Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti dovrebbero dormire almeno sette ore a notte. Se non si riesce a raggiungere questo obiettivo con regolarità, il corpo e la vita possono risentirne. Naturalmente, gli effetti immediati della privazione del sonno si fanno sentire fin dal mattino. Ci si sente intontiti e stanchi, non si ha energia, non ci si riesce a concentrare bene, la memoria è scarsa e si può avere mal di testa. Tuttavia, ci sono molti altri effetti negativi della mancanza di sonno che possono manifestarsi a lungo termine. Gli studi dimostrano che la privazione abituale del sonno aumenta il rischio di molti problemi medici, tra cui il diabete di tipo 2, l’ipertensione, le malattie cardiache, l’obesità, l’ictus, la depressione e l’ansia. Naturalmente, questi problemi medici importanti che possono essere causati dalla privazione del sonno possono ridurre notevolmente la qualità della vita.
Tuttavia, questo elenco non si esaurisce qui. Sorprendentemente, diversi studi scientifici hanno anche scoperto un legame tra sonno insufficiente e insoddisfazione sessuale. È stato dimostrato che dormire poco abbassa i livelli di testosterone, il che può influire negativamente sulla libido. Comprendere e prestare attenzione al legame tra il sonno e la soddisfazione sessuale è fondamentale, poiché la sessualità è un aspetto importante della nostra vita e l’insoddisfazione per la propria vita sessuale può diminuire la felicità generale sia nelle relazioni che nella vita in generale.
Il legame tra sonno e soddisfazione sessuale negli uomini
Uno studio, condotto presso l’Università di Chicago e pubblicato sul Journal of the American Medical Association, ha rilevato che dormire meno di cinque ore a notte per una sola settimana è sufficiente a ridurre drasticamente i livelli di testosterone. La diminuzione del testosterone causata dalla mancanza di sonno è stata equivalente a quella causata dall’invecchiamento di 15 anni. Naturalmente, poiché il testosterone è l’ormone principale responsabile del desiderio sessuale, questo calo può facilmente diminuire la libido di un uomo.
La scarsa libido non è l’unico rischio di livelli di testosterone non ottimali. Il calo ormonale causato dalla privazione del sonno può anche portare a deperimento muscolare, perdita di densità ossea, mancanza di concentrazione e affaticamento. Il testosterone basso è persino collegato alla sindrome metabolica, un gruppo di fattori di rischio che aumentano il rischio di malattie importanti come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e l’ictus. Non sottovalutate mai l’importanza di dormire a sufficienza.
Gli effetti negativi della mancanza di sonno riguardano anche le donne
Molti dei fattori che portano all’insoddisfazione sessuale negli uomini causano questa condizione anche nelle donne. Il legame tra sonno e soddisfazione sessuale riguarda entrambi i sessi. Uno studio, condotto dalla North American Menopause Society, ha analizzato i dati di oltre 93.000 donne in postmenopausa. I ricercatori hanno scoperto che le donne che dormivano meno di sette ore a notte non solo avevano meno probabilità di dichiarare di essere sessualmente soddisfatte, ma anche di essere sessualmente attive.
Sebbene questo studio abbia preso in considerazione solo donne in postmenopausa, è probabile che il legame tra sonno e soddisfazione sessuale si estenda a donne di tutte le età. Dopo tutto, nessuno è immune dalle ragioni più comuni per cui non si dorme abbastanza. Per esempio, consumare caffeina troppo tardi, avere una giornata stressante, stare sveglie a preoccuparsi o semplicemente non considerare una priorità andare a letto in tempo.
Dormire bene
È possibile ottimizzare sia la durata che la qualità del sonno seguendo le linee guida per l’igiene del sonno, oltre a rispettare la raccomandazione delle sette ore. Ecco alcuni importanti consigli per l’igiene del sonno che aiuteranno il vostro corpo e la vostra mente a rilassarsi in modalità sonno:
- La caffeina può richiedere un tempo sorprendentemente lungo per essere eliminata dall’organismo. La maggior parte degli esperti consiglia di astenersi dalla caffeina dopo le 14.00 circa, altrimenti è probabile che la caffeina sia ancora in circolo quando si va a letto.
- Oltre alla caffeina, altre sostanze possono disturbare il sonno, come la nicotina. L’alcol e la cannabis possono dare una sensazione di sonnolenza, ma si tratta di un effetto ingannevole: la presenza di queste sostanze nell’organismo diminuisce la qualità del sonno, rendendo meno riposati al mattino. Evitate di fare uso di queste sostanze nelle poche ore prima di andare a letto.
- Fate esercizio fisico durante il giorno, perché è collegato a una migliore qualità del sonno (e anche a una migliore libido). La raccomandazione ufficiale è di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato alla settimana. Questo ha il vantaggio di migliorare il desiderio sessuale perché l’esercizio fisico aumenta il testosterone, la serotonina e il flusso sanguigno, tutti componenti importanti della libido.
- Non consumate pasti pesanti prima di andare a letto. Il bruciore di stomaco o la sensazione di sazietà possono allungare i tempi di addormentamento. Inoltre, se il vostro corpo deve digerire molto mentre dormite, potreste non dormire così profondamente.
- Da mezz’ora a un’ora prima di andare a letto, spegnete gli schermi del computer e del telefono, poiché la luce blu emessa da essi segnala al cervello di rimanere sveglio. Se possibile, spegnete anche le luci in casa. Fate invece qualcosa di rilassante, come leggere o fare un bagno, prima di andare a dormire.
- La camera da letto deve essere il più possibile buia, silenziosa e confortevole. Se necessario, si possono usare tappi per le orecchie, mascherine per gli occhi o macchine per il rumore bianco.
- La camera da letto dovrebbe essere idealmente più fresca, poiché una temperatura corporea troppo calda può ridurre la qualità del sonno.