Di tanto in tanto avete problemi ad addormentarvi o a rimanere addormentati? Se è così, fate parte di un gruppo silenzioso e in crescita. Fino alla metà degli americani soffre di disturbi del sonno come l’insonnia. Sebbene esistano molti sonniferi in commercio, molti ritengono che i loro effetti collaterali non valgano la soluzione temporanea che offrono. Tuttavia, c’è una buona notizia. Se avete problemi di sonno e siete preoccupati per gli effetti collaterali a breve e a lungo termine dei sonniferi, potrebbero esserci delle soluzioni naturali.
Insonnia: Un’epidemia nazionale
Gli americani di ogni età hanno talvolta problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno, e molti soffrono di insonnia e di altri disturbi del sonno. La vita moderna è piena di stress e ansia che possono interferire con il sonno. Inoltre, viviamo in un mondo molto diverso da quello dei nostri antenati. La luce e l’intrattenimento sono costanti e rendono difficile mantenere un ritmo circadiano sano. Anche i bambini hanno molte preoccupazioni e distrazioni che li tengono svegli di notte. Il risultato è che fino alla metà delle persone soffre di insonnia e un numero ancora maggiore di persone ha occasionalmente difficoltà ad addormentarsi.
Esistono molte soluzioni farmaceutiche per aiutare l’insonnia e altri problemi del sonno, ma sono altamente inadeguate. Molte persone cercano una soluzione sicura e a lungo termine per i loro problemi di sonno.
Ne vale la pena? Effetti collaterali delle pastiglie per dormire
I farmaci disponibili sul mercato per aiutare le persone a dormire presentano molti aspetti negativi. I sonniferi possono sedare e rendere difficile il risveglio al mattino o in caso di emergenza. Anche l’overdose accidentale è una possibilità molto concreta e preoccupante. Questo vale soprattutto per le persone affette da malattie respiratorie come l’asma. I sonniferi possono creare dipendenza o assuefazione. Le persone che ne fanno uso possono scoprire che all’inizio funzionano, ma che gli effetti si riducono sempre di più. Le persone che li provano spesso si ritrovano ad assumere quantità crescenti di farmaci per il sonno per ottenere gli stessi effetti o addirittura effetti minori.
A causa dei numerosi effetti collaterali dei sonniferi, molte persone cercano di utilizzarli solo come ultima risorsa. La FDA e altre agenzie di regolamentazione raccomandano di evitarli e hanno reso le linee guida per la prescrizione di questi farmaci più severe che mai a causa dei pericoli. Purtroppo questo può significare vivere notti insonni. Esiste una risposta naturale alle difficoltà di addormentamento occasionali e ad altri problemi di sonno?
La melatonina: una risposta naturale
Molte persone sono state in grado di ottenere un ciclo del sonno più sano utilizzando la melatonina. In alcuni casi, la melatonina può essere più efficace e avere meno effetti collaterali dei sonniferi farmaceutici. Ciò è dovuto al fatto che si tratta di un ormone completamente naturale, già prodotto dal cervello. Quando il corpo si addormenta durante la notte, la melatonina viene rilasciata dalla ghiandola pineale nel cervello per aiutarci ad addormentarci. Molte persone hanno difficoltà a dormire a causa di una carenza di questo importante ormone.
Essendo un ormone naturale, la melatonina ha pochissimi effetti collaterali. Il più comune è la sonnolenza, che è il motivo per cui molte persone la assumono. Il sovradosaggio di melatonina è talmente raro da essere praticamente sconosciuto e la dipendenza è estremamente rara perché non crea assuefazione.
Ottenere il sonno necessario
Oltre all’integrazione con la melatonina, ci sono diversi modi in cui le persone affette da insonnia possono ottenere il sonno di cui hanno bisogno. Prendete in considerazione alcuni cambiamenti nello stile di vita che si sono dimostrati utili per l’insonnia, come ad esempio i seguenti:
1. Riservare il letto al sonno e al romanticismo.
Le persone che leggono, studiano, pagano le bollette e svolgono altre attività a letto hanno meno probabilità di associarlo al sonno e quindi possono avere difficoltà a sistemarsi per la notte.
2. Non andate a letto prima di essere stanchi.
Stare svegli è stressante e può indurre a rimanere svegli anche più a lungo di quanto non lo sia aspettare di essere pronti per dormire.
3. Meditate la sera.
La meditazione calma, abbassa la pressione sanguigna e tranquillizza la mente. Questo è particolarmente importante per le persone che hanno problemi a dormire a causa dei pensieri incalzanti.
4. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora.
Questo vale anche per i fine settimana. Se il vostro corpo si è fissato un ciclo sonno-veglia, è probabile che lo mantenga. Dormire nei fine settimana altera il ritmo circadiano.
5. Spegnete le luci un’ora prima di andare a letto.
Questo vale anche per il telefono e gli altri dispositivi. È statisticamente provato che la luce blu proveniente da questi dispositivi contribuisce all’insonnia e impedisce al cervello di rilasciare la melatonina necessaria per un buon riposo.
6. Considerate i vecchi rimedi della nonna.
Se la camomilla e il latte caldo hanno aiutato vostra nonna a dormire, potrebbero aiutare anche voi. Questi rimedi di una volta sono spesso rilassanti e nostalgici, e aiutano a stabilizzarsi.
Molte persone non hanno bisogno di sonniferi, ma piuttosto di un rilassante programma di sonno e di alcune soluzioni naturali. Questi rimedi naturali sono scelte di vita sane che vi faranno dormire senza i numerosi effetti collaterali dei sonniferi.