L’estrogeno è l’ormone più comunemente associato alle donne. Tuttavia, anche il corpo degli uomini produce estrogeni. Sia nelle donne che negli uomini, una certa quantità di estrogeni è necessaria per una salute ottimale. Per gli uomini, gli estrogeni svolgono un ruolo importante nell’equilibrio ormonale, nella funzione cerebrale, nella salute delle ossa, nella salute della pelle, nella funzione sessuale, nella funzione cardiaca, nella circolazione e nel mantenimento di livelli sani di colesterolo. Tuttavia, una quantità eccessiva di estrogeni nel corpo di un uomo diventa rapidamente un problema.
Prevalenza di estrogeni e relativi risultati
L’eccesso di estrogeni nell’uomo ha molti effetti negativi sulla salute. Ecco alcuni dei sintomi più comuni dell’eccesso di estrogeni negli uomini:
- accumulo di grasso intorno a fianchi, glutei e cosce
- depressione
- disfunzione erettile
- stanchezza
- ginecomastia (crescita del seno maschile)
- perdita di massa muscolare
- scarsa libido
Un eccesso di estrogeni può avere complicazioni ancora più gravi: un eccesso di questo ormone può influire negativamente sulla salute della prostata. Le ricerche suggeriscono che un eccesso di estrogeni può portare all’iperplasia prostatica benigna, o IPB. Questa condizione è essenzialmente un ingrossamento della prostata. I sintomi dell’IPB si limitano di solito a problemi urinari come la necessità di urinare molto frequentemente, la difficoltà di iniziare la minzione, un getto di urina debole, la minzione dolorosa e persino la pipì a letto. L’IPB è considerata una patologia legata all’età, in quanto ne soffrono soprattutto gli uomini anziani; tuttavia, se si soffre di una dominanza di estrogeni, il rischio aumenta. L’iperplasia prostatica benigna deve essere trattata, così come qualsiasi squilibrio ormonale che l’accompagna; in caso contrario, potrebbero verificarsi complicazioni come calcoli vescicali, danni alla vescica, danni ai reni e infezioni del tratto urinario. Alcuni esperti ritengono addirittura che la dominanza estrogenica possa aumentare il rischio di cancro alla prostata.
Cause della prevalenza di estrogeni negli uomini
Negli uomini, molti fattori possono contribuire all’aumento dei livelli di estrogeni:
- invecchiamento
- tossine ambientali
- lesioni o infezioni delle ghiandole produttrici di ormoni
- problemi epatici
- obesità
- fitoestrogeni
- privazione del sonno
- stress
Le ricerche suggeriscono che i livelli di testosterone degli uomini di oggi sono inferiori di circa il 25% rispetto ai livelli di testosterone degli uomini della stessa età negli anni Ottanta. Un abbassamento del testosterone significa un aumento degli estrogeni, poiché è il rapporto tra questi due ormoni a essere importante. Questa moderna epidemia di bassa T/alta E è dovuta a diversi fattori. L’obesità in America, una delle principali cause di dominanza estrogenica, è aumentata da un tasso del 15% al 35% dagli anni ’80, e anche nei Paesi europei le persone aumentano sempre più di peso. Gli alimenti contenenti fitoestrogeni, come la soia, sono diventati sempre più popolari in Occidente. Le materie plastiche contenenti xenoestrogeni sono sempre più utilizzate e anche i livelli di altre tossine ambientali sono aumentati.
Cosa mangiare in caso di prevalenza di estrogeni
Per contrastare la prevalenza di estrogeni nell’uomo, aumentate il consumo di verdure crucifere come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles. Mangiatele almeno un paio di volte alla settimana. Queste piante contengono composti noti come glucosinolati, che il corpo converte in altri composti che riducono l’attività degli estrogeni. È anche possibile usare un integratore alimentare, ma il corpo può assorbire i composti dalle verdure in modo più efficace rispetto alle pillole.
Assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di vitamina B12, colina, betaina e folati. Questi nutrienti aiutano l’organismo a eliminare gli estrogeni in eccesso. Buone fonti di questi nutrienti sono uova, carne, pesce, crostacei, quinoa, spinaci e barbabietole.
Cipolle, aglio e scalogno sono ricchi di aminoacidi ad alto contenuto di zolfo e di quercetina. Questi aiutano il fegato a eliminare gli estrogeni in eccesso. Anche origano, timo, rosmarino, salvia e curcuma sono ritenuti utili a questo scopo.
Mangiare molti acidi grassi omega-3. Questi si trovano in grande quantità nei pesci grassi. Consumate pesce come tonno, salmone, aringhe o sardine almeno due volte alla settimana.
Evitare assolutamente gli alimenti contenenti fitoestrogeni. I fitoestrogeni sono sostanze chimiche di origine vegetale che imitano gli estrogeni nell’organismo. Sebbene siano salutari e adatti alla maggior parte delle donne, gli uomini dovrebbero evitarli. I peggiori colpevoli sono i semi di lino, i prodotti di soia e i semi di sesamo.
Infine, cercate di ridurre il consumo di alimenti trasformati, che contengono conservanti e altri additivi che possono alterare l’equilibrio ormonale. Considerate anche il consumo di prodotti biologici, poiché anche i pesticidi presenti sui prodotti e sui cereali possono agire come interferenti endocrini.
L’alcol contribuisce alla prevalenza di estrogeni negli uomini
Se soffrite di dominanza estrogenica, dovete assolutamente eliminare o almeno ridurre notevolmente il consumo di alcol. L’alcol è molto dannoso per il fegato, che è l’organo responsabile dell’eliminazione degli estrogeni in eccesso. Il consumo di alcol è anche un comune responsabile dell’aumento di peso, che aumenta gli estrogeni. Infine, la birra è particolarmente ricca di fitoestrogeni, quindi il poco alcol che si beve non dovrebbe essere birra.
Che altro posso fare?
Un altro passo che si può fare è limitare l’esposizione agli xenoestrogeni, o sostanze chimiche ambientali simili agli estrogeni. Si trovano in stoviglie e pentole di plastica, pesticidi, erbicidi e molti prodotti per la cura personale. Cercate prodotti di plastica e prodotti per l’igiene personale privi di BPA e parabeni.
Modificare la dieta, il livello di consumo di alcol e l’esposizione agli estrogeni ambientali sono i cambiamenti più rapidi che si possono fare per trattare la dominanza estrogenica in modo naturale. Tuttavia, è necessario pensare anche a lungo termine. Se siete in sovrappeso o obesi e avete gli estrogeni alti, dovete assolutamente perdere peso. Il tessuto adiposo produce infatti estrogeni, quindi bisogna cercare di non accumularne troppi. Alcune erbe possono anche aiutare gli uomini a mantenere sani i livelli di testosterone.
Se la perdita di peso, le modifiche alla dieta, l’integrazione, il sonno abbondante, la riduzione dello stress e l’evitamento degli xenoestrogeni non alleviano i sintomi, è probabile che sia necessario un intervento medico. In questo caso, rivolgetevi al vostro medico. I casi più gravi possono richiedere una terapia ormonale, oppure la vostra condizione può essere dovuta a un problema di fondo che deve essere trattato.