La melatonina continua a dimostrare come essa possa essere una parte essenziale della vostra routine di salute e benessere. La scoperta che il consumo sistematico di melatonina può essere utile per combattere l’obesità e il diabete è solo un altro motivo per cui dovreste considerare di inserire questo integratore nel vostro regime quotidiano. Ecco cosa c’è da sapere sulle ultime ricerche e su come aumentare i livelli di melatonina, sia naturalmente che attraverso l’uso di integratori.
Cosa c’è da sapere sulla melatonina
La melatonina è un ormone prodotto nel cervello quando è buio. La produzione di questo ormone aiuta a regolare il ritmo circadiano naturale del corpo, un ciclo di 24 ore strettamente allineato con i periodi di luce e di buio della Terra. Senza i giusti livelli di melatonina, si possono notare disturbi del sonno. Al contrario, il cervello può bloccare la produzione di melatonina se è esposto a troppa luce.
Sebbene il corpo produca melatonina, è possibile incrementare la presenza di questo ormone nell’organismo attraverso l’uso di integratori e altre pratiche mirate. Per i suoi effetti sul ciclo del sonno, la melatonina viene spesso utilizzata per trattare problemi come il disturbo della fase sonno-veglia, l’insonnia cronica e il jet lag. Anche i lavoratori a turni si affidano spesso alla melatonina per mantenere un sonno regolare.
L’integrazione con la melatonina può aiutare a controllare l’ansia sia durante che dopo gli interventi chirurgici, a ridurre la gravità di alcuni sintomi del cancro e altro ancora. Anche se è ancora troppo presto per trarre conclusioni, alcuni operatori sanitari stanno valutando l’uso della melatonina in combinazione con le terapie convenzionali per trattare il COVID-19 nelle prime fasi del virus.
Una ricerca su come la melatonina combatte l’obesità e il diabete
Oltre ai comprovati benefici di un livello sano di melatonina sui cicli del sonno, una ricerca emergente indica l’efficacia di questo ormone nell’attenuare l’insorgenza di obesità e diabete. Uno studio condotto dall’Università di Granada, dall’Ospedale Universitario La Paz di Madrid e dall’Università del Texas di San Antonio ha utilizzato esperimenti su ratti obesi per dimostrare come il consumo sistematico di melatonina possa ridurre sia l’obesità che il diabete mellito di tipo 2.
Poiché la melatonina è nota per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, è logico che l’ormone protegga anche le funzioni del metabolismo dell’organismo. Inoltre, lo studio ha dimostrato che i topi che consumavano regolarmente melatonina godevano di una maggiore funzione mitocondriale, migliorando il consumo di ossigeno e riducendo i livelli di radicali liberi nell’organismo. Tutti questi fattori contrastano in modo naturale l’obesità e l’insorgenza del diabete di tipo 2.
Come produrre più melatonina in modo naturale
Ora che è evidente che la melatonina combatte l’obesità, ci sono misure attive che potete adottare per prevenire uno squilibrio nei vostri livelli di melatonina. Iniziate esponendovi alla luce naturale del sole durante il giorno. La cosa migliore è uscire all’aperto il prima possibile al mattino. Fare pause frequenti per uscire durante la giornata invia al corpo il messaggio che è ancora giorno. Questa esposizione incoraggerà il corpo a produrre più melatonina quando ne avrà bisogno la sera per addormentarsi.
Fare un bagno o una doccia calda è un altro modo semplice per aumentare i livelli di melatonina. Poiché il calore riduce i livelli di cortisolo, il cervello aumenta automaticamente la produzione di melatonina. Altri modi per aumentare questo ormone sono sedersi in una sauna, stare al sole e sudare.
È inoltre opportuno limitare l’esposizione alla luce blu nelle ore che precedono il riposo. Ciò significa che bisogna evitare l’uso di smartphone, tablet e computer almeno un’ora prima di andare a dormire. La luce blu emanata da queste fonti può influire negativamente sulla quantità di melatonina che il corpo è in grado di produrre. Provate invece a creare un rituale rilassante per andare a letto, come leggere un libro, fare un bagno caldo o bere una tazza di tè deteinato.
Infine, anche il consumo di alimenti ricchi di aminoacido triptofano può stimolare la produzione di melatonina. Buone fonti di triptofano sono il tacchino, i fagioli, le noci, il pollo, le lenticchie, i semi e alcuni tipi di pesce.
Perché prendere in considerazione un integratore di melatonina
La produzione di melatonina diminuisce con l’età. Questa diminuzione è una delle cause principali della mancanza di sonno negli ultrasessantenni. Incoraggiare e sostenere la produzione di melatonina può aiutare a dormire meglio e contribuire a una serie di buone pratiche di salute. Non avendo effetti collaterali di rilievo, è ragionevole prendere in considerazione l’integrazione di melatonina.