Gli uomini che fanno regolarmente esercizio fisico hanno una salute sessuale e una libido migliori di quelli che non lo fanno, e ci sono numerose prove scientifiche che lo dimostrano. Per esempio, i ricercatori di Harvard hanno scoperto che l’esercizio aerobico riduce del 30% il rischio di disfunzione erettile negli uomini di età superiore ai 50 anni. Questo perché l’esercizio del sistema cardiovascolare determina un miglioramento del flusso sanguigno, un fattore cruciale per la qualità dell’erezione di un uomo.
Un altro studio ha rilevato che gli uomini che si allenano per almeno un’ora alla settimana hanno avuto orgasmi più forti e una maggiore resistenza sessuale rispetto a quelli che non facevano esercizio. Inoltre, coloro che si allenavano avevano anche rapporti sessuali più frequenti. Perché?
L’esercizio fisico e la salute sessuale sono intrinsecamente legati
Testosterone
L’esercizio fisico, in particolare il sollevamento pesi, aumenta la produzione di testosterone, probabilmente l’ormone più importante per avere un sano desiderio sessuale.
Salute cardiovascolare
Praticare un’intensa attività fisica ogni settimana ha un gran numero di vantaggi. Uno di questi è che la qualità dell’erezione migliorerà, poiché un’erezione forte dipende da una circolazione sana.
Resistenza fisica
L’esercizio fisico porta a una maggiore energia, a muscoli più forti e a una maggiore resistenza. Entrambi questi benefici consentono di fare sesso più a lungo senza stancarsi.
Kegel
I kegel sono semplici esercizi calistenici che agiscono sui muscoli del pavimento pelvico. Gli uomini possono utilizzare gli esercizi di kegel per ritardare l’eiaculazione, contraendo i muscoli del pavimento pelvico poco prima dell’orgasmo. Avere muscoli del pavimento pelvico forti aiuta anche ad avere orgasmi più intensi, erezioni più dure e a diminuire il rischio di incontinenza urinaria in età avanzata.
Flessibilità
Molte forme di esercizio, in particolare lo yoga e lo stretching, migliorano la flessibilità. Con una maggiore flessibilità, sarete in grado di adattarvi comodamente a una più ampia varietà di posizioni sessuali.
Sicurezza e fascino
È noto che l’esercizio fisico regolare aumenta la fiducia in se stessi. Una maggiore sicurezza migliorerà l’umore e la libido, oltre a rendervi più attraenti per il vostro partner. Uno studio condotto presso l’Università di Rochester ha rilevato che la fiducia in se stessi è la caratteristica più attraente che un uomo possa avere. Un altro studio condotto dall’Università della California ha stabilito che le donne preferiscono in larga misura i corpi maschili tonici, il che è una buona notizia, dato che l’esercizio fisico costruisce muscoli e riduce il grasso corporeo.
Salute mentale
Una causa molto comune e probabile di scarsa libido sono i problemi mentali come la depressione o l’ansia. Fortunatamente, l’esercizio fisico è un rimedio semplice ed efficace per i problemi di umore. Durante e dopo l’esercizio, il corpo viene inondato di endorfine, che producono una sensazione di calma e benessere. È stato dimostrato che l’esercizio fisico è efficace quanto gli SSRI per la depressione lieve o moderata. Se la depressione o l’ansia hanno influito sulla vostra vita sessuale, è il momento di iniziare a fare esercizio fisico regolare.
Condizioni prevenibili
L’esercizio fisico regolare è ottimo per la salute generale. Aiuta anche a prevenire condizioni come l’obesità, il diabete e le malattie cardiache, che possono influire negativamente sulla salute sessuale.
Conta degli spermatozoi
Uno studio del 2014 ha dimostrato che gli uomini che fanno esercizio fisico per almeno un’ora al giorno hanno una concentrazione di spermatozoi superiore del 48% rispetto a quelli che non lo fanno. Se voi e il vostro partner state cercando di concepire, andate in palestra!
I migliori esercizi per la salute sessuale
Una routine di allenamento varia è la cosa migliore, non solo per la salute sessuale ma anche per il benessere generale. Il sollevamento pesi è il più efficace per aumentare il testosterone e più massa muscolare si costruisce, maggiori sono i risultati. Lo yoga è ottimo per migliorare la flessibilità, soprattutto le posizioni che tonificano i muscoli pelvici, come la posa del pavone, la posizione delle spalle e la posa dell’arco. Uno studio pubblicato sull’American Journal of Physiology ha stabilito che l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è due volte più efficace delle forme più tradizionali di cardio per aumentare la resistenza fisica. E non dimenticate i kegel! Combinando tutte queste forme di esercizio – allenamento della forza, cardio, flessibilità e kegel – potete ottenere il massimo dalla vostra salute fisica e dalla vostra vita sessuale.
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