Lo stress, sia mentale che fisico, è apparentemente impossibile da spegnere nel nostro mondo sempre attivo. Le erbe adattogene favoriscono il ritorno dell’organismo alla stasi, o stato di riposo naturale, e forniscono un potente strumento per contrastare gli effetti dei fattori di stress quotidiani. Queste antiche erbe compensano gli effetti dello stress, combattono la stanchezza e forniscono la chiarezza mentale necessaria per affrontare la giornata. Ecco un’occhiata a cosa sono gli adattogeni e una panoramica dei migliori adattogeni per ridurre lo stress, alleviare l’ansia e il benessere generale.
Che cos’è un adattogeno?
Molte piante sono note per le loro proprietà medicinali. L’uso medicinale delle piante viene definito erboristeria o fitoterapia. Gli adattogeni sono una classe unica di piante medicinali che lavorano con il corpo per ripristinare e mantenere l’equilibrio mentale e fisico. Queste piante speciali combattono lo stress, rafforzano il sistema immunitario, forniscono energia e molto altro ancora.
Come si usano gli adattogeni per lo stress?
Gli adattogeni ripristinano e proteggono grazie alla loro capacità unica di sintonizzare e regolare le secrezioni ormonali e le risposte allo stress dell’organismo, in base alle esigenze specifiche del corpo. Come un termostato a base di erbe, gli adattogeni regolano la parte centrale del sistema di risposta allo stress dell’organismo, noto come asse ipotalamo-ipofisi-surrene. Grazie a questi effetti regolatori, l’uso degli adattogeni per lo stress offre numerosi altri benefici secondari, tra cui il rafforzamento del sistema immunitario, l’aumento della resistenza e della lucidità mentale e l’equilibrio dell’umore.
I migliori adattogeni per lo stress
Gli adattogeni sono un ottimo modo naturale per combattere lo stress e promuovere la calma, aumentando al contempo l’energia mentale e fisica. Ecco una panoramica di alcune delle erbe adattogene più benefiche per alleviare lo stress.
Radice di Ashwagandha
La radice di ashwagandha, nota anche come ginseng indiano, è stata usata per millenni nella medicina orientale per alleviare l’ansia e promuovere la salute sessuale. La ricerca moderna ha dato peso al suo valore medicinale, dimostrando che l’ashwagandha è efficace per aumentare la resistenza e prevenire i disturbi indotti dallo stress. Il suo consumo regolare riduce l’ansia e stabilizza l’umore, rafforza il sistema immunitario, riduce le infiammazioni e può contribuire ad alleviare i sintomi della menopausa.
Ginseng asiatico (Panax Ginseng)
Utilizzato nella medicina orientale da migliaia di anni, il ginseng è probabilmente uno degli adattogeni più noti e utilizzati, e non senza una buona ragione. Il ginseng è un potente antiossidante che vanta numerosi benefici per la salute comprovati dalla ricerca, tra cui l’aumento delle prestazioni della memoria, la promozione di sensazioni di calma e il sostegno della risposta immunitaria.
Radice di astragalo
Una delle erbe fondamentali utilizzate nella medicina tradizionale cinese, l’astragalo è stato a lungo ritenuto in grado di rafforzare il sistema immunitario, combattere lo stress e favorire l’equilibrio generale. Secondo le ricerche, l’astragalo migliora i meccanismi di risposta allo stress dell’organismo e aiuta a proteggere dagli effetti dell’invecchiamento. L’astragalo è anche un comprovato antinfiammatorio, antidiabetico e rinforzante del sistema immunitario. Ripara e riduce lo stress ossidativo, proteggendo dai tumori e promuovendo la salute cardiovascolare.
Bacopa Monnieri (Brahmi)
Chiamata anche issopo d’acqua, la bacopa è utilizzata nella medicina ayurvedica per aiutare la memoria e migliorare la cognizione. Le ricerche hanno dimostrato che la bacopa riduce lo stress ossidativo nel cervello e migliora alcune forme di memoria. La bacopa sostiene il sistema nervoso centrale, abbassa i livelli di cortisolo, riduce il senso di ansia e abbassa la frequenza cardiaca.
Eleuthero (Ginseng siberiano)
Utilizzato da tempo nella medicina tradizionale cinese per combattere la stanchezza, l’eleuterococco è oggi uno dei rimedi più prescritti per lo stress cronico e le condizioni legate allo stress. Gli studi hanno dimostrato che l’eleuterococco può fornire una serie di benefici, tra cui l’aumento dell’energia, il miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali e il rafforzamento del sistema immunitario. È stato inoltre dimostrato che l’uso dell’eleuterococco modula i livelli di zucchero nel sangue e normalizza il ritmo cardiaco.
Tulsi (basilico santo)
Da oltre seimila anni, il basilico santo è utilizzato nella medicina ayurvedica per trattare disturbi che vanno da infezioni e malattie della pelle a raffreddore, tosse e febbre. Studi approfonditi hanno dimostrato che il basilico santo è un potente adattogeno che possiede una lunga serie di proprietà benefiche, tra cui il miglioramento della risposta allo stress, la modulazione della risposta del sistema immunitario, la riduzione dell’insorgenza di ulcere e la promozione della salute cellulare, solo per citarne alcune.
Radice di liquirizia
Una delle erbe più utilizzate nella medicina tradizionale cinese, la liquirizia è considerata una “droga pilota” che viene utilizzata insieme ad altri rimedi per potenziarne gli effetti. Le ricerche suggeriscono che la liquirizia può essere efficace per correggere l’affaticamento surrenale. La capacità della liquirizia di regolare i livelli di cortisolo aiuta ad alleviare i sintomi legati allo stress, come depressione, ansia, stanchezza e disturbi digestivi indotti dallo stress.
Radice di Maca
Questa radice simile alla rapa proviene dagli altopiani del Perù e, anche se non ha alcuna relazione con il vero ginseng, viene talvolta chiamata ginseng peruviano. Come la liquirizia, la radice di maca è estremamente efficace nel riequilibrare il sistema endocrino. La maca aiuta l’organismo a combattere gli effetti dello stress cronico e dell’ansia grazie alla sua capacità di migliorare l’equilibrio ormonale e di sostenere la funzione surrenale. Questo superalimento può contribuire a migliorare la memoria, a ridurre i sintomi della depressione e a promuovere la salute sessuale.
Rhodiola Rosea (radice artica)
Utilizzata dai guerrieri nordici per migliorare le prestazioni sul campo di battaglia, la rodiola è anche molto apprezzata nelle medicine tradizionali cinesi e russe per la sua capacità di promuovere la resistenza e la longevità. La ricerca moderna suggerisce che la rodiola ha un effetto regolatore sul sistema nervoso centrale e che è efficace per combattere lo stress e i disturbi correlati allo stress. La rodiola migliora le funzioni cerebrali e allevia la depressione indotta dalla fatica.