Zu wissen, wann Sie Kaffee trinken sollten, kann einen großen Einfluss auf Ihren circadianen Rhythmus und andere Aspekten der Gesundheit haben. Erstaunlich ist, dass der frühe Morgen nicht der optimale Zeitpunkt zu sein scheint.
Weltweit beginnen viele Menschen ihren Tag mit einer Tasse Kaffee oder Tee. Dies ist nicht nur eine soziale und kulturelle Gewohnheit: viele haben das Gefühl, dass ein koffeinhaltiges Getränk ihnen hilft, schneller wach zu werden. Allerdings ist der Morgen vielleicht nicht unbedingt die beste Zeit, um sich eine Tasse Kaffee zu gönnen. Eine neue Studie hat gezeigt, dass Kaffee kurz nach dem Aufstehen nicht so viel Einfluss auf die Energie hat, wie ein Paar Stunden später. In der Tat kann das Aufwachen mit einer Tasse Kaffee sogar negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Koffein und Cortisol
In der Phase unmittelbar vor dem Aufwachen steigt unser Cortisolspiegel stark an, während die mit dem Schlaf verbundenen Hormone abnehmen. Dies hilft uns, schnell aufzuwachen und uns den Herausforderungen des Tages zu stellen. Unser Cortisolspiegel erreicht zwischen 8 und 9 Uhr morgens seinen Höhepunkt, bevor er dramatisch abfällt.
Wie wirkt sich Kaffee auf diesen Zyklus aus? Koffein ist ein Stimulator des zentralen Nervensystems, wodurch es den Menschen hilft, aufzuwachen und sich energiegeladener zu fühlen. Dies geschieht unter anderem durch eine erhöhte Produktion von Cortisol und anderen Glucocorticoiden. In anderen Worten: Kaffee am frühen Morgen verdoppelt lediglich das, was Ihr Körper auf biochemischer Basis bereits tut. Das Trinken von Kaffee, wenn Cortisol bereits seinen Höchststand erreicht hat, kann außerdem zu einem ungesunden Cortisolspiegel führen. Dies kann eine große körperliche und emotionale Belastung darstellen. Ihr Körper kann aufgrund des extrem hohen Cortisolspiegels sogar schneller eine Verträglichkeit entwickeln, wodurch Koffein auf lange Sicht allmählich seinen wachmachenden Effekt verliert.
Wann man Kaffee trinken sollte
Wissenschaftler schlagen vor, Kaffee nicht früh am Morgen zu trinken, sondern lieber zwischen 9:30 und 11:30 Uhr. Zu dieser Zeit beginnt der natürliche Cortisolspiegel zu sinken, was zu erhöhter Müdigkeit und verminderter Wachsamkeit führen kann. Wenn Sie unter morgendlicher Müdigkeit leiden, können natürliche Veränderungen, die mit Ihrem circadianen Rhythmus zusammenhängen, der Grund dafür sein. Der Nachmittag ist eine weitere typische Zeit für ein Energietief, und auch ein Zeitpunkt, an dem Koffein sehr effektiv sein kann. Wenn Sie Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke für diese Zeiten aufsparen, werden Sie wieder munter und erhalten die meiste Energie zu dem Zeitpunkt, an dem Sie sie am meisten brauchen.
Ausnahmen von dieser Regel
Laut Wissenschaftlern gibt es ein paar Ausnahmen von der allgemeinen Regel, dass Koffein früh am Morgen nicht hilfreich ist. Da der circadiane Rhythmus von den Lichtverhältnissen abhängt,, können Personen, die lange vor der Morgendämmerung aufwachen, von Kaffee am frühen Morgen profitieren, bis das natürliche Cortisol die Oberhand gewonnen hat. Darüber hinaus haben Menschen, die in Gebieten mit sehr wenig natürlichem Licht leben, möglicherweise keine so starke natürliche Cortisol-Reaktion am Morgen. In diesen Fällen kann Kaffetrinken sehr hilfreich sein. Für den Durchschnittsmenschen ist es jedoch am besten, den Kaffee für eine Kaffeepause am Vormittag und/oder Nachmittag aufzuheben, anstatt ihn sofort nach dem Aufwachen zu trinken.
Koffein kann tatsächlich dazu beitragen, sich den ganzen Tag über energiegeladener und wacher zu fühlen, aber es ist am effektivsten, wenn es zu den richtigen Zeitpunkten zu sich genommen wird. Wenn Sie unter morgendlicher Müdigkeit leiden, kann es Ihnen helfen, Ihre Kaffeezeit um einige Stunden zu verschieben, um die nötige konstante Energie zu erhalten.