La serotonina, spesso definita “ormone della felicità”, è spesso associata alla felicità e alla sensazione di benessere. Sebbene questo neurotrasmettitore inibitorio abbia sicuramente un effetto sull’umore, influisce anche sul nostro cervello e sul nostro corpo in molti altri modi. La serotonina bassa può avere un impatto su quasi tutti i sistemi del corpo, causando sintomi che interferiscono con quasi tutti gli aspetti della vita quotidiana. Ecco alcuni modi in cui la serotonina bassa può interferire con la salute e il benessere.
1. Ansia elevata
Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina sono spesso usati per trattare l’ansia, perché l’ansia è uno dei sintomi più comuni di una carenza di serotonina. Anche se la serotonina non è l’unico ormone implicato nell’ansia, è stato dimostrato che le persone che soffrono di disturbi d’ansia hanno un basso livello di serotonina in aree chiave del cervello.
2. Problemi di memoria
La serotonina è importante per la cognizione e il pensiero, soprattutto nell’area della memoria. Quando le persone soffrono di un basso livello di serotonina, possono avere difficoltà a immagazzinare nuovi ricordi, un processo noto come consolidamento della memoria. Ciò comporta difficoltà a scuola, al lavoro e nelle attività quotidiane. Se la vostra memoria non è più quella di una volta, considerate la possibilità di aumentare i livelli di serotonina come metodo di trattamento.
3. Voglia di carboidrati
Se vi ritrovate a desiderare dolci e amidi quando vi sentite esausti, il colpevole potrebbe essere un basso livello di serotonina. Mangiare carboidrati complessi può aumentare indirettamente i livelli di serotonina, spostando il metabolismo verso le vie dei carboidrati piuttosto che verso quelle degli aminoacidi. Ciò influisce sui livelli di serotonina perché il triptofano, un aminoacido essenziale, può essere utilizzato come elemento costitutivo della serotonina anziché come fonte di energia.
4. Difficoltà digestive
Se si associa la serotonina al cervello, si conosce solo metà della storia. Il 90% della serotonina del corpo si trova nel tratto gastrointestinale, dove svolge un ruolo fondamentale nella regolazione della digestione. Quando la serotonina è bassa nell’intestino, si può soffrire di diarrea, ansia e una serie di altri sintomi gastrointestinali.
5. Insonnia
Ci addormentiamo in risposta a un aumento dei livelli di melatonina e serotonina. Senza questi due ormoni, le persone possono avere difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno. Oltre a essere importante per il processo di addormentamento, la serotonina è anche un precursore della melatonina, il che significa che può essere convertita in questo ormone del sonno. Se la serotonina è bassa, è possibile che lo sia anche la melatonina.
6. Aumento dell’appetito
Vi sentite affamati anche quando avete appena mangiato? La causa potrebbe essere un basso livello di serotonina. La dopamina è il neurotrasmettitore maggiormente coinvolto nella fame. La serotonina inibisce la dopamina, quindi un basso livello di serotonina può comportare un aumento della fame e del consumo di cibo. Se non riuscite a smettere di mangiare, cercate di scegliere alimenti che favoriscano una sana produzione di serotonina.
7. Dolore cronico
Livelli anormali di serotonina sono stati ripetutamente collegati a disturbi del dolore cronico come la fibromialgia e le cefalee croniche. Se soffrite di dolori muscolari, mal di testa o altri dolori cronici, la serotonina bassa potrebbe essere il colpevole.
Metodi naturali per trattare la serotonina bassa
Esistono alcuni modi per aumentare la serotonina se si ritiene che sia bassa. Molte persone trovano sollievo assumendo un integratore di 5-HTP. Inoltre, la ricerca ha scoperto che la meditazione, l’esercizio fisico e l’esposizione alla luce possono aumentare i livelli di serotonina. Esistono anche alimenti che possono aumentare i livelli di serotonina, come il latte, i ceci e una varietà di verdure dai colori vivaci. Mangiare bene e assumere spesso integratori può aiutare ad alleviare i sintomi della serotonina bassa.
La serotonina bassa è così comune negli Stati Uniti ed in Europa da essere quasi un’epidemia. Molte persone soffrono di sintomi di salute indefiniti che non possono essere trattati efficacemente dalla medicina moderna. La ricerca di metodi naturali per aumentare la serotonina può consentire a molte persone di sentirsi meglio e di vivere meglio la loro vita quotidiana.