Versuchen Sie, mehr zu trainieren, aber es fehlt Ihnen das berüchtigte „Auf geht’s und Los“? Niedrige Werte eines verbreiteten Neurotransmitters könnten daran schuld sein.
Unzählige Menschen fassen den Neujahrsvorsatz, sich mehr sportlich zu betätigen und endlich fit zu werden. Wenn jedoch der 1. Januar kommt, müssen diese vermeintlichen Fitness-Gurus oft feststellen, dass sie stattdessen auf dem Sofa festsitzen. Wenn dies Ihre eigene Geschichte ist, sollten Sie sich nicht allein fühlen. Während über 40 Prozent zu Beginn eines neuen Jahres Vorsätze fassen, erreichen weniger als 10 Prozent diese tatsächlich. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein niedriger Dopaminspiegel der Grund dafür sein könnte, dass viele Menschen zu unmotiviert sind, um Sport zu treiben.
Was ist Dopamin?
Dopamin ist ein Neurotransmitter, d.h. eine Substanz, die freigesetzt wird, um verschiedene Signale an das Gehirn zu senden. Es wird aus Tryptophan gebildet, einer essentiellen Aminosäure, die wir mit der Nahrung aufnehmen. Tryptophan wird auch zur Bildung von Serotonin und einer Vielzahl anderer essentieller Aminosäuren verwendet, daher ist es im Körper sehr gefragt. Während wir eine Menge über die Form und Synthese von Dopamin wissen, war die Wirkungsweise dieses winzigen Moleküls einst einer der am wenigsten verstandenen – und am meisten missverstandenen – Neurotransmitter im menschlichen Körper. Wissenschaftler glaubten einst, dass es als Reaktion auf Freude und Belohnung freigesetzt wird. Mittlerweile wissen wir, dass Dopamin nicht so einfach ist. Dieser Botenstoff bewirkt nicht nur, dass wir Freude empfinden, sondern auch Motivation.
Menschen, die einen hohen Dopaminspiegel haben, sind motiviert genug, für eine Belohnung hart zu arbeiten, was wiederum die Ausschüttung von mehr Dopamin bewirkt. Dadurch entsteht eine positive Feedback-Schleife, in der Menschen, die es gewohnt sind, Ziele zu erreichen, oft die Motivation haben, weitere positive Veränderungen anzustreben.
Dopamin und Motivation
Ein niedriger Dopaminspiegel kann eine Reihe von negativen Auswirkungen haben. Defekte in der Dopaminproduktion können zur Parkinson-Krankheit sowie zu schweren psychischen Erkrankungen führen. Ein niedriger Dopaminspiegel kann jedoch auch weniger offensichtliche, aber ebenso tiefgreifende Folgen haben. Menschen, die unter einem Mangel an diesem Neurotransmitter haben, können unter Depressionen und geringer Motivation leiden. Als Forscher bei Ratten den Teil des Gehirns entfernten, der Dopamin produziert, wurden die Ratten extrem inaktiv und unmotiviert.
In der Regel denken wir, dass Bewegung und andere gesundheitliche Veränderungen eine Frage der Willenskraft sind. Allerdings scheint Willenskraft weniger eine Frage des persönlichen Charakters als vielmehr eine Frage der im Gehirn vorhandenen Stoffe zu sein. Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die sich vorgenommen haben, mehr Sport zu treiben, und diese Vorsätze dann prompt über Bord geworfen haben, könnte ein niedriger Dopaminspiegel der Grund für Ihr Problem sein. Ein niedriger Dopaminspiegel kann die Ursache für Ihre mangelnde Motivation zum Sport sein, aber es gibt viele sichere und natürliche Möglichkeiten, Ihren Dopaminspiegel zu erhöhen. Sie können ein paar einfache Schritte unternehmen, die Ihren Dopaminspiegel erhöhen und Ihnen erlauben, die positiven Veränderungen in Ihrem Leben zu erreichen, die Sie sich wünschen.
Sind Sie unmotiviert zu trainieren? So kommen Sie auf die Beine!
Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihre Motivation für das Training steigern können. Als erstes sollten Sie Ihren Tag so planen, dass das Training leichter fällt. Halten Sie Ihre Trainingstasche gepackt und bereit; planen Sie Zeit für das Training in Ihren vollen Tag mit ein. Außerdem sollten Sie dafür sorgen, dass Ihr Körper die Bausteine für Dopamin und andere wichtige Neurotransmitter hat, damit Sie die mentalen Belohnungen bekommen, die Sie verdienen, wenn Sie es endlich ins Fitnessstudio oder auf die Laufstrecke geschafft haben. Bevorzugen Sie eine Ernährung, die reich an der Aminosäure Tryptophan ist, zum Beispiel Geflügel und Eier. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug von dieser Aminosäure in Ihrer Ernährung zu bekommen, dann sollten Sie die Einnahme einer Nahrungsergänzung erwägen, die Tryptophan enthält. Sie können auch mit einem Ernährungsberater darüber sprechen, ob Ihre Ernährung die Bausteine für eine optimale körperliche und geistige Gesundheit liefert.
Hören Sie endlich auf, sich die Schuld zu geben. Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, zu trainieren, ist der Schuldige höchstwahrscheinlich ein niedriger Neurotransmitterspiegel und keine Persönlichkeitsstörung. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die notwendige Motivation für positive Lebensveränderungen zu finden. Wenn Sie die Reise erst einmal begonnen haben, wird Ihr Dopamin- und Serotoninspiegel als Reaktion auf die positive Aktivität und die erreichten Ziele wahrscheinlich ansteigen.
Viele Menschen fassen Neujahrsvorsätze, die sie im Februar schon wieder vergessen haben. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Teil dieser Statistik sein. Indem Sie die richtigen Aminosäuren zu sich nehmen und planen, dass eine gesunde Lebensweise Teil Ihres gesamten Lebens werden soll, können Sie die Barrieren überwinden, die Sie unmotiviert machen, zu trainieren. Dieses Jahr kann der Beginn eines gesünderen, glücklicheren Lebens werden.