Gli zuccheri aggiunti sono uno degli aspetti meno salutari della tipica dieta occidentale e una grande quantità viene consumata attraverso bevande zuccherate come tè dolce, soda, bevande a base di caffè, bevande sportive, bevande energetiche, limonate e altro ancora. Molte persone cadono nel consumo dissennato di bevande zuccherate e le bevono durante la giornata al posto dell’acqua, senza pensare all’elevata quantità di zucchero e di calorie che stanno introducendo nel loro corpo. Molti usano queste bevande per aumentare i propri livelli di energia. Tuttavia, quando queste bevande contengono elevate quantità di zucchero, gli svantaggi superano i benefici.
Perché le bevande zuccherate sono dannose
Il grasso viscerale è il tipo di grasso che circonda gli organi interni e un eccesso di grasso viscerale è particolarmente pericoloso per la salute, in quanto interferisce con l’equilibrio ormonale e aumenta il rischio di Alzheimer, diabete, malattie cardiache e cancro. Uno studio condotto su oltre 1.000 partecipanti e pubblicato sulla rivista Circulation suggerisce che le bevande zuccherate aumentano la percentuale di grasso viscerale nel corpo. Dopo sei anni, coloro che bevevano quotidianamente bevande zuccherate presentavano il più alto aumento di grasso viscerale.
L’obesità ha un’ampia gamma di effetti negativi sull’organismo. Gli effetti immediati possono includere dolori articolari, affaticamento e mancanza di resistenza cardiovascolare. Poiché le persone obese sono spesso affaticate, è più probabile che ricorrano a caffè molto zuccherati, bevande sportive zuccherate e altri modi dannosi per aumentare l’energia. Gli alti livelli di zucchero, a loro volta, contribuiscono a mantenere l’obesità, perpetuando un circolo vizioso. L’obesità ha anche effetti indesiderati a lungo termine sull’organismo, tra cui un aumento del rischio di:
- pressione alta
- ictus
- diabete tipo 2
- osteoartrite
- cancro
- dolore cronico
- cardiopatie
- apnea del sonno
- malattie della cistifellea
- morte per cause diverse
L’obesità è un problema comune. Secondo le linee guida dietetiche, non più del 10% dell’apporto calorico dovrebbe provenire da zuccheri aggiunti. Se si consumano 2.000 calorie al giorno, ciò significa che si dovrebbero consumare meno di 13 cucchiaini di zucchero aggiunto in un giorno. A titolo di riferimento, una lattina di Coca-Cola contiene 12 cucchiaini. Limitando o eliminando le bevande zuccherate si riduce il rischio di obesità e quindi di tutte le malattie e gli effetti collaterali che l’obesità comporta.
Metodi naturali per aumentare l’energia
Dormire a sufficienza e fare regolarmente esercizio fisico possono contribuire a combattere la stanchezza. Quando non si è ancora abbastanza energici, il modo migliore per aumentare i livelli di energia è combinare uno stile di vita sano con integratori naturali privi di zuccheri o che forniscono un reale beneficio nutrizionale.
Il Gingko biloba è un albero originario della Cina. L’estratto ottenuto dalle foglie di gingko viene utilizzato come integratore ed è ottimo per aumentare l’energia mentale. Il gingko biloba viene spesso assunto sotto forma di pillole o capsule.
Il ginseng è un’erba che si trova spesso nelle bevande energetiche e nei tè. Si tratta di una pianta perenne diffusa in Nord America e in Asia orientale, le cui radici sono efficaci per aumentare l’energia.
Se vi sentite spesso affaticati, potrebbe essere un segno di carenza di vitamina B. Esiste un’ampia varietà di vitamine B, necessarie per molti processi corporei, dal mantenimento delle cellule cerebrali al metabolismo dei carboidrati. Sebbene le vitamine B siano facilmente ottenibili con la sola alimentazione, si può trarre beneficio dall’assunzione di un integratore di vitamine B, che è uno dei modi migliori per aumentare l’energia.
La maca è uno dei metodi più potenti per aumentare l’energia e fornisce vitamine del gruppo B e altre proprietà che combattono la stanchezza. La maca offre una serie di benefici, tra cui il mantenimento dell’equilibrio ormonale, la promozione di un umore sano e il potenziamento della funzione sessuale legata alla libido.