Il microbioma intestinale è composto da trilioni di tipi diversi di batteri, funghi, virus e altre specie, la maggior parte dei quali risiede all’interno del cieco, una tasca dell’intestino crasso. Sebbene le singole specie siano microscopiche, nel loro insieme possono pesare fino a cinque chili. Il microbioma intestinale è così importante per la salute umana che spesso viene considerato un organo a sé stante. Il microbioma intestinale contribuisce a proteggere la salute generale in molti modi diversi. Recentemente, nuove ricerche hanno scoperto come la genetica influenzi la funzione del microbioma intestinale, fornendo ulteriori informazioni sull’importanza di mantenere un sano equilibrio dei microbi intestinali.
Perché la funzione del microbioma è importante?
Il microbioma intestinale è responsabile di una serie di funzioni necessarie per una buona salute e un benessere ottimale. In particolare, il microbioma intestinale è responsabile della buona salute dell’apparato digerente e svolge un ruolo fondamentale nelle malattie intestinali come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e le malattie infiammatorie intestinali (IBD). Un microbioma intestinale correttamente funzionante contribuisce a mantenere una buona salute dell’intestino e a ridurre la possibilità che i batteri che causano malattie si insedino e prendano piede.
Inoltre, è stato dimostrato che un equilibrio sbagliato di microbi sani e malsani aumenta il rischio di aumento di peso. Al contrario, i probiotici che supportano i microbi sani nell’intestino possono aiutare a controllare il peso.
Sebbene possa non sembrare correlato, un microbioma intestinale sano può anche aiutare a prevenire le arterie ostruite che portano a malattie cardiache. Un microbioma forte può anche favorire livelli sani di zucchero nel sangue, aiutando a prevenire l’insorgenza del diabete.
Infine, il microbioma intestinale può influire sulla salute del cervello, in quanto fornisce sostanze chimiche e comunica con i nervi che portano al cervello. Numerosi studi recenti hanno dimostrato un legame tra la salute del microbioma intestinale e il rischio di sviluppare condizioni di salute mentale come la depressione e l’ansia. Questa comunicazione bidirezionale tra l’intestino e il sistema nervoso centrale è giustamente nota come asse intestino-cervello.
In che modo la genetica modella il microbioma intestinale?
Solo di recente gli scienziati sono riusciti ad approfondire la composizione del microbioma intestinale e a capire come i fattori ambientali e la genetica influenzino questo organo. Un recente studio del consorzio MiBioGen ha esplorato il modo in cui vari fattori genetici possono determinare la composizione e la funzione del microbioma intestinale, scoprendo alla fine che almeno due geni sono parte integrante della composizione del microbioma intestinale.
Altri studi hanno dimostrato che il gruppo sanguigno di una persona può influenzare il suo microbioma intestinale. Per esempio, gli scienziati hanno scoperto che gli individui con gruppo sanguigno A, AB o B hanno più batteri del gruppo Bacteroides presenti nell’intestino piuttosto che solo sulla superficie dei globuli rossi.
Dati come questo sono importanti perché potrebbero spiegare perché alcune persone sono più suscettibili a malattie come le infezioni da norovirus. Questa rivelazione contribuisce anche a dimostrare come la genetica umana possa essere un potente predittore della funzione complessiva del microbioma intestinale. Se le persone comprendessero meglio la composizione genetica del loro microbioma individuale, sarebbe più facile fare scelte intelligenti per garantirne il corretto funzionamento.
Come è possibile mantenere un sano microbioma intestinale?
Il microbioma intestinale è un organo fluido, il che significa che questo sistema biologico può essere influenzato da una miriade di scelte di vita non legate alla genetica. Mentre alcuni aspetti del microbioma intestinale sono effettivamente ereditari, altri elementi possono essere determinati dalle scelte che si fanno per la propria salute. Ecco alcune cose che potete fare per mantenere un microbioma intestinale sano.
Mangiare cibi fermentati
Una delle cose migliori che si possono fare per sostenere la salute dell’intestino è mangiare intenzionalmente alimenti fermentati. Tra le scelte migliori ci sono il pane a lievitazione naturale, il kimchi, il kombucha, il miso, il tempeh e i crauti. Anche lo yogurt è un’ottima scelta grazie ai suoi probiotici che ripristinano l’intestino.
Supplements
Un integratore incentrato sul mantenimento della normale flora intestinale attraverso l’uso di probiotici e prebiotici contribuirà a dare al vostro organismo quell’assicurazione in più di cui avete bisogno.
Abbracciare Madre Natura
Uscire all’aperto nella natura offre al microbioma intestinale l’opportunità di accogliere una gamma diversificata di microrganismi. Questa diversità nel mondo naturale può contribuire a rafforzare il microbioma intestinale umano.
Rimanere ben idratati
Una corretta idratazione è fondamentale per molte funzioni del corpo e il microbioma intestinale non è da meno. Bere acqua a sufficienza aiuta a muoversi in modo più efficiente attraverso il tratto digestivo inferiore e sostiene il rivestimento dell’intestino in modo che i batteri giusti possano crescere e prosperare.
Riduzione dei livelli di stress
Anche se spesso è più facile a dirsi che a farsi, è bene ridurre in modo mirato lo stress non necessario nella propria vita. È stato dimostrato che lo stress persistente aumenta il rischio di infiammazione del tratto digestivo e rende l’organismo più suscettibile alle infezioni in questa parte del corpo.
È sempre più chiaro che la funzione del microbioma intestinale è influenzata da fattori genetici e ambientali esterni. Man mano che vengono rivelati ulteriori dati, alle persone attente alla salute vengono forniti più strumenti su come potenziare la funzione del microbioma intestinale per una vita più sana e felice.