Per gli uomini, mantenere una sessualità ottimale con l’avanzare dell’età diventa una sfida sempre più ardua. Ecco alcuni dei migliori consigli per migliorare la salute sessuale degli uomini negli anni d’oro.
Capire la salute sessuale degli uomini
Il termine “salute sessuale” comprende un’ampia varietà di aspetti della salute, tra cui la salute fisica, la libido, la soddisfazione sessuale e la salute emotiva. Per gli uomini, una salute sessuale ottimale significa che un uomo è in grado di godere appieno dell’attività sessuale. Con l’avanzare dell’età, gli uomini possono manifestare disfunzione erettile, eiaculazione ritardata, perdita della libido o altri segni di scarsa salute sessuale. Ecco alcuni suggerimenti per raggiungere la salute fisica, mentale e l’autostima necessarie per godere appieno del sesso.
1. Mangiare una dieta sana
Mangiare una dieta sana è una pietra miliare per tutte le aree della salute, compresa quella sessuale. Mangiate più frutta e verdura e meno zuccheri e carboidrati raffinati. Dando al vostro corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno, ottimizzerete il vostro potenziale per un sesso fantastico. Mangiare sano e tenere sotto controllo il peso può anche ridurre il rischio di condizioni di salute come l’obesità e il diabete, che possono contribuire alla diminuzione della libido e alla disfunzione erettile.
2. Assumere la radice di Maca
Se con l’avanzare dell’età la libido diminuisce sempre di più, potete trarre beneficio da un integratore per la libido a base di radice di maca. La maca è nota per aumentare il desiderio sessuale maschile. L’assunzione regolare può contribuire a migliorare la vita sessuale, l’umore e la sensazione di benessere generale.
3. Abbandonare le abitudini malsane
Se avete una libido bassa o difficoltà a mantenere l’erezione, è il momento di smettere con vizi come il fumo e l’alcol. È noto che il tabacco e l’alcol contribuiscono all’impotenza, per non parlare di tutti gli altri effetti negativi sulla salute. Se pensate di soffrire di disfunzione erettile, assicuratevi di parlarne con il vostro medico, perché potrebbe essere un segno di una condizione di salute più grave, come una malattia cardiaca.
4. Assumere un integratore di zinco
Un sintomo comune dell’invecchiamento negli uomini è il calo dei livelli di testosterone. Questo ormone è responsabile del desiderio sessuale. La mancanza di testosterone può causare calo della libido, impotenza e persino depressione. Un modo semplice per aumentare i livelli di testosterone è assumere regolarmente una pillola di zinco. Lo zinco è un minerale essenziale che ha dimostrato di favorire la salute dei livelli ormonali.
5. Fare più esercizio fisico
Si raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato alla settimana, o 75 minuti di esercizio fisico vigoroso. Sia l’esercizio aerobico che l’allenamento della forza aumentano il testosterone e incrementano l’energia e l’umore. Inoltre, il miglioramento della salute cardiovascolare e del flusso sanguigno che si ottiene con l’esercizio fisico regolare migliorerà la qualità dell’erezione. Molte persone che iniziano a fare esercizio fisico più frequentemente riferiscono che questo migliora la loro autostima, un’altra componente importante di una vita sessuale soddisfacente.
6. Provate il Panax Ginseng
L’assunzione di più di un integratore per la salute sessuale può aumentare le possibilità di ottenere risultati soddisfacenti. Un altro ottimo integratore botanico per la salute sessuale degli uomini è il Panax ginseng. È stato dimostrato che questa erba aiuta a mantenere la qualità dell’erezione. Inoltre, può aiutare a mantenere uno stato d’animo e una libido sani.
7. Dormire molto
Il sonno è importante per un insieme di ragioni che non è possibile elencare. La mancanza di sonno stressa il corpo e può danneggiare i livelli ormonali. Lo stress aumenta anche il rischio di varie condizioni di salute, come l’obesità e la depressione. Inoltre, la stanchezza impedisce di essere di buon umore. Cercate di dormire almeno sette ore ogni notte.
8. Assumere L-arginina
La L-arginina è un aminoacido che, se assunto regolarmente, può aiutare a favorire un flusso sanguigno sano. Un migliore flusso sanguigno porta a una migliore erezione e quindi a un sesso migliore. Assumete un integratore contenente L-arginina insieme a maca, zinco e Panax ginseng e probabilmente vedrete risultati impressionanti in camera da letto.
9. Adattare le aspettative
Il sesso non è più lo stesso quando si invecchia, ma questo non deve essere necessariamente un male. Il segreto è adeguare le proprie aspettative sul sesso con l’avanzare dell’età. Riconoscete e accettate il fatto che voi e il vostro partner potreste non fare sesso con la stessa frequenza o vigore di un tempo. Potreste anche aver bisogno di una maggiore stimolazione per raggiungere lo stesso grado di eccitazione, quindi aspettatevi di dedicare più tempo ai preliminari e al sesso. Quando eravate più giovani poteva essere eccitante fare una “sveltina”, ma con l’avanzare dell’età questi brevi incontri sessuali potrebbero risultare insoddisfacenti.
10. Apprezzare le cose positive
Il modo in cui la salute sessuale degli uomini cambia con l’età ha dei lati positivi. Per esempio, la maggior parte degli anziani dichiara di sentirsi molto più sicura di sé in questa fase della vita rispetto ai decenni passati. Sentirsi sicuri di sé è un prerequisito per una buona vita sessuale. Un livello più elevato di esperienza sessuale può anche compensare il fatto di non avere lo stesso desiderio sessuale di quando si era più giovani. Apprezzate questi e altri aspetti positivi della sessualità senior e usateli a vostro vantaggio. Il sesso è ancora uno strumento che potete usare per mantenere una buona salute fisica e mentale e per esprimere amore e vicinanza al vostro partner.