Das Mineral Zink kommt Ihnen wahrscheinlich nicht allzu oft in den Sinn, tatsächlich ist es jedoch viel wichtiger, als Sie vielleicht denken. Zink ist nach Eisen das am zweithäufigsten vorkommende Element im menschlichen Körper. Es findet sich in allen Geweben, Organen und Körperflüssigkeiten.
Wo kommt Zink vor?
Zink wird jedoch nicht im Körper gespeichert, dabei handelt es sich um einen Nährstoff, den Sie jeden Tag konsumieren müssen. Die besten Nahrungsquellen für dieses Mineral sind rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkorn- sowie Milchprodukte.
Zinkmangel und die Auswirkungen
Ein Mangel an Zink kann eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme verursachen. Häufige Symptome sind Haarausfall, Durchfall, Wachstumsstörungen bei Kindern und Jugendlichen, langsame Wundheilung, Appetitlosigkeit und Anämie. Sie haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen Zinkmangel, wenn Sie schwanger sind oder stillen, sich vegetarisch oder vegan ernähren, viel Alkohol trinken oder an einer Sichelzellenerkrankung oder Verdauungsstörung leiden.
Wenn Sie jedoch genug von diesem wichtigen Mineralstoff in Ihren Alltag aufnehmen, profitiert Ihr Körper enorm davon. Hier sind nur einige davon:
Gesundheitliche Vorteile von Zink
- Zink ist äußerst wichtig für die Funktion des Immunsystems. Das European Journal of Immunology berichtet, dass Zink für die Funktion von T-Zellen benötigt wird. Dabei handelt es sich um Zellen, die andere infizierte oder krebsartige Zellen angreifen. Selbst ein leichter Zinkmangel kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen, und das Risiko für viele Arten von Infektionen erhöhen.
- Zink kann die Wundheilung beschleunigen. Das liegt daran, dass das Mineral eine Rolle bei der Hautstruktur und -integrität spielt. Menschen mit langsam heilenden Wunden oder chronischen Geschwüren leiden wahrscheinlich an einem Zinkmangel. Eine in Schweden durchgeführte Studie zeigt, dass die topische Anwendung mit dem Nährstoff sogar bei der Heilung von Ulcus cruris (Unterschenkelgeschwüren) helfen kann.
- Für die Testosteronproduktion ist es wichtig, genügend Zink zu konsumieren. Es existieren zahlreiche Studien, die diesen Zusammenhang belegen. Das Mineral scheint auch mit der Qualität gesunder Spermien in Verbindung zu stehen. Wenn Sie unter einem niedrigen Testosteronspiegel leiden, oder einen Kinderwunsch haben, ist eine Ergänzung mit Zink daher sehr empfehlenswert. Aufgrund der positiven Wirkung auf den Testosteronspiegel, erhöht Zink auch den Sexualtrieb, weswegen die Einnahme für Menschen mit schwacher Libido ideal ist.
- Zink hat natürliche entzündungshemmende Eigenschaften. Wenn Sie genug davon konsumieren, können Sie sich vor verschiedenen entzündlichen Erkrankungen wie Akne, Asthma und Reizdarm schützen.
Wie man eine Zinkergänzung einnimmt
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Zink aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungen beträgt acht Milligramm pro Tag für Frauen und 11 Milligramm pro Tag für Männer. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen ein Zinkpräparat einnehmen, ist die Dosis wahrscheinlich höher, und dies ist auch absolut in Ordnung. Zink ist normalerweise völlig ungefährlich, wenn es in Mengen von nicht mehr als 40 Milligramm pro Tag zugeführt wird.
Zu viel davon sollte jedoch vermieden werden. Die tägliche Einnahme von mehr als 40 mg kann nämlich die Kupferaufnahme Ihres Körpers verringern, und zu Blutarmut führen. Höhere Dosen können Nebenwirkungen wie Fieber, Magenschmerzen, Müdigkeit, Husten und vieles mehr verursachen. Wenn Sie als Mann eine Ergänzung mit mehr als 100 Milligramm Zink pro Tag einnehmen oder diese länger als 10 Jahre anwenden, verdoppelt sich das Risiko für Prostatakrebs.
Bereits bei niedrigeren Dosierungen können Nebenwirkungen auftreten. Übelkeit oder sogar Erbrechen nach der Einnahme eines Zinkpräparates sind extrem häufig. Dies kann erfolgen, wenn Sie Zink auf nüchternen Magen einnehmen oder wenn Sie zwar etwas im Magen haben, aber nicht ausreichend gegessen haben. Daher sollten Sie Ihr Zinkpräparat mit der größten Mahlzeit des Tages einnehmen, um die negativen Vorkommnisse zu vermeiden.
Was Sie beachten sollten
Seien Sie besonders während der Schwangerschaft vorsichtig, wenn Sie ein Zinkpräparat einnehmen oder wenn sie stillen. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt zur Rate ziehen. Hohe Dosen Zink können den Blutzuckerspiegel senken. Menschen mit Diabetes sollten daher bei Zinkpräparaten vorsichtig sein. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder bestimmte Arzneien einnehmen müssen.