La vita moderna richiede viaggi. Gli americani e gli europei occidentali sono diventati più mobili che mai, il che significa che vedere la famiglia e costruire una carriera spesso implica qualche tipo di viaggio. Di conseguenza, il jet lag non è più un problema solo dei dirigenti. Milioni di persone trovano che il loro ritmo circadiano sia alterato dagli impegni della vita moderna. Per fortuna, esistono metodi sicuri e naturali per rimettere in moto l’orologio interno.
Che cos’è il jet lag?
Il jet lag, o desincronizzazione, è uno stato in cui gli orologi interni non sono allineati con l’ora esterna. Si può soffrire di jet lag quando si viaggia da un fuso orario all’altro. Esiste anche un fenomeno chiamato jet lag sociale, in cui le persone devono essere sveglie per lavoro o per altri obblighi in orari non sincronizzati con il loro ritmo circadiano.
Indipendentemente dalla causa, il jet lag può avere effetti devastanti sulla salute. Le persone affette da jet lag si sentono affaticate e spesso hanno difficoltà a dormire. Possono sentirsi mentalmente confusi e soffrire di un calo della cognizione e della memoria. Il jet lag espone inoltre a un rischio più elevato di contrarre eventi negativi per la salute, come le infezioni. Nonostante il gran numero di effetti fisici e psicologici del jet lag, la medicina moderna offre ben poche soluzioni a questo problema comune.
Fattori che possono migliorare il jet lag… o addirittura peggiorare
Probabilmente avrete notato che il jet lag non si manifesta ogni volta che salite o scendete da un aereo. Questo perché ci sono diversi fattori che possono migliorare o peggiorare il jet lag. Per esempio, i ricercatori hanno scoperto che viaggiare verso est provoca sintomi di jet lag peggiori rispetto a viaggiare verso ovest. In realtà, i nostri ritmi interni naturali sono impostati per un periodo leggermente superiore alle 24 ore, quindi è più facile aggiungere tempo alla giornata spostandosi a un fuso orario precedente che sottrarre ore alla giornata. Anche l’idratazione e l’alimentazione sana possono evitare che il jet lag sia così grave. Più il vostro corpo è sano, più è probabile che si adatti rapidamente e senza problemi a sfide come il viaggio.
Anche se si viaggia verso est, ci sono diversi modi per mitigare gli effetti del jet lag. Bere molta acqua aiuta, poiché il viaggio è disidratante e può peggiorare i sintomi del jet lag. Anche evitare caffeina, alcol e altre sostanze aiuta l’organismo a rimettersi in sesto più rapidamente. Assicuratevi di mangiare un’ampia varietà di cibi sani per ottenere le vitamine di cui il vostro corpo ha bisogno e di fare molto esercizio fisico. Infine, fate cose che aiutino il vostro corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario. Assicuratevi di esporvi molto alla luce durante il giorno e di mangiare a orari prestabiliti.
Melatonina per il jet lag: Un trattamento sicuro e naturale
Le ricerche sulla melatonina per il jet lag hanno dimostrato che questo integratore può fare un’enorme differenza nell’aiutare le persone a ottenere la qualità e la quantità di sonno di cui hanno bisogno. La melatonina è prodotta naturalmente dal corpo in preparazione al sonno. Se avete in programma un viaggio, gli scienziati consigliano di provare ad adattarsi lentamente al nuovo fuso orario prima di partire, andando a letto progressivamente più tardi o assumendo melatonina per andare a letto prima. Il nostro corpo impiega circa un giorno per ogni fuso orario per adattarsi, ma questo processo può essere fatto prima del viaggio per facilitare la transizione.
Oltre alla melatonina, esistono anche altri rimedi naturali e sicuri per il jet lag. I ricercatori di Stanford hanno sviluppato una maschera che può essere controllata dallo smartphone per aiutare a trattare il jet lag. Utilizza la luce per aiutare il corpo ad adattarsi ai cambiamenti di fuso orario. Esiste anche un’applicazione Stop Jet Lag che può guidarvi nella preparazione e nell’affrontare un grande viaggio senza essere devastati dalla stanchezza e da altri sintomi. Il Calcolatore Anti-Jet Lag è un’applicazione simile che vi aiuta ad allineare il vostro ritmo circadiano con il nuovo fuso orario pianificando attentamente gli orari dei pasti e delle altre attività quotidiane.
Purtroppo il jet lag è un dato di fatto della vita moderna. Tuttavia, non è necessario convivere con la stanchezza, l’annebbiamento del pensiero, l’insonnia e altri effetti di questo disturbo. Esistono diversi modi per aiutare il corpo ad adattarsi a un nuovo fuso orario con il minor numero possibile di effetti fisici.