Viele Menschen nehmen Vitamin D ein, um starke, gesunde Knochen zu unterstützen. Neue Forschungen über Vitamin D und die Muskelfunktion haben ergeben, dass es auch einen wichtigen Beitrag zum Aufbau und Erhalt gesunder Muskeln leisten kann.
Vitamin D ist ein wichtiger Co-Faktor im Stoffwechsel, sowohl für den Knochenaufbau als auch für andere Funktionen. Allerdings leiden viele Menschen in nördlichen Breitengraden unter einem Mangel an diesem wichtigen Nährstoff. Vitamin D ist zwar in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, aber es braucht Sonnenlicht, um in eine aktive Form umgewandelt zu werden.
Was sind einige der Folgen von zu niedrigem Vitamin D? Müdigkeit und Schläfrigkeit werden mit Vitamin-D-Mangel in Verbindung gebracht. Darüber hinaus ist eine abnehmende Knochenstärke häufiger bei Menschen zu beobachten, die wenig von diesem Vitamin zu sich nehmen. Laut neuen Forschungsergebnissen über Vitamin D und Muskelverletzungen kann es auch für die Förderung der Muskelkraft sowie für die Heilung und Belastbarkeit der Muskeln entscheidend sein.
Vitamin D und Muskelkraft
Vitamin D steht schon seit längerem im Verdacht, beim Aufbau gesunder Muskeln eine wichtige Funktion zu haben. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und höherer Muskelmasse festgestellt. Allerdings ist Korrelation nicht immer gleich Kausalität. Mit anderen Worten: die Forscher hatten keine Möglichkeit festzustellen, ob Vitamin D zum Muskelaufbau beiträgt oder ob ein dritter Faktor im Spiel war. Vitamin D spielt bei einer Vielzahl von biochemischen Reaktionen eine entscheidende Rolle. Es ist auch für den Aufbau starker Knochen und Zähne wichtig. Es reduziert Depressionen und hält das Energieniveau hoch. Da es sich um einen solchen “ Multifunktions“-Nährstoff handelt, ist es schwierig, zu erkennen, wann ein Mangel direkt ein körperliches Problem zur Folge hat. Dennoch weisen neue Forschungsergebnisse definitiv auf einen niedrigen Vitamin-D-Gehalt als direkte Ursache für vermehrte Muskelverletzungen hin.
Niedriges Vitamin D bei College-Sportlern
Wir neigen dazu, bei Sportlern an Menschen zu denken, die viel Zeit in der Sonne verbringen. Allerdings haben mehr als die Hälfte aller College-Sportler einen niedrigen Vitamin-D-Gehalt. Eine neue Studie legt nahe, dass diese Sportler, die sich ansonsten in bester Gesundheit befinden, dadurch ein höheres Risiko für Muskelverletzungen haben. Die Forscher untersuchten die Häufigkeit von Muskelverletzungen wie Verstauchungen und Leistenbrüchen in einer Gruppe von College-Sportlern. Zudem maßen sie den Vitamin-D-Spiegel im Blut dieser jungen Menschen. Das resultierende Muster war eindeutig: Athleten mit niedrigem Vitamin D hatten eine höhere Rate an Verletzungen und insbesondere eine höhere Wahrscheinlichkeit, eine Verletzung zu erleiden, die ihre Fähigkeit einschränkte, die gewählte Sportart auszuüben.
Was bedeutet das für Menschen, die keine Hochleistungssportler sind? Möglicherweise haben Sie Probleme beim Aufbau von Muskelmasse oder leiden mehr unter Muskelkater als sonst, weil Sie nicht genug von diesem wichtigen Vitamin aufnehmen. Selbst bei Menschen, die keine anderen gesundheitlichen Beeinträchtigungen haben, äußert sich der Mangel an Vitamin D in einer höheren Rate an Muskelverletzungen. Die Einnahme von Vitamin D kann für den Aufbau starker Muskeln genauso wichtig sein wie die Einnahme von ausreichend Eiweiß.
Aktives und nicht aktives Vitamin D
Dies ist jedoch nicht die einzige Studie, die einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und der Muskelfunktion herstellt. Dennoch sind nicht alle Arten von Vitamin D in ihren Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit gleich. Vitamin D kommt im menschlichen Körper in unterschiedlichen Formen vor. Inaktives und aktives Vitamin D sind zwei dieser Formen. Das Vitamin D, das mit der Nahrung aufgenommen wird, muss in einem komplexen System aktiviert werden, an dem das Sonnenlicht auf der bloßen Haut, aber auch die Nieren und die Leber beteiligt sind. Allerdings kann aktives Vitamin D3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, um dieses komplizierte Aktivierungssystem zu umgehen.
Es wurde nachgewiesen, dass Menschen mit einem hohen Anteil an fettfreier Muskelmasse einen höheren Gehalt an aktivem Vitamin D im Blut haben. Aktivem Vitamin D wird auch eine größere Muskelkraft zugeschrieben. Andererseits scheinen hohe Werte von nicht aktivem Vitamin D mit höheren Werten von Körperfett verbunden zu sein. Viele Menschen, die glauben, mit ihrer Ernährung genug Vitamin D zu bekommen, benötigen möglicherweise ein Ergänzungsmittel, um den Spiegel der aktiven Form zu erhöhen.
Mehr Vitamin D mit der Nahrung aufnehmen
Vitamin D ist nur in einer kleinen Zahl von Lebensmitteln enthalten, und viele davon sind Lebensmittel, die die meisten Menschen nicht regelmäßig in großen Mengen essen. Dazu gehören fette Fischöle und Eier. Die Aktivierung des ernährungsbedingten Vitamin D erfordert darüber hinaus einen aufwändigen Prozess und reichlich Sonneneinstrahlung. Im Zeitalter der Sonnencreme sind viele Menschen mit aktivem Vitamin D unterversorgt, auch wenn sie regelmäßig Lebertran zu sich nehmen. Um zu gewährleisten, dass immer genügend von der aktiven Form zur Verfügung steht, nehmen immer mehr Menschen ein Ergänzungsmittel mit aktivem Vitamin D3 (Cholecalciferol) ein. Früher haben Ärzte dies zur Steigerung der Energie und der Knochenstärke empfohlen, aber heute wissen wir, dass viel mehr auf dem Spiel steht.
Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Nährstoffen ist entscheidend für ein langes und gesundes Leben, aber Untersuchungen zu Vitamin D und Muskeln legen nahe, dass es wesentlich wichtiger sein könnte als bisher angenommen. Wenn Sie sich bemühen sollten, mehr Muskeln aufzubauen, dies aber nicht gelingt, kann ein niedriger Spiegel an aktivem Vitamin D teilweise dafür verantwortlich sein. Überlegen Sie, ob Sie heute noch ein umfassendes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten, das Vitamin D enthält, um die Energie und Kraft zu erhalten, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen.