La menopausa e gli anni che la precedono sono caratterizzati da un calo dei livelli di estrogeni. Questa fluttuazione provoca una serie di sintomi della menopausa.
Quali sono le possibili cause dei sintomi?
L’esperienza di ogni donna è unica, ma i sintomi più comuni includono
- ansia
- perdita di massa ossea
- diminuzione della libido
- depressione
- difficoltà di concentrazione
- mal di testa
- vampate di calore e sudorazione notturna
- insonnia e altri disturbi del sonno
- mestruazioni irregolari
- irritabilità
- perdita di massa muscolare
- dolore durante il sesso
- secchezza vaginale
- aumento di peso
Aromaterapia: Un promettente trattamento alternativo per la menopausa
Gli oli essenziali derivati dalle piante sono stati utilizzati come rimedi popolari per molti secoli. Gli scienziati moderni stanno appena iniziando a studiare l’efficacia di questi oli. Sebbene non siano ancora stati studiati in modo approfondito, ci sono prove promettenti che gli oli essenziali possono essere un’efficace alternativa per alleviare i sintomi della menopausa.
Esiste un’ampia varietà di oli essenziali. I trattamenti alternativi per la menopausa, come gli oli essenziali, tendono a essere molto individuali: donne diverse rispondono in modo molto diverso allo stesso trattamento. Quindi, se siete interessate a implementare gli oli essenziali nel vostro programma di trattamento della menopausa, è bene adottare un approccio per tentativi. Scegliete un olio e provatelo per almeno un paio di settimane. Se allevia i sintomi, continuate a usarlo. Se non lo fa, provate qualcos’altro. Ecco alcuni dei migliori oli essenziali da provare:
Olio di agnocasto (Vitex agnus-castus)
L’agnocasto viene utilizzato almeno dal Medioevo per promuovere il profilo ormonale femminile. La scienza moderna ha trovato alcune prove che funziona davvero.
Geranio
Il geranio può equilibrare gli ormoni e migliorare l’umore. Si ritiene che sia particolarmente adatto alla perimenopausa, ovvero agli anni che precedono la menopausa, quando le mestruazioni diminuiscono ma non sono ancora completamente cessate.
Lavanda
L’olio essenziale di questo fiore è particolarmente indicato se la menopausa è caratterizzata da un forte stress o ansia.
Olio di pino
Alcuni studi condotti sui ratti hanno dimostrato che l’assunzione di olio di pino per bocca può aiutare a prevenire l’osteoporosi causata dal calo di estrogeni.
Rosa
L’olio di rosa è usato nella medicina popolare per rafforzare il sistema riproduttivo femminile. Può migliorare l’umore e ridurre le vampate di calore.
Oli essenziali contenenti fitoestrogeni
I fitoestrogeni sono sostanze chimiche di origine vegetale che agiscono come gli estrogeni nell’organismo, costituendo un sostituto ormonale naturale. Tra gli oli specifici con fitoestrogeni vi sono gli oli di angelica, salvia sclarea, coriandolo, cipresso e finocchio.
Esistono diversi modi per godere dei benefici degli oli essenziali per la salute. Alcuni metodi di utilizzo degli oli essenziali sono
- Strofinare una goccia di olio essenziale sulla pelle sotto il naso una volta al giorno.
- Aggiungere da tre a cinque gocce a una piccola quantità di crema per il corpo e massaggiare la pelle una volta al giorno
- Utilizzare un diffusore di oli essenziali in casa.
- Ingerite una goccia mescolata a un cucchiaino di olio d’oliva o di canola una volta al giorno.
È possibile utilizzare uno o più di questi metodi contemporaneamente. Se scegliete di ingerire l’olio essenziale, assumetelo solo per due settimane, seguite da una pausa di due settimane prima di riprendere.
Se i sintomi della menopausa sono da lievi a moderati, gli oli essenziali possono fare al caso vostro. Naturalmente, se i sintomi sono particolarmente gravi, questi trattamenti alternativi potrebbero non funzionare da soli, per cui è consigliabile consultare il proprio medico.
Alimentazione per i sintomi della menopausa
Un’alimentazione ottimale costituisce una base eccellente per eliminare i sintomi della menopausa. L’assunzione di tutte le vitamine e i minerali appropriati è importante per la salute generale e la mancanza di un determinato nutriente può aumentare il rischio di spiacevoli sintomi della menopausa. Ecco alcune delle vitamine più importanti a cui prestare attenzione:
Vitamina A
È possibile assumere molta vitamina A attraverso i broccoli, l’olio di fegato di merluzzo, le verdure a foglia verde scuro, le uova, i cereali arricchiti, il latte e la frutta e verdura di colore giallo e arancione. Alcune donne ritengono che una maggiore quantità di vitamina A allevi i fastidiosi sintomi della menopausa.
Vitamina D
Poiché la vitamina D non è presente in molti alimenti, molte persone ne sono carenti. L’assunzione di questa vitamina può contribuire alla salute delle ossa durante la menopausa. Può anche alleviare i sintomi della depressione. Assumete un integratore di vitamina D o consumate più alimenti che la contengono, come tuorlo d’uovo, fegato, tonno e latte, cereali e succo d’arancia arricchiti di vitamina D.
Vitamina E
La vitamina E è contenuta in abbondanza in broccoli, mango, noci, spinaci, semi di girasole e pomodori. L’assunzione di vitamina E può aiutare il corpo e la mente a gestire lo stress della menopausa, aumentando il benessere generale. Agisce inoltre come antiossidante.
Vitamina B6
La depressione o la mancanza di concentrazione causate dalla menopausa possono essere alleviate dalla vitamina B6. Questa vitamina si trova in avocado, banane, manzo, mais, cereali arricchiti, legumi, noci e cereali integrali.
Vitamina B12
Se soffrite di insonnia a causa della menopausa, la vitamina B12 potrebbe aiutarvi. Si può assumere un integratore in pillole o mangiare alimenti come fegato, sgombro, latte, salmone, sardine e carne rossa. Se seguite una dieta vegana o vegetariana, la vitamina B12 è estremamente importante.