Während Forscher schon seit einiger Zeit wissen, dass eine regelmäßige Trainingsroutine die Zusammensetzung des Darmmikrobioms positiv beeinflussen kann, haben Wissenschaftler erst kürzlich entdeckt, wie umgekehrt ein gut funktionierendes Mikrobiom zu größeren Muskeln führen kann. Die Tatsache, dass ein gesundes Darmmikrobiom größere Muskeln fördert, ist eine gute Nachricht für Menschen, die nach neuen Wegen suchen, um Kraft aufzubauen.
Was ist das Darmmikrobiom?
Das erste, was zu verstehen ist, ist, wie das Darmmikrobiom funktioniert. Das Darmmikrobiom ist ein biologisches Ökosystem, das aus Billionen von Bakterien, Pilzen und anderen Arten winziger Organismen besteht, die sich im Verdauungssystem des Körpers niederlassen. Leider erkennen die meisten Menschen nicht, wie wichtig es ist, eine optimale Gesundheit des Darmmikrobioms aufrechtzuerhalten, bis es nicht mehr auf Hochtouren läuft. Ein gestörtes Mikrobiom kann durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden, darunter falsche Ernährungsgewohnheiten und der Einsatz von Antibiotika.
Wenn das Darmmikrobiom gestört ist, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf das Immunsystem, die Verdauungsprozesse und mehr haben. Daher ist es wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wie sich Ihre Lebensgewohnheiten auf die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms auswirken können.
Wie ein gesundes Darmmikrobiom größere Muskeln fördert
Kann ein gesundes Darmmikrobiom bei Ihrem Streben nach Kraftaufbau helfen? Eine neue Studie von Fachleuten der University of Kentucky zeigt, dass die Funktion des Mikrobioms ein entscheidender Faktor dafür sein könnte, wie gut der Körper in der Lage ist, Kraft aufzubauen. Die Ergebnisse der Studie erschienen in einer kürzlich erschienenen Ausgabe des Journal of Physiology.
Die Forscher verabreichten der Hälfte der Mäuse in der Studiengruppe Antibiotika, während die andere Hälfte als Kontrollgruppe diente. Die Studie maß dann die Leistung jeder Gruppe von Mäusen auf Laufrädern über einen Zeitraum von etwa neun Wochen. Die Forscher konnten auch die Skelettmuskeln der Arme und Beine jeder Mäusegruppe messen und vergleichen.
Jene Gruppe von Mäusen, die Antibiotika erhielt, hatte einen langsameren und weniger offensichtlichen Muskelaufbau als diejenigen, die keine Antibiotika bekam. Da der Einsatz von Antibiotika nachweislich die normale Funktion des Darmmikrobioms stört, gehen die Forscher davon aus, dass ein geschwächtes Darmmikrobiom die Fähigkeit des Körpers zum Muskelaufbau behindert.
Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass ein gut funktionierendes Mikrobiom bei Mäusen notwendig ist, wenn Muskelwachstum durch Bewegung erfolgen soll. Es ist zwar noch nicht sicher, ob dies auch auf den Menschen übertragbar ist, aber es ist klar, dass es einen Zusammenhang zwischen Bewegung und der Funktion der Bakterien gibt, die in Ihrem Darm leben.
Die Verbindung zwischen Bewegung und Darmmikrobiom
Die Beziehung zwischen Bewegung und Darmmikrobiom ist keine Einbahnstraße. Zusätzlich zu den Beweisen, die darauf hindeuten, dass ein gesundes Darmmikrobiom die Entwicklung größerer Muskeln unterstützen kann, kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm auch die Gesundheit und Funktion der Darmbakterien beeinflussen. Es ist klar, dass regelmäßige Bewegung die Anzahl der mikrobiellen Arten erhöhen, und gleichzeitig die Vielfalt der verschiedenen Mikroflora im Darm unterstützen kann.
In einer Studie der University of Illinois wurde gezeigt, dass ein Training von nur sechs Wochen signifikanten Einfluss auf die Zusammensetzung des Darmmikrobioms hat. Nach dieser Trainingsphase zeigten die Teilnehmer eine Zunahme bestimmter Mikroben, die die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren erhöhen. Diese Arten von Säuren tragen entscheidend dazu bei, das Risiko für verschiedene entzündliche Erkrankungen, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu senken.
Wie Sie ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen
Wie genau können Sie also ein gesundes Darmmikrobiom fördern? Es gibt eine Reihe von Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um die Funktion und Gesundheit Ihres Darms zu verbessern. Der wirksamste Weg, um die ordnungsgemäße Funktion der Darmbakterien zu fördern, besteht darin, eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Dazu gehört, bewusst viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Bohnen zu essen. Alle diese Lebensmittel liefern eine Fülle von Ballaststoffen, eine Komponente, die notwendig ist, um das Wachstum nützlicher Bakterien zu stimulieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen auch eine Kost, die fermentierte Lebensmittel enthält, um die Funktion des Mikrobioms zu verbessern. Eine gute Wahl sind Joghurt, Sauerkraut, Kefir, Kimchi und Kombucha.
Sie sollten sich nicht nur auf Ihre Ernährung konzentrieren, Sie können auch einen gesunden Darm fördern, indem Sie ein gezieltes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthält. Eine Kombination, die reich an Probiotika und Präbiotika ist, wird maximale Ergebnisse liefern.
Die Vorteile eines gesunden Darmmikrobioms scheinen kein Ende zu haben. Neueste Erkenntnisse zeigen, dass dieses System neben den bisher bekannten gesundheitlichen Vorteilen eines gut funktionierenden Mikrobioms auch das Muskelwachstum steigern kann.