In unserer modernen Welt scheint es oft so, als gäbe es keine Möglichkeit, dem omnipräsenten körperlichen und geistigen Stress zu entkommen. Adaptogene Pflanzen allerdings steigern die Fähigkeit des Körpers, sich in einen Ruhezustand zu versetzen, und sind ein wichtiges Werkzeug, um den Stressfaktoren des Alltags den Kampf anzusagen. Diese uralten Kräuter sind in der Lage, Stress zu mildern, Müdigkeit zu bekämpfen und geben uns die nötige mentale Kraft, um jeden Tag zu meistern. Dieser Artikel bietet einen Einblick in die Welt der Adaptogene und liefert einen Überblick über die besten Adaptogene zur Stressreduktion, Linderung von Ängsten und zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens.
Was sind Adaptogene?
Die medizinische Wirkung vieler Pflanzenarten ist bekannt. Man bezeichnet ihre Anwendung im medizinischen Kontext als Pflanzenheilkunde oder Phytotherapie. Adaptogene gelten als Sonderklasse der medizinischen Pflanzen und helfen dem Körper dabei, ein gesundes mentales und körperliches Gleichgewicht zu halten. Sie bekämpfen Stressfaktoren, steigern das Immunsystem, versorgen den Körper mit zusätzlicher Energie und haben viele andere Vorteile.
Wie lassen sich Adaptogene gegen Stress nutzen?
Adaptogene wirken durch ihre einzigartige Fähigkeit, die Hormonausschüttung und Stressreaktion der Körpers auf die jeweilige Situation genau abzustimmen. Ähnlich wie ein pflanzlicher Thermostat, regulieren Adaptogene die zentrale Steuereinheit für die Stressreaktion unseres Körpers, auch bekannt als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse. Aufgrund dieses Regulierungseffekts bieten Adaptogene zur Stressreduktion noch weitere positive Nebeneffekte, wie eine Stärkung des Immunsystems, eine Steigerung der Ausdauer und der mentalen Klarheit sowie einen Ausgleich der Stimmungslage.
Die besten Adaptogene gegen Stress
Adaptogene sind eine wundervolle und natürliche Waffe gegen Stress, wirken beruhigend und fungieren als Energielieferant. Hier ist nun eine Liste jener adaptogener Pflanzen, die sich am besten zur Stressbewältigung eignen
Ashwagandha-Wurzel
Die Ashwagandha-Wurzel, auch als indischer Ginseng bekannt, gilt in der Medizin des Fernen Ostens bereits seit Jahrtausenden als wirkungsvolles Mittel gegen Angstzustände und zur Verbesserung der Sexualgesundheit. Die moderne Forschung hat die medizinische Wirkung der Pflanze untersucht und eine Steigerung der Ausdauer und eine vorbeugende Wirkung gegen stressbedingte Erkrankungen nachgewiesen. Die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha lindert Ängste, trägt zu einer ausgeglichenen Stimmung bei, stärkt das Immunsystem, verringert Entzündungserscheinungen und kann dabei helfen, Symptome der Menopause abzuschwächen.
Asiatischer Ginseng (Panax Ginseng)
Ebenso seit Jahrtausenden in der fernöstlichen Medizin bekannt, gehört Ginseng zu den wahrscheinlich beliebtesten und am meisten verwendeten Adaptogenen. Er zählt zu den ausgesprochen wirkungsvollen Antioxidantien und besitzt zahlreiche wissenschaftlich belegte positive Effekte, wie eine Steigerung der Gedächtnisleistung, eine Vermittlung eines Ruhegefühls und eine unterstützende Wirkung auf das Immunsystem.
Astragalus-Wurzel
Astralagus, auch als Tragant bekannt, gehört zu den Grundpfeilern der traditionellen chinesischen Medizin und gilt seit langem als wirkungsvolles Mittel zur Stärkung des Immunsystems, zur Reduktion von Stress und generell als Hilfsmittel, um eine gesunde Körperbalance zu finden. Forschungen zufolge verbessert Astragalus die Stressreaktionsmechanismen unseren Körpers und hilft, Alterserscheinungen zu bekämpfen. Ebenso wissenschaftlich belegt ist seine Wirkung als Entzündungshemmer, Antidiabetikum und Energielieferant. Astragalus reduziert auch oxidativen Stress und kann dadurch als natürlicher Schutz gegen verschiedene Krebsarten helfen und gleichzeitig ein gesundes Herz-Kreislauf-System fördern.
Bacopa Monnieri (Brahmi)
Das manchmal auch als Kleines Fettblatt bezeichnete Bacopa wird in der Ayurveda-Medizin eingesetzt, um Gedächtnisfunktionen und kognitive Denkprozesse zu fördern. Wissenschaftler konnten die Reduktion von oxidativem Stress im Gehirn und die Verbesserung bestimmter Formen der Erinnerung durch Bacopa nachweisen. Außerdem unterstützt Bacopa das Zentralnervensystem, reduziert Angstzustände, senkt den Blutdruck und verringert den Cortisol-Spiegel.
Eleuthero-Wurzel (Sibirischer Ginseng)
Sibirischer Ginseng wird seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin zur Bekämpfung von Müdigkeit eingesetzt und ist heute eines der am häufigsten verschriebenen Mittel gegen chronischen Stress und stressbedingte Erkrankungen. Studien haben gezeigt, dass er eine Vielzahl von Vorteilen bieten kann, darunter Steigerung der Energie, Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit und Stärkung des Immunsystems. Es wurde auch gezeigt, dass die Anwendung von Ginseng den Blutzuckerspiegel moduliert und den Herzrhythmus normalisiert.
Tulsi (Indisches Basilikum)
Seit mehr als sechstausend Jahren wird das Indische Basilikum in der Ayurveda-Medizin eingesetzt, um eine ganze Reihe von Beschwerden wie Infektionen, Hautkrankheiten, Verkühlung, Husten und Fieber zu lindern. Die intensive wissenschaftliche Auseinandersetzung mit dieser Pflanze hat gezeigt, dass Tulsi ein wirkungsvollen Adaptogen ist, das eine ganze Reihe von positiven Effekten mit sich bringen kann, darunter eine Verbesserung der Stressreaktion, eine gesteigerte Immunabwehr, ein verringertes Auftreten von Geschwüren, und eine positive Wirkung auf die Zellgesundheit.
Süßholzwurzel
Die Süßholzwurzel gehört zu den wichtigsten Kräutern der traditionellen Chinesischen Medizin und gilt als “Lenkmedikament“, das zusammen mit anderen Stoffen verabreicht wird, und deren Wirkung steigern soll. Forschungen deuten darauf hin, dass Süßholz sogar eine Nebennierenschwäche ausgleichen kann. Außerdem ist sie in der Lage, den Cortisolspiegel des Körpers zu regulieren, und stressbedingte Symptome wie Depressionen, Angstzustände, Müdigkeit und Essstörungen zu lindern.
Macawurzel
Dieses rübenartige Gewächs stammt aus dem Bergland von Peru und wird oft als Peruanischer Ginseng bezeichnet, obwohl es eigentlich überhaupt nicht mit dem “echten” Ginseng verwandt ist. Ähnlich wie Süßholz, hat auch Maca eine sehr effektive ausgleichende Wirkung auf das Hormonsystem. Maca unterstützt den Körper bei der Bekämpfung der Effekte von chronischem Stress und Angstzuständen, indem es dazu beiträgt, den Hormonhaushalt auszugleichen und die Nebennierenfunktion zu unterstützen. Dieses Superfood kann auch zu einer besseren Gedächtnisleistung und Sexualgesundheit führen, sowie die Symptome von Depressionen mildern.
Rhodiola Rosea (Rosenwurz)
Rosenwurz wurde schon von den Wikingern als Mittel zur Steigerung der Kampfkraft genutzt, und genießt auch in der traditionellen Chinesischen Medizin und der Russischen Medizin einen guten Ruf, nicht zuletzt aufgrund seiner ausdauersteigernden Wirkung. Die moderne Forschung legt nahe, dass Rhodiola beruhigend auf das Zentralnervensystem wirkt und besonders effektiv dabei ist, Stress und stressbedingte Beschwerden zu bekämpfen. Außerdem steigert Rhodiola die Gehirnfunktion und lindert Depressionen, die auf allgemeine Erschöpfung zurückzuführen ist.