Das richtige hormonelle Gleichgewicht ist wichtig für eine gute Gesundheit. Für Männer sind insbesondere gesunde Testosteronwerte essentiell. Zu niedriges Testosteron kann zu schwerwiegenden Problemen führen.
Niedrige Testosteronspiegel können gefährlich sein
Die Vielzahl von möglichen Folgen eines niedrigen Testosteronspiegels können verheerend sein und beinhalten unter anderem:
- Depressionen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Erektionsstörungen
- Müdigkeit
- Gynäkomastie
- Gesteigerte Knochenmasse
- Unfruchtbarkeit
- Erhöhte Knochenmasse
- Verlust von Muskelmasse
- Niedrigeres Samenvolumen
- Schwache Libido
- Sexuelle Unzufriedenheit
Mögliche Ursachen
Niedrige Testosteronwerte können durch viele verschiedene körperliche wie auch psychologische Faktoren hervorgerufen werden. Obwohl sie eine natürliche Folge des Alterungsprozesses sein können, gibt es viele andere potentielle Ursachen für einen zu niedrigen Testosteronspiegel, darunter die Einnahme bestimmter Medikamente, Leber- oder Nierenprobleme, Übergewicht, Schlafmangel, Stress, Entzündungen, Hodenverletzungen und Umweltgifte wie BPA, eine Substanz, die in Plastik enthalten ist. Niedriges Testosteron kann auch Folge gewisser erblicher Störungen, Erkrankungen des Hypothalamus oder der Hypophyse sowie Diabetes Typ 2 sein.
Hinter niedrigen Testosteronwerten muss nicht unbedingt eine einzelne Ursache stehen. Jeder der oben genannten Faktoren kann dazu beitragen. Daher ist es wichtig, das Problem von allen Seiten anzugehen.
Wenn schwerwiegende medizinische Ursachen ausgeschlossen werden können, besteht häufig die Möglichkeit, niedrige Testosteronwerte durch natürliche Methoden und Veränderungen des Lebensstils zu behandeln. Die Beibehaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßiger Sport, ausreichend Schlaf und wenig Stress ist bei vielen Männern schon ausreichend, um den Hormonhaushalt auszugleichen. Auf diese Weise lassen sich die Nebenwirkungen einer rezeptpflichtigen Testosterontherapie wie ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel und Schlaganfall vermeiden.
Alternative Therapien beinhalten Aromatherapien, Kräutermedizin und Akupunktur. Diese können bei der Behandlung eines leichten bis mittelschweren Testosteronmangels helfen. Insbesondere Yoga ist eine effektive Zusatztherapie, um Testosteronwerte anzuheben.
Yoga: Alte Medizin
Das Wort “Yoga” beschreibt eine Gruppe von spirituellen Praktiken. Experten schätzen, das diese Schule des religiösen Denkens etwa 500 v. Chr. entstanden ist. Diese Art der körperlichen Betätigung, die Westländler gemeinhin als “Yoga” bezeichnen, bezieht sich auf einen Zweig dieser religiösen Praxis, auch Hatha Yoga genannt. 
Hatha Yoga wurde in der westlichen Welt im 20. Jahrhundert beliebt, vor allem ab den 1970er Jahren. Menschen auf der ganzen Welt schätzen die körperlichen, geistigen und spirituellen Vorteile dieses komplexen Sports. Das ursprüngliche Hatha Yoga beinhaltete jedoch nicht nur Yoga-Positionen, sondern auch gewisse Ernährungsformen, Atemübungen und den Ausgleich des Energieflusses im spirituellen Körper.
Obwohl Yogaübungen ihren Ursprung in den religiösen Praktiken der Inder haben, praktizieren es die meisten Menschen in der Moderne in säkularer Weise und nutzen vor allem seine Vorteile für die Gesundheit. Viele dieser Vorteile sind von der modernen Medizinwissenschaft hinreichend dokumentiert. So ist zum Beispiel erwiesen, dass sich Yoga hilfreich auf Anspannung, Blutdruck, chronische Schmerzen, Depression und Schlaflosigkeit auswirkt. Yoga und sein Einsatz für die Gesundheit werden auch weiterhin intensiv erforscht.
Die Sportart ist auch empfehlenswert, um den Testosteronspiegel zu steigern. Das funktioniert zum Teil, da Yoga äußerst effektiv Stress bekämpft. Chronischer Stress ist einer der bekannten Faktoren für niedriges Testosteron. Regelmäßige Übungen können auch Ihrem Kreislauf und dem Nerven- und Lymphsystem zugutekommen, ja, sogar gut für Ihr Sexleben sein, indem sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und damit auch Ihren Hormonhaushalt ausgleichen.
Yoga, um den Testosteronspiegel anzuheben
Im alten Yogasystem gibt es verschiedene Positionen, die auf unterschiedliche Körperteile und verschiedene gesundheitliche Aspekte einwirken. Hier sind sieben Yoga-Stellungen, die geeignet sind, um niedriges Testosteron zu behandeln und die daraus resultierenden Nebenwirkungen zu reduzieren. Zu jeder Stellung gibt es einen Link mit ausführlicheren Erklärungen.
1. Schustersitz
Der Schustersitz ist eine Grundübung, die das Hüftgewebe entspannt und das reproduktive sowie das Nervensystem anregt, wodurch der Testosteronspiegel erhöht wird.
2. Brücke
Der Yogatradition zufolge stimuliert die Anfängerposition Brücke das endokrine und das Nervensystem. Da das endokrine System praktisch die Hormonfabrik des Körpers ist, kann diese Stellung helfen, Ihre Testosteronwerte anzuheben.
3. Katze und Kuh
Um die Katze- und Kuh-Übung zu machen, wechseln Sie fünfmal langsam von der Katzen- in die Kuhposition. Diese Anfängerübung ist für Ihre Nebennieren gedacht. Die Nebennieren sind Teil des endokrinen Systems, weshalb diese Stellungen Ihrem hormonellen Gleichgewicht helfen.
4. Stuhl
Der Stuhl stimuliert und stärkt den Körper. Das Gewebe des Unterkörpers anzuregen, kann die sexuellen Funktionen verbessern. Dies ist eine Anfänger-Stellung.
5. Kobra
Die Kobra ist eine Anfängerposition, aber dennoch sehr effektiv, um die Nieren und das Nervensystem zu stärken. Gesunde Nieren helfen dem Körper bei einer effektiveren Entgiftung und verbessern das hormonelle Gleichgewicht.
Die Kobra ist wahrscheinlich die wichtigste Yoga-Stellung, um die Testosteronwerte zu verbessern. In einer Studie maßen russische Wissenschaftler die Hormonwerte im Blut von Freiwilligen bevor und nachdem diese die Kobra-Stellung für lediglich 2-3 Minuten eingenommen hatten. Dabei fanden die Forscher heraus, dass der Cortisolspiegel, also das Stresshormon, selbst nach dieser kurzen Zeit um 11 Prozent abgenommen hatte, während die Testosteronwerte um 16 Prozent gestiegen waren.
6. Nach unten schauender Hund
Dabei handelt es sich um eine Position, von der selbst Menschen, die noch nie Yoga praktizierten, schon einmal gehört haben. Der nach unten schauende Hund ist sehr gut für das Nervensystem. Ein gestärktes Nervensystem kann eine durch niedriges Testosteron beeinträchtigte sexuelle Reaktionsfähigkeit verbessern.
7. Taube
Die Taube ist eine mittelschwere Yoga-Stellung. Sie ist vorteilhaft für das Hüft- und Beckengewebe, und stärkt somit die Gesundheit des Fortpflanzungssystems.