Il 13 marzo è la Giornata mondiale del sonno. In questo giorno, la World Sleep Society lancia un appello mondiale all’azione sull’importanza di dormire bene ogni notte. Leggete qui di seguito per scoprire come ottenere una notte più riposante.
In quale modo dormire a sufficienza migliora la qualità della vita?
È comune sentir dire che dormire sette-otto ore a notte fa bene, ma molti non sanno a cosa serva effettivamente tutto questo riposo. Il fatto è che, mentre stiamo riposando, il nostro corpo è al lavoro per svolgere un’ampia serie di funzioni. Ecco un breve elenco di cose che avvengono grazie a un sonno di qualità sufficiente ogni notte.
Migliora la salute del cuore
La ricerca ha scoperto che le persone hanno maggiori probabilità di subire infarti e ictus nelle prime ore del giorno e che chi non dorme abbastanza ha maggiori probabilità di sviluppare ipertensione e colesterolo alto.
Una salute cellulare ottimale
La crescita di tumori e cancro è più frequente in chi fa i turni di notte e dorme durante il giorno. Gli scienziati ritengono che ciò abbia a che fare con l’alterazione del ritmo circadiano, che regola la sonnolenza e la veglia. Cercando di dormire durante le ore diurne o con la luce accesa, l’orologio biologico viene alterato e ciò può influire anche sul sistema immunitario dell’organismo.
Riduzione dello stress
Se non si riesce a dormire a sufficienza, si innesca un ciclo che può essere molto difficile da interrompere. Quando non si dorme abbastanza, il corpo produce livelli più elevati di ormoni dello stress. Tra gli effetti negativi che questi ormoni hanno sull’organismo c’è l’interferenza con il ciclo del sonno. Livelli più elevati di ormoni dello stress rendono più difficile dormire profondamente, il che provoca una maggiore produzione di ormoni dello stress.
Ridurre l’infiammazione
Gli ormoni dello stress prodotti dalla mancanza di sonno di qualità causano anche infiammazioni in tutto il corpo. Mentre il sistema immunitario utilizza l’infiammazione per aiutare a trattare lesioni e infezioni, un’infiammazione prolungata o cronica è dannosa. Essa aumenta il rischio di malattie cardiache, cancro e diabete. Alcuni scienziati ritengono che contribuisca anche a causare il deterioramento fisico che si verifica con l’invecchiamento.
Miglioramento della salute cognitiva
Un sonno di qualità aiuta anche il cervello a riposare e a ringiovanire. Per questo motivo ci svegliamo più riposati dopo una buona notte di sonno. In particolare, una notte di riposo completo favorisce il richiamo della memoria, la concentrazione e la chiarezza mentale. Questo avviene perché lo stato di riposo dà al cervello il tempo di collegare i ricordi con gli input sensoriali e le emozioni, rendendo più facile l’apprendimento di nuove cose.
Come aiutare il corpo ad aiutarsi da solo
Durante il sonno, l’organismo ripara i danni provocati durante la giornata da fattori ambientali nocivi e dalle tossine ingerite. Anche le attività salutari, come l’esercizio fisico, causano danni e stress ai muscoli e ai tessuti dell’organismo.
Durante il sonno, i muscoli, i tessuti e gli organi vengono riparati e rafforzati. Questo è anche il momento in cui vengono rilasciati nel sangue due ormoni benefici per la perdita di peso, la grelina e la leptina. Se ci si priva di un sonno sufficiente, questi processi vengono bloccati, ed è per questo che è comune che le persone in sovrappeso e obese soffrano anche di disturbi del sonno.
Giornata mondiale del sonno: Consigli per un sonno di migliore qualità
La World Sleep Society ha istituito la Giornata Mondiale del Sonno® 13 anni fa, per ricordare a tutti noi l’importanza del sonno. Oltre a riconoscere il valore di una buona notte di sonno, questo evento annuale è anche un’occasione per condividere consigli utili per ottenere un sonno di buona qualità.
Anche se riposare a sufficienza non sembra essere difficile, un grande numero di persone fatica a dormire a sufficienza. Questi consigli possono aiutarvi ad addormentarvi più velocemente e a mantenere il sonno per tutta la notte.
Abbandonate le sostanze stimolanti
La caffeina è tra i principali responsabili dell’impossibilità di godere di un sonno profondo. Gli esperti consigliano di interrompere l’assunzione di caffeina almeno sei ore prima di andare a letto, in modo che il corpo abbia il tempo di elaborare gli ultimi residui dello stimolante. Inoltre, spegnete i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto. La luce blu emessa da questi dispositivi altera il ritmo circadiano, sfalsando il ciclo del sonno.
Aumentare l’esposizione alla luce del giorno
Inoltre, potete sfruttare il ritmo circadiano a vostro vantaggio esponendovi maggiormente alla luce durante il giorno. Se riempite le vostre ore di veglia con luce intensa, soprattutto quella naturale del sole, il buio della sera avrà un effetto più profondo sul vostro cervello. In uno studio sul sonno, i partecipanti si sono addormentati l’83% più velocemente quando sono stati esposti a un livello maggiore di luminosità durante la giornata.
Fare esercizi di rilassamento
È possibile migliorare la qualità del sonno anche sviluppando un rituale per andare a letto che enfatizzi il rilassamento. Si può leggere un libro, fare un bagno caldo o meditare a lume di candela. Alcuni trovano utile anche ascoltare musica soft prima di andare a letto. Potete scegliere qualsiasi tecnica che vi aiuti a sentirvi più rilassati, a condizione che funzioni per voi.
Valutare il proprio ambiente in cui si dorme
A volte il problema di un sonno di qualità risiede nell’ambiente, quindi prendetevi il tempo di esaminare la vostra camera da letto. Verificate se il vostro materasso è abbastanza solido da sostenervi comodamente. Potrebbe anche essere necessario sostituire la biancheria da letto, scegliendo lenzuola e coperte più morbide e confortevoli. Tende e tapparelle più pesanti possono aiutare a eliminare la luce in eccesso che entra nella camera da letto durante la notte. Se i rumori ambientali vi tengono svegli di notte, provate a indossare tappi per le orecchie o cuffie antirumore.
Se, dopo aver provato tutti questi suggerimenti, la qualità del sonno non migliora, potrebbe essere necessario consultare il proprio medico. Un medico può aiutarvi a determinare la causa del vostro disturbo del sonno e può prescrivervi degli integratori per aiutarvi a dormire meglio. Poiché dormire a sufficienza influisce su tutti gli aspetti della vita, non è il caso di soffrire a lungo di un disturbo del sonno.