoga nella vostra routine quotidiana può aiutarvi a ridurre i livelli di stress. Inoltre, rafforzerà la vostra resistenza alle situazioni di stress, in modo che queste esperienze abbiano un effetto minore sul vostro benessere emotivo.