Nur weil die längeren, dunkleren Wintertage im Anmarsch sind, heißt das nicht, dass Sie Ihre Trainingsroutine aufgeben müssen. Tatsächlich ist das Training im Winter eine der besten Möglichkeiten, um eine optimale Gesundheit zu erhalten und Ihre Fettreserven zu verbrennen. Wenn Sie lernen, wie Sie in den kalten Wintermonaten sicher und bequem trainieren können, bleiben Sie die Saison hindurch in Form. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Gesundheit erhalten, kann ein konsequentes Wintertraining tatsächlich mehr Fett und Kalorien verbrennen als zu anderen Jahreszeiten.
Bedeutung von Bewegung im Winter
Obwohl die Temperaturen sinken, sollten Sie sich nicht entmutigen lassen, während der Wintermonate ins Schwitzen zu kommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine konsequente Trainingsroutine einen großen Beitrag zur Stärkung Ihres Immunsystems leisten kann. In der Erkältungs- und Grippezeit ist ein gut funktionierendes Immunsystem besonders wichtig.
Durch das Training im Freien wird der Körper auch dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt. Dies ist im Winter wichtig, wenn die meisten Menschen mehr Zeit in Innenräumen verbringen, da in dieser Zeit Vitamin-D-Mangel auftreten kann. Eine ausreichende Sonneneinstrahlung ist auch hilfreich bei der Abwehr von jahreszeitlich bedingten Depressionen, einer bestimmten Art von Depression, die manche Menschen in den dunklen Wintertagen erleben. Bewusst darauf zu achten, so wenig Sonne wie möglich im Winter zu tanken, kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.
Wie Sport im Winter mehr Fett verbrennen kann
Eine Studie aus Kanada signalisiert, dass intensives Training in den kalten Wintermonaten tatsächlich mehr Fett verbrennen kann, als wenn Sie drinnen trainieren. Regelmäßige Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers. Dies wiederum hilft, das Fett im Blutkreislauf zu regulieren. Da die Temperatur auch eine Rolle bei der Stoffwechselfunktion spielt, macht es Sinn, dass der Körper in den kälteren Monaten möglicherweise anders auf Bewegung reagiert.
Außerdem verbrennen Sie möglicherweise mehr Kalorien, wenn Sie während der Wintersaison trainieren. Da sie nicht mit Hitze und Feuchtigkeit zu tun haben, stellen viele Menschen fest, dass sie über längere Zeiträume trainieren können, was sowohl die Kalorienverbrennung als auch die Fähigkeit, Fett zu sprengen, ankurbelt.
Tipps für Bewegung im Winter
Obwohl es eine gute Idee ist, im Winter weiter zu trainieren, müssen Sie dennoch einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um ein sicheres und angenehmes Trainingserlebnis zu genießen.
Überprüfen Sie die Bedingungen
Der beste Weg, um im Winter sicher im Freien zu trainieren, besteht darin, vorbereitet zu sein. Das bedeutet, dass Sie die Bedingungen überprüfen müssen, bevor Sie loslegen. Eine stündliche Vorhersage-App ist ein nützliches Tool, um Sie während Ihres Trainings über die aktuellen und erwarteten Bedingungen zu informieren.
Kennen Sie die Symptome von Erfrierungen und Unterkühlung
Über die Anzeichen von Erfrierungen und Unterkühlung informiert zu sein, kann Ihnen helfen, die Gefahr zu erkennen und gegebenenfalls Maßnahmen zu ergreifen. Erfrierungen treten am häufigsten an exponierten Extremitäten wie Nase, Fingern und Ohren auf. Gehen Sie ins Haus und erwärmen Sie die betroffenen Stellen langsam, wenn Sie Erfrierungen vermuten. Anzeichen einer Unterkühlung sind Koordinationsverlust, extremes Zittern und Müdigkeit. Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine Unterkühlung vermuten.
Kleidung in Schichten
Viele Menschen machen den Fehler, sich beim Training im Freien in der Kälte zu warm anzuziehen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper auch bei bitterkalten Temperaturen noch eine Menge Wärme produziert. Darüber hinaus fühlt sich der Körper kühl an, wenn der Schweiß von der Hautoberfläche verdunstet, wodurch er sich kälter anfühlt, als er wirklich ist. Daher ist es wichtig, sich in Schichten zu kleiden, damit Sie sich entsprechend anpassen können.
Beginnen Sie mit einer dünnen Schicht eines synthetischen Materials, das den Schweiß vom Körper wegleitet. Schließen Sie mit einer Schicht Fleece zur Isolierung ab, gefolgt von einer wasserdichten Oberbekleidung für maximalen Schutz.
Extremitäten schützen
Wenn Sie sich in Schichten anziehen, achten Sie besonders darauf, die Extremitäten zu schützen. Dazu gehören Ihre Hände, Füße, Ohren und Nase.
Vergessen Sie nicht, hydriert zu bleiben
Bei kühleren Temperaturen kann man leicht vergessen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dennoch ist es wichtig, dass Sie auch beim Training in der Kälte gezielt viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Sie können auch durch Schwitzen in der Kälte dehydriert werden, auch wenn es schwerer zu bemerken ist.
Nehmen Sie die Jahreszeit an
Anstatt sich über das kalte Wetter zu beschweren, nehmen Sie die Jahreszeit an, indem Sie Übungen wählen, die die Schönheit dieser Jahreszeit nutzen. Nichts ist friedlicher als ein Spaziergang durch den Schnee. Oder gehen Sie mit den Kindern Schlitten fahren. Wenn Sie Ihren Schlitten nach jedem Lauf wieder den Hügel hinaufziehen, verbrennen Sie Kalorien. Weitere gute Ideen sind Schneeschuhwandern und Langlaufen.
Zu verstehen, wie wichtig es ist, eine normale Trainingsroutine aufrechtzuerhalten, selbst wenn die Temperaturen sinken, ist der Schlüssel zur Unterstützung Ihrer Gesundheit in dieser Jahreszeit. Mit der richtigen Ausrüstung und dem richtigen Wissen können Sie diese Zeit des Jahres optimal nutzen, um Fett abzubauen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sicherstellen. Lassen Sie sich von der Kälte nicht davon abhalten, Ihr bestes Leben zu führen.