Gli alimenti moderni tendono a essere eccessivamente lavorati e a essere privi di molti dei nutrienti di cui abbiamo bisogno per una salute ottimale. Non molto tempo fa, ci si concentrava sull’assunzione di calorie e di vitamine importanti; le carenze alimentari erano riscontrate soprattutto nelle persone denutrite o in quelle che vivevano in condizioni estreme. Sebbene oggi l’Occidente assuma un’abbondante quantità di calorie, soffriamo di una carenza di vitamine e minerali. Il magnesio è un minerale importante che presenta un numero crescente di carenze nei paesi sviluppati. Questo potrebbe avere effetti immensi sulla salute maschile, grazie ai numerosi benefici del magnesio per gli uomini.
Una traccia di minerale dagli effetti enormi
Molti di coloro che leggono questo articolo potrebbero chiedersi: “Che cosa fa esattamente il magnesio per il nostro organismo di così importante?”. Sarebbe meglio chiedersi cosa non fa il magnesio. Il magnesio è parte integrante di centinaia di reazioni enzimatiche nel corpo umano che controllano tutto, dal metabolismo ai cicli del sonno. È inoltre importante per affrontare lo stress in modo sano. Lo stress fa aumentare la pressione sanguigna e pone altre richieste al nostro corpo; la maggior parte di queste nuove richieste coinvolgono in qualche modo il magnesio.
Senza livelli ottimali di magnesio, le persone possono soffrire di diversi problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, malattie metaboliche come il diabete, ipertensione e mal di testa cronici. Anche minime carenze di magnesio possono causare una serie di sintomi come affaticamento, insonnia, ansia, depressione e dolori muscolari. Anche l’insonnia è stata collegata a bassi livelli di magnesio. Sebbene questi problemi possano riguardare tutte le persone, i problemi derivanti da un basso livello di magnesio sembrano essere particolarmente gravi per gli uomini.
I benefici del magnesio per gli uomini
L’assunzione di magnesio in abbondanza può essere utile soprattutto agli uomini in diversi modi. In primo luogo, il magnesio sembra ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari, compreso l’infarto. Queste malattie tendono a colpire in modo sproporzionato gli uomini. La prevenzione è fondamentale e in questo caso l’assunzione di una quantità sufficiente di magnesio è importante come prevenzione.
In secondo luogo, alti livelli plasmatici di magnesio possono effettivamente prevenire il cancro alla prostata. È stato riscontrato che gli uomini con un elevato rapporto calcio/magnesio presentano tassi più elevati di questa temibile malattia. I livelli di calcio e magnesio tendono a invertirsi a causa del modo in cui questi minerali interagiscono tra loro, quindi l’assunzione di un integratore di calcio senza assumere uno di magnesio può effettivamente impoverire il corpo dei nutrienti di cui ha bisogno per prosperare.
Perché gli uomini sono così carenti di magnesio?
Non esiste un modo affidabile per testare i livelli di magnesio, perché gran parte delle nostre scorte sono immagazzinate nelle cellule e non trasportate nel flusso sanguigno. Tuttavia, molti ricercatori stimano che la maggior parte degli uomini nei Paesi occidentali sia carente di questo minerale, addirittura il 70-80%. È facile capire perché se si esaminano la dieta e lo stile di vita americani. La maggior parte del magnesio nella dieta umana proveniva tradizionalmente dal consumo di alimenti vegetali come verdure, noci e fagioli cresciuti in terreni ricchi di magnesio. Oggi, le persone mangiano raramente questi alimenti in quantità significative. Inoltre, i terreni moderni sono quasi sempre impoveriti di questo minerale. Il risultato è che molti uomini potrebbero mangiare molti alimenti considerati ricchi di magnesio, pur avendone una carenza… e subirne gli effetti sulla salute.
Inoltre, oggi ci sono più attività che impoveriscono i livelli di magnesio. Il magnesio è parte delle reazioni allo stress, quindi impoveriamo questo nutriente quando lottiamo con l’ansia, la depressione o la semplice preoccupazione. In questo modo, la quantità di questo minerale viene ridotta per gestire i processi cellulari e per promuovere una buona salute cardiovascolare. Inoltre, le persone moderne tendono a mangiare grandi quantità di alimenti trasformati, ai quali sono state tolte le parti ad alto contenuto di magnesio, come la scorza e la buccia. La dieta occidentale è strutturata in modo tale che la maggior parte delle persone presenta un’insufficienza di questo minerale.
Consigli naturali per assumere più magnesio
Esistono diversi modi per assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di magnesio con la dieta. Considerate la possibilità di scegliere alimenti ricchi di magnesio come:
- spinaci, bietole e altre verdure a foglia verde
- mandorle, anacardi e altra frutta secca non lavorata
- amaranto
- sgombro, salmone e altri pesci grassi
- semi come quelli di zucca o di sesamo.
Tuttavia, poiché l’alimentazione moderna è sempre più povera di magnesio, si consiglia di assumere anche un integratore. Il National Institutes of Health raccomanda agli uomini di assumerne almeno 400 mg al giorno. Tuttavia, molti medici esperti di carenze di magnesio affermano che il minimo sarebbe tre milligrammi per chilo di peso corporeo. Ciò significa che gli uomini che necessitano di una maggiore quantità di magnesio nella loro dieta dovranno impegnarsi a fondo per ottenere una quantità sufficiente di questo oligominerale.
La buona salute è una vera e propria ossessione moderna. La maggior parte delle persone è alla ricerca di modi per godere di una salute migliore e per vivere una vita più lunga e felice. L’assunzione di una quantità sufficiente di nutrienti è una parte importante del benessere. Sebbene la moderna dieta impoverita renda difficile ottenere una quantità sufficiente di vitamine e minerali di cui abbiamo bisogno, esistono sul mercato molti integratori che possono aumentarne il fabbisogno.