La scarsa libido è un problema comune a molte persone. Fattori come lo stress e il poco esercizio fisico possono contribuire alla diminuzione della libido. Tuttavia, l’alimentazione scorretta è spesso la principale responsabile e raramente viene riconosciuta. Ogni processo del corpo umano si basa su un apporto costante di sostanze nutritive per funzionare in modo ottimale e quando queste non possono essere ottenute nelle quantità corrette, l’organismo inizia a razionarle in base ai processi più importanti. Poiché il mantenimento di una libido sana non è fondamentale, spesso è la prima cosa che viene meno.
Purtroppo, concentrarsi su una dieta nutriente e varia non sempre risolve il problema. Gli alimenti moderni sono spesso carenti dei nutrienti chiave necessari per il mantenimento della sessualità. Per correggere i problemi di libido, spesso è necessario assumere un integratore alimentare che fornisca le vitamine e i minerali chiave necessari per una libido sana.
Boro
Il boro è un minerale traccia, il che significa che il corpo ne richiede solo piccole quantità per una salute ottimale. Purtroppo, la maggior parte delle persone riceve solo la metà della quantità giornaliera raccomandata di questo minerale. Il boro ha un effetto notevole sugli ormoni e sull’utilizzo di altri minerali nell’organismo. Negli uomini, aumenta i livelli di testosterone libero, la forma non legata dell’ormone che esercita effetti evidenti sul corpo. Nelle donne, il boro aumenta i livelli di estrogeni e di testosterone, migliorando notevolmente la libido. Inoltre, il boro può aiutare le donne in menopausa a trovare sollievo dalla secchezza vaginale, dalla perdita di densità ossea, dall’aumento di peso, dalle vampate di calore e da altri spiacevoli sintomi associati a questo cambiamento di vita.
Zinco
Lo zinco è un altro importante minerale che esercita un’influenza significativa sulla funzione sessuale e sulla libido sia negli uomini che nelle donne. È essenziale per la produzione di testosterone in entrambi i sessi, che è il principale sostenitore di una libido sana. Negli uomini ha un’importanza ancora maggiore. Lo zinco è necessario per la produzione e la maturazione delle cellule spermatiche e bassi livelli di questo minerale sono stati collegati a infertilità, scarsa erezione, basso numero di spermatozoi e scarsa motilità degli stessi.
Niacina
La niacina, nota anche come vitamina B3 o acido nicotinico, è importante per la salute sessuale e una sana libido. Tuttavia, spesso è difficile ottenerne una quantità sufficiente con la sola alimentazione a causa dei moderni metodi di coltivazione, conservazione e lavorazione degli alimenti. La niacina migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo, con un impatto significativo sulla funzione sessuale. Nelle donne, l’aumento del flusso sanguigno dovuto alla niacina migliora l’umidità vaginale, la sensibilità e la risposta alla stimolazione. Negli uomini, può aiutare a raggiungere erezioni di qualità superiore e più durature. Infatti, sul Journal of Sexual Medicine è stato pubblicato uno studio randomizzato, a gruppi paralleli e controllato con placebo, della durata di 12 settimane, che ha testato gli effetti della niacina sugli uomini con disfunzione erettile. 160 uomini sono stati divisi in due gruppi: uno ha ricevuto la niacina e l’altro un placebo. Il gruppo a cui è stato somministrato un integratore orale giornaliero di niacina per 12 settimane ha mostrato notevoli miglioramenti nella funzione erettile.
Vitamina A
Il metabolita biologicamente attivo della vitamina A, l’acido retinoico, è un ingrediente essenziale per livelli ottimali di testosterone negli uomini. Questo nutriente favorisce il corretto funzionamento delle cellule leidig, aree speciali dei testicoli che producono testosterone. Nelle donne, questo nutriente favorisce livelli sani di estradiolo e testosterone, favorendo così una libido sana. Le fonti alimentari di vitamina A includono uova, carne di allevamento, selvaggina e pesce selvatico. Tuttavia, poiché è difficile acquisirne una quantità sufficiente solo con l’alimentazione, si raccomanda vivamente l’integrazione.
Vitamina B6
Conosciuta anche come piridossina, la vitamina B6 è un elemento da tenere in considerazione per chi vuole aumentare la libido. Questo nutriente agisce riducendo i livelli di prolattina, un ormone che inibisce il desiderio sessuale, abbassa il testosterone, ostacola la funzione erettile e rende difficile raggiungere l’orgasmo. È stato inoltre dimostrato che la vitamina B6 aumenta i livelli di ormone della crescita. Questo può essere particolarmente vantaggioso, in quanto consente una maggiore crescita muscolare, che favorisce ulteriormente la produzione di testosterone e il desiderio sessuale.
Molte cose possono causare un calo della libido, ma l’alimentazione svolge spesso un ruolo fondamentale. Se si assumono più vitamine e minerali nella propria dieta attraverso l’uso di un integratore di alta qualità, si può godere di una vita sessuale più vigorosa e soddisfacente.