Con l’avanzare dell’età è normale che si verifichi un naturale declino delle capacità cognitive. Per questo motivo gli anziani possono tendere a essere più smemorati, meno pazienti e a mostrare un declino delle capacità di pensiero critico. Tuttavia, alcuni anziani subiscono una degenerazione cognitiva più grave a causa di una condizione nota come demenza. La demenza comporta un declino più rapido delle funzioni mentali che può causare una grave perdita di memoria, l’incapacità di svolgere compiti complessi e cambiamenti nei comportamenti sociali. Esistono diversi fattori che possono aumentare il rischio di un declino cognitivo più grave con l’avanzare dell’età. Una dieta non sana e la mancanza di attività fisica e mentale sono solo alcuni di questi. Oltre a seguire una dieta sana e a praticare una sufficiente attività fisica, l’assunzione di integratori alimentari al momento giusto può avere un grande impatto sulla salute cognitiva futura. Conoscere quali sono i nutrienti per la salute cognitiva e assumere l’integratore giusto al momento giusto può aiutare a proteggere dal declino mentale.
Quali sostanze nutritive per la salute cognitiva vanno assunte durante il giorno?
Le funzioni corporee di ogni persona sono controllate da un orologio biologico chiamato ritmo circadiano, che stabilisce come il cervello regola determinati processi. In parte, ciò significa che alcuni nutrienti sono più importanti per l’organismo in momenti specifici della giornata e che l’assunzione di questi nutrienti in tali momenti aiuta il cervello e l’organismo a funzionare in modo più efficiente. Ecco un breve elenco di sostanze nutritive per la salute cognitiva che dovrebbero essere assunte al mattino o nelle prime ore del pomeriggio.
Vinpocetina
Derivato dai semi di mirto, questo potente nutriente agisce come antiossidante. In quanto tale, favorisce una sana circolazione sanguigna, assicurando livelli ottimali di ossigeno al cervello. Contribuisce inoltre a migliorare il tasso metabolico del cervello, che può così comunicare meglio con il sistema nervoso centrale per regolare in modo più efficace le varie funzioni corporee.
Inositolo
È un carboidrato utilizzato dal cervello per trasmettere messaggi alle cellule. In primo luogo, aiuta a regolare il livello dei neurotrasmettitori inviati alle cellule e gestisce il modo in cui le cellule elaborano l’insulina. Di conseguenza, l’aumento dei livelli di inositolo nel cervello può contribuire a calmare i sintomi dell’ansia e a sostenere livelli sani di glucosio nel sangue.
La colina
La scienza ha scoperto che la colina è necessaria per la salute cardiovascolare, in quanto favorisce una pressione sanguigna sana, influisce sui livelli di lipidi e abbassa il rischio di omocisteina plasmatica. In termini di salute cognitiva, livelli più elevati di colina possono aiutare il cervello a produrre fosfatidilcolina, un composto che si è scoperto rallentare la velocità di progressione della demenza.
DMAE
Il dimetilaminoetanolo (DMAE) è essenziale per l’elaborazione della colina nel cervello. Senza un adeguato apporto di questo composto, il cervello non è in grado di sintetizzare i neurotrasmettitori prodotti dalla colina e questo può portare a un aumento delle disfunzioni cognitive.
Iperzina A
Derivata dal muschio cinese, l’Huperzina A aiuta a incrementare la quantità di neurotrasmettitori nel cervello. I ricercatori sperano che questa sostanza possa un giorno diventare la base per un trattamento del morbo di Alzheimer.
NADH
Il NADH, essendo un metabolita, migliora i livelli di energia nel cervello e può avere un impatto positivo sulla memoria, sulla vigilanza, sulla chiarezza mentale e sulla concentrazione. Questo composto è stato considerato promettente in relazione a diverse patologie, tra cui il morbo di Alzheimer e la sindrome da stanchezza cronica.
Coenzima Q10 e vitamina E
I mitocondri sono il motore di ogni cellula e questi composti sono responsabili del loro funzionamento. Senza il coenzima Q10 e la vitamina E, le cellule smetterebbero di produrre l’energia di cui hanno bisogno per prosperare. Purtroppo, con l’avanzare dell’età l’organismo riduce la produzione di questi nutrienti vitali, per cui può essere necessaria un’integrazione.
Quali sono le sostanze nutritive per la salute cognitiva da assumere di notte?
Così come è meglio assumere determinati nutrienti durante il giorno, ci sono alcuni nutrienti per la salute cognitiva che dovrebbero essere assunti nelle ore serali. Assumendo un integratore che contenga questi ingredienti prima di andare a letto, si assicura che il cervello ne faccia un uso migliore. Questo può aiutare a sostenere un sano funzionamento cognitivo durante il sonno.
Vitamine B
In particolare, le vitamine B1 e B2 sono essenziali per il funzionamento delle cellule cerebrali perché favoriscono una circolazione sanguigna ricca di ossigeno verso il cervello. Inoltre, contribuiscono a migliorare il funzionamento generale delle cellule, importante per proteggere la memoria e la concentrazione.
Acido folico
Questo composto è essenziale in quanto protegge la salute delle cellule e riduce il rischio di sviluppare anemia. Nel cervello, contribuisce alla produzione di nuove cellule e protegge le cellule dai danni, il che lo rende importante per rallentare la progressione del declino cognitivo.
Acetil-L-Carnitina
Ingrediente comune a molti integratori, l’acetil-L-carnitina aiuta a equilibrare l’umore, migliora il ricordo e facilita l’apprendimento. È stato inoltre dimostrato che aiuta l’organismo a bruciare più grassi e favorisce la crescita della massa muscolare magra.
Fosfatidil serina
I neurotrasmettitori che permettono alle nostre cellule di comunicare si basano sulla fosfatidil serina. La ricerca ha scoperto che, poiché la produzione di fosfatidil serina diminuisce con l’età, la memoria e il pensiero critico vengono inibiti con l’avanzare dell’età.
Panax Ginseng
Come antiossidante, il Panax ginseng protegge le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Può anche migliorare il funzionamento dei recettori cerebrali, rafforzando la concentrazione, la memoria e il pensiero critico. Gli studi hanno rilevato che gli effetti del Panax ginseng sono temporanei, il che significa che è necessario continuare ad assumere un integratore per continuare a godere dei benefici di questo composto.