Während viele Menschen sich nach dem Training anstrengen, um besser auszusehen, geht es bei der Formgebung um mehr als nur darum, in einem Badeanzug gut auszusehen. Mehr Bewegung schützt nachweislich Ihr Herz, fördert die Gehirnfunktion, zügelt den Appetit und verlängert sogar Ihr Leben. Hier sind nur einige der Gründe, warum Sie Ihre Stubenhocker-Gewohnheiten aufgeben und sich bewegen sollten.
Sport verlängert Ihr Leben
Der überzeugendste Grund, Sport zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen, ist, dass er nachweislich Ihr Leben verlängert. Eine Studie der Schwedischen Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften in Stockholm aus dem Jahr 2019 ergab, dass das individuelle Sterblichkeitsrisiko mit zunehmender körperlicher Betätigung abnimmt. Diese Ergebnisse sind unabhängig von Alter, Geschlecht und allgemeinem Fitnessniveau gleich.
Selbst moderate Bewegung kann zu einer längeren Lebensdauer führen. Nur 30 Minuten Inaktivität pro Tag durch körperliche Bewegung zu ersetzen, kann Ihre Lebensdauer verlängern. Eine Studie des Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons in New York City aus dem Jahr 2017 ergab, dass diejenigen, die weniger als eine halbe Stunde am Stück saßen, das geringste Risiko eines frühen Todes hatten.
Die Studie zeigte auch, dass es eine gute Idee ist, alle 30 Minuten aufzustehen, um ein bisschen zu gehen, wenn Sie einen sitzenden Job haben. Dies kann das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern. Es sind die kurzen Schübe regelmäßiger Bewegung, die der Schlüssel zur Langlebigkeit sein können.
Sport schützt Ihr Herz
Konsequente Bewegung kann auch Ihr Herz jung halten. Eine Studie von Forschern der Johns Hopkins University in Baltimore hat gezeigt, dass es nie zu spät ist, sein Herz durch regelmäßige Bewegung zu schützen. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass jede Woche 150 Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung im mittleren Alter das Risiko einer Herzinsuffizienz um bis zu 31 Prozent senken kann.
Am überraschendsten war die Feststellung, dass der Beginn einer moderaten Aktivität im mittleren Alter das Risiko einer Herzinsuffizienz um 23 Prozent senken kann. Dies zeigt, dass es nie zu spät ist, mit Ihrer Trainingsroutine zu beginnen, selbst wenn Sie zu Beginn ohne regelmäßige körperliche Aktivität beginnen. Sogar diese wichtige Änderung des Lebensstils im späteren Leben kann positive Auswirkungen haben.
Sport verbessert die Gehirnfunktion
Es gibt keinen Mangel an Forschung, die beweist, dass regelmäßige Bewegung die Gehirnfunktion verbessert. Körperliche Aktivität und Schwitzen können helfen, die normale Alterung des Gehirns zu verlangsamen. Sport kann auch die Chancen mindern, eine leichte kognitive Beeinträchtigung (MCI) zu entwickeln.
Eine Studie der University of Miami Miller School of Medicine in Florida ergab, dass Senioren, die mindestens 52 Stunden Sport über einen durchschnittlichen Zeitraum von sechs Monaten betreiben, die Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns erhöhen können. Dies erleichtert es dem Gehirn, Daten zu verarbeiten und Aufgaben auszuführen. Dieser Vorteil wurde bei Senioren ohne diagnostizierte kognitive Beeinträchtigung sowie bei jenen beobachtet, bei denen zuvor MCI diagnostiziert worden war. Im Vergleich dazu berichteten Senioren, die im gleichen Zeitraum durchschnittlich nur 34 Stunden trainierten, von keinen Vorteilen.
Es ist wichtig, zu beachten, dass es zwar einen eindeutigen Zusammenhang zwischen der kognitiven Funktion und dem Ausmaß an Bewegung gab, die Intensität der Aktivität jedoch keinen Einfluss zu haben schien. Übungen mit geringerer Intensität waren genauso effektiv bei der Bereitstellung von Vorteilen wie intensivere Aktivitäten. Die Vorteile wurden unabhängig davon beobachtet, ob es sich bei der Aktivität um hochintensive Aerobic-Übungen, Krafttraining oder Yoga handelte.
Sport zügelt Ihren Appetit
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Sie Bewegung hungriger macht. Zahlreiche Studien haben jedoch gezeigt, dass Aerobic-Übungen tatsächlich Ihren allgemeinen Appetit verringern. Dies geschieht als Ergebnis der Wirkung von Bewegung auf jene Hormone, die Ihren Hunger kontrollieren.
Eine Studie des Albert Einstein College of Medicine in Bronx, New York, wollte erklären, warum der Appetit nach dem Training unterdrückt wurde. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die erhöhte Menge an Körperwärme, die als Ergebnis physischer Aktivität auftritt, dazu beiträgt, bestimmte Rezeptoren im Gehirn zu stimulieren, die das Verlangen nach Essen verringern.
Mehr Bewegung ist in jeder Hinsicht wertvoll
All diese Gründe weisen darauf hin, dass mehr Bewegung in vielerlei Hinsicht von Vorteil ist, die weit über das bloße gute Aussehen hinausgeht. Während es sicherlich verständlich ist, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich halten zu wollen, damit Sie in all Ihre Lieblingskleidung passen, bieten diese anderen Gründe noch mehr Motivation, um an Ihrem Programm festzuhalten. Sie sind es Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit schuldig, regelmäßige Bewegung bewusst in Ihren Alltag zu integrieren.