Präbiotika sind eine Art Ballaststoffe, die helfen, die „guten“ Bakterien in unserem Verdauungstrakt zu ernähren und ihnen zu helfen, sich zu vermehren. Abgesehen von der Fülle zusätzlicher gesundheitlicher Vorteile, die sie bieten, beginnen Wissenschaftler gerade erst, besser zu verstehen, wie Präbiotika zur Regulierung des circadianen Rhythmus beitragen und einen gesunden Schlaf- und Wachzyklus fördern.
Hier erfahren Sie mehr über Präbiotika, was sie von Probiotika unterscheidet, die unzähligen gesundheitlichen Vorteile, die mit Präbiotika verbunden sind, wie Präbiotika helfen, den natürlichen circadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren, und was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen. Ein klareres Verständnis kann Ihnen helfen, jene Unterstützung zu finden, die Sie benötigen, um Ihre Schlafzyklen zu regulieren.
Was sind Präbiotika?
Präbiotika sind eine Art Ballaststoffe, die von den freundlichen Bakterien verwendet werden, die sich im Darm des Körpers befinden. Diese Gruppe von Nährstoffen stärkt auch die Darmmikrobiota und hilft, eine gesunde Magen-Darm-Funktion sowie zusätzliche Organe im Körper zu unterstützen.
Es ist wichtig, Präbiotika nicht mit Probiotika zu verwechseln. Probiotika sind die lebenden Bakterien und Hefen, die in einigen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln zu finden sind. Im Gegensatz dazu sind Präbiotika jene Kohlenhydrate, die Ihr Körper nicht verdauen kann, sondern sie direkt in den unteren Verdauungstrakt schickt, wo sie den Treibstoff für gesunde Bakterien zum Wachsen und Gedeihen liefern.
Im Allgemeinen sind Probiotika die nützlichen Bakterien, die in Ihrem Körper leben, während Präbiotika die Nahrung sind, die diese Bakterien benötigen, um auf optimalem Niveau zu funktionieren.
Vorteile von Präbiotika
Der Grund, warum die meisten Menschen genug Präbiotika in die Ernährung aufnehmen, liegt in den Vorteilen, die sie für die Gesundheit und die ordnungsgemäße Funktion der guten Darmbakterien bieten. Präbiotika können dem Körper aber auch dabei helfen, Kalzium besser aufzunehmen. Diese Art von Ballaststoffen wirkt auch, indem sie die Geschwindigkeit verändert, mit der Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, und hilft, diesen Körperprozess zu kontrollieren.
Präbiotika haben sich auch als hilfreich erwiesen, um den Fermentationsprozess von Lebensmitteln zu beschleunigen und sie schneller durch das Verdauungssystem zu befördern, so dass Ihr Stuhlgang regelmäßiger ist. Die Einnahme von Präbiotika kann Menschen auch helfen, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu bewältigen, da sie die Gesundheit der Zellen fördern, die den Darm auskleiden.
Wie Präbiotika helfen, den circadianen Rhythmus zu regulieren
Zusätzlich zu den allgemein anerkannten Vorteilen von Präbiotika liefert eine neue Studie der University of Colorado Daten darüber, wie Präbiotika zur Regulierung des circadianen Rhythmus beitragen. Die Studie wurde kürzlich in der Fachzeitschrift Brain, Behavior and Immunity veröffentlicht. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Präbiotika eine Vielzahl von Körperfunktionen beeinflussen können, einschließlich der Funktionsweise des Schlaf- und Wachzyklus.
Das Forschungsprojekt zeigte, dass Ratten, die Präbiotika zu sich nahmen, größere Mengen guter Bakterien beherbergten. Diese Bakterien produzierten Stoffwechselprodukte, die sie vor Störungen des normalen Schlafzyklus schützten. Jene Ratten, die Präbiotika schneller konsumierten, waren auch in der Lage, ihre Schlaf- und Wachzyklen schneller neu auszurichten, wenn sie mit Störungen ihres circadianen Rhythmus konfrontiert waren.
Diese Daten könnten einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie externe Situationen wie unregelmäßige Arbeitszeiten, Jetlag und mangelnder Kontakt mit natürlichem Licht durch die Verwendung von Präbiotika behandelt werden können
Wie Sie mehr Präbiotika in Ihre Ernährung aufnehmen können
Da Präbiotika eine Art Ballaststoff sind, ist es sinnvoll, dass Sie diese einfache Verbindung in ballaststoffreichen Lebensmitteln finden. Es gibt eine Reihe von Gemüsesorten, die besonders reich an Präbiotika sind. Dazu gehören Spargel, Zwiebel, Topinambur, Kohl und Lauch.
In einigen Früchten finden Sie ebenfalls erhebliche Mengen an Präbiotika. Gute Quellen sind Bananen und Äpfel. Gerste, Hafer, Leinsamen, Mais und Vollkornweizen sind ebenfalls reich an dieser speziellen Faserart. Diese Lebensmittel sind auch leicht zugänglich, sodass es ein Kinderspiel ist, mehr Präbiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen, ohne es überhaupt zu wissen. Andere verschiedene Quellen für Präbiotika sind Löwenzahngrün, Knoblauch, Kakao und Zichorienwurzel.
Wenn Sie wissen, dass Sie durch die Nahrung allein nicht genügend Präbiotika in Ihre Ernährung integrieren, ist es eine kluge Idee, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, die diesen wichtigen Nährstoff liefern.
Wenn Sie unter unregelmäßigem Schlaf leiden, kann es sein, dass Sie die Einnahme von Präbiotika und Probiotika anpassen müssen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper bekommt, was er braucht, um eine optimale circadiane Rhythmusfunktion zu gewährleisten.